Dieta de 800 de calorii este un plan de dietă foarte restrictiv, care nu trebuie efectuat fără îndrumarea nutriționistului. Acest tip de dietă cu conținut scăzut de calorii nu este ușor de întreținut pe termen lung, astfel încât rata de succes este foarte scăzută.
Recomandarea zilnică de calorii variază de la țară la țară, cu toate acestea, se recomandă ca persoana să consume aproximativ 2000 până la 2300 de calorii pe zi, astfel încât persoana să fie la greutatea sa ideală și, prin urmare, consumul a doar 800 de calorii poate fi dăunătoare sănătății.
Dar, pentru a ști care ar trebui să fie greutatea ideală și dacă 800 de calorii pe zi sunt cele mai potrivite pentru a atinge greutatea ideală în funcție de greutatea, înălțimea și activitatea fizică, puneți datele în următorul calculator:
Este important să rețineți că există modalități mai sigure și mai eficiente de a reduce greutatea și ar trebui să fie întotdeauna consultat un nutriționist care efectuează o evaluare nutrițională completă și un plan de dietă în funcție de nevoile dumneavoastră.
Următorul este un exemplu de meniu pentru a arăta cât de restrictivă este dieta:
| Feluri principale | Alimente | Calorii |
| Mic dejun | 1 cana de cafea neindulcita + 2 oua amestecate cu 1 rosie si 2 linguri de ceapa taiata cubulete + 1 portocala | 130 kcal |
| Gustare de dimineață | 1 iaurt simplu cu 1 lingură de ovăz și 1 lingură de semințe de chia | 150 kcal |
| Masa de pranz | 90 de grame de pește la grătar + 1 salată mare de cartofi și legume fierte (fasole verde, morcovi și ceapă) condimentată cu 1 linguriță de ulei de măsline și oțet de mere | 285 kcal |
| Gustare de după amiază | 1/2 cană pepene galben | 30 kcal |
| Cină | Salata de pui la gratar cu 2 frunze de salata verde, morcovi rasi, rosii si ceapa. Condimentează cu 1 linguriță de ulei de măsline și oțet de mere | 160 kcal |
| Calorii totale | 800 kcal | |
Riscuri posibile
Realizarea acestui tip de dietă poate aduce mai multe consecințe asupra sănătății, principalele fiind:
- Efectul Concertina, deoarece această dietă favorizează slăbirea foarte repede și atunci când patul încetează să fie urmărit, persoana are mai multe șanse să recupereze greutatea pierdută sau să câștige mai mult. Înțelegeți de ce apare efectul acordeonului;
- Risc crescut de malnutriție, deoarece consumul mai puțin de calorii este mai probabil să provoace un deficit de vitamine și minerale. În plus, pierderea în greutate poate fi atât de rapidă încât o persoană poate trece de la supraponderal la subponderal;
- Căderea părului, slăbirea unghiilor și a pielii uscate , care se poate întâmpla din cauza lipsei de vitamine esențiale în organism, cum ar fi omega-3, vitaminele B și vitaminele C și A, de exemplu;
- Probleme hormonale , deoarece pot exista modificări în producția de hormoni în organism și în funcționarea ovarelor, care pot duce la amenoree sau menstruație neregulată la femei;
- Probleme de fertilitate , care apar mai ales din cauza modificărilor hormonale și a lipsei de substanțe nutritive pentru a garanta sarcina;
- Risc mai mare de îmbolnăvire , deoarece poate promova suprimarea sistemului imunitar.
În plus, poate exista și o scădere a tensiunii arteriale, cefalee, scăderea nivelului de zahăr din sânge, greață, oboseală și oboseală.
Cum să slăbești într-un mod sănătos
Consumul unei diete variate, echilibrate și colorate are mai multe beneficii pentru sănătate decât consumul unei diete restrictive.
Prin urmare, este important să se facă modificări progresive în dietă, cum ar fi scăderea consumului de alimente bogate în zaharuri și grăsimi, creșterea consumului de fructe și legume, acordându-se preferință consumului de alimente bogate în fibre precum orez, pâine și paste integrale și băuturi 2,5L de apă pe zi.
În plus, este recomandat să efectuați activitate fizică regulată, de cel puțin 3 ori pe săptămână, și pot fi practicate activități aerobice, cum ar fi alergatul sau înotul sau antrenamentul cu greutăți.
Vedeți alte sfaturi simple de hrănire care vă ajută să slăbiți: