Durerea în tălpile picioarelor poate fi cauzată de mai multe situații, iar o ipoteză obișnuită este fasciita plantară, care este de obicei o leziune rapidă de vindecat. Această vătămare poate fi cauzată de purtarea tocurilor înalte timp de mai multe ore la rând sau de starea îndelungată cu acest tip de pantof.
O altă cauză obișnuită a durerii în talpa piciorului este întinderea tendoanelor și ligamentelor situate în această regiune în timpul unei alergări. În acest caz, este obișnuit să simțiți durere în talpa piciorului în timpul alergării, al trezirii sau al mersului. În plus, a sta ore în șir purtând sandale sau flip flops poate provoca, de asemenea, dureri pe tălpile picioarelor și, în acest caz, opărirea picioarelor este o modalitate excelentă de a ameliora acest disconfort.
Principalele cauze ale durerii în talpa piciorului
Durerea în talpa piciorului se poate întâmpla din cauza mai multor situații, principalele fiind:
1. Piciorul tocului
Sporul călcâiului, numit și pintenul călcâiului, este o situație caracterizată prin calcificarea ligamentului călcâiului, cu senzația că a existat o formare a unui os mic în sit, care provoacă durere și disconfort, mai ales atunci când piciorul este plasat pe podea sau când stai mult timp în picioare.
Ce trebuie să faceți: Pentru a ameliora pintenul călcâiului, utilizarea de branțuri ortopedice din silicon, exerciții de întindere și masaj la picioare poate fi indicată de către ortoped sau fizioterapeut. În plus, în unele cazuri poate fi indicată o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea pintenului. Înțelegeți cum se face tratamentul pentru pintenii călcâiului.
2. Inflamația fasciei
Fascia este un țesut care tapetează tendoanele de pe tălpile picioarelor și inflamația lor, care se mai numește fasciită plantară, și se poate întâmpla din cauza plimbărilor lungi, purtarea încălțămintei foarte strânse, purtarea tocurilor înalte frecvent sau fiind o consecință supraponderal.
Inflamația fasciei poate fi percepută prin unele semne și simptome care pot apărea, cum ar fi durerea în talpa piciorului, senzație de arsură și disconfort la mers, fiind importantă pentru ortoped sau fizioterapeut dacă simptomele nu trec în timp astfel încât diagnosticul să poată fi pus și tratamentul să înceapă.
Ce trebuie făcut: Tratamentul acestei inflamații este lent și are ca scop ameliorarea simptomelor și îmbunătățirea calității vieții persoanei. Ca o modalitate de a completa tratamentul, poate fi indicată utilizarea medicamentelor antiinflamatorii și analgezice și a sesiunilor de kinetoterapie pentru a promova recuperarea mai rapidă.
Aflați mai multe despre fasciita plantară.
3. Entorsa piciorului
Entorsa piciorului este una dintre cele mai frecvente leziuni la sportivi, fiind foarte frecventă în timpul alergării, de exemplu. Entorsa se caracterizează printr-o răsucire exagerată a gleznei, care determină întinderea excesivă a ligamentelor din regiune, care se pot rupe și pot provoca simptome precum dureri în talpa piciorului, umflături și dificultăți de mers.
Ce trebuie să faceți: Pentru a ameliora durerea și umflarea, puteți pune o compresă rece pe loc timp de aproximativ 20 de minute. Cu toate acestea, dacă simptomele persistă, este important să mergeți la spital pentru a avea piciorul imobilizat.
4. Activitate fizică excesivă
Activitatea fizică excesivă poate face și talpa piciorului dureroasă, deoarece în funcție de exercițiu poate duce la inflamația țesuturilor și tendoanelor locului, ducând la durere și disconfort.
Ce trebuie să faceți: În acest caz, cel mai bun lucru de făcut este să vă odihniți cu picioarele ridicate și opărindu-vă picioarele folosind apă caldă sau rece. În plus, efectuarea unui masaj la picioare poate ajuta și la ameliorarea durerii. Vedeți cum puteți face masajul picioarelor urmărind următorul videoclip:
5. Picior plat sau picior de bâta
Atât strungul, cât și picioarele plate sau plate sunt modificări ale picioarelor care pot provoca durerea tălpii piciorului și, în cazul piciorului plat, pot apărea și dureri la nivelul coloanei vertebrale, călcâiului sau articulațiilor. genunchi.
Ce trebuie făcut: Cel mai potrivit în aceste cazuri este de a solicita îndrumarea unui ortoped și a unui kinetoterapeut, astfel încât să poată fi evaluat și indicat cel mai bun tratament, care poate fi prin utilizarea încălțămintei ortopedice, utilizarea branțelor speciale, efectuarea exercițiilor de exerciții fizice. fizioterapie sau chirurgie.
Aflați cum să identificați și să tratați tratamentul piciorului plat.
6. Mod greșit de a păși
În funcție de modul în care persoana pășește pe podea, poate exista o supraîncărcare pe o parte a piciorului, ceea ce poate duce la durere în călcâi, degetele de la picioare și în talpa piciorului.
Ce trebuie să faceți: Pentru a ameliora durerea și a corecta pasul, este interesant să efectuați RPG, cunoscut și sub numele de reeducare posturală globală, care, prin exerciții, pe lângă contribuția la corectarea pasului, ajută și la îmbunătățirea posturii și poziției genunchilor, pentru exemplu. Vedeți cum se face RPG.
7. Să ai un picior mai scurt decât celălalt
Este considerat un picior scurt atunci când diferența dintre dimensiunea picioarelor este egală sau mai mare de 1 cm și cu cât diferența este mai mare, cu atât este mai mare disconfortul resimțit de persoană. Piciorul scurt se poate întâmpla atunci când oasele piciorului sunt scurte sau atunci când există un spațiu în șold, ceea ce duce la apariția unor simptome precum dureri de picior, dureri de picioare, dureri de spate, modificări ale genunchiului și dificultăți de mers.
Ce trebuie să faceți: este important ca persoana să aibă îndrumare de la un ortoped și un kinetoterapeut pentru a evita complicațiile și poate fi indicată utilizarea unor branțuri speciale pentru a se potrivi cu lungimea picioarelor, ședințele de fizioterapie și intervențiile chirurgicale în unele cazuri. Aflați cum se face tratamentul piciorului scurt.
Tratament la domiciliu
Un bun exemplu de tratament la domiciliu pentru durerea în talpa piciorului este îndepărtarea pantofului și efectuarea unei întinderi simple, poziționând mâna astfel încât să prindă degetele de la picioare, aducându-le spre burtă. Degetele trebuie ținute în această poziție aproximativ 1 minut și această mișcare trebuie repetată, de cel puțin 3 ori, pentru a avea efectul scontat.
Masajul la picioare este, de asemenea, o modalitate rapidă și ușoară de a pune capăt durerilor de picioare. Pentru a face acest lucru, pur și simplu treceți un pic de hidratant pe picioare și, cu cea mai drăguță parte a mâinii și degetelor mari, apăsați puțin întregul picior, insistând mai mult asupra celor mai dureroase regiuni.
Cum să evitați durerea în talpa piciorului
Pentru a preveni durerea incomodă a talpii piciorului, idealul este să vă tratați zilnic bine picioarele. În plus, este foarte important să investești în achiziționarea de pantofi de calitate, care să fie foarte confortabili. Pantoful ideal ar trebui să fie ușor, să găzduiască bine piciorul, să aibă o talpă de cauciuc și un toc mic, ca Anabela, sau suficient de larg pentru a nu provoca dezechilibre.
Pentru cei care suferă cu dureri de picior în timpul curselor, este important, pe lângă pantofii de alergat, alergarea pe banda de alergat, în nisip sau pe un asfalt bun, de exemplu. Nu este recomandat să alergi pe peluze și în locuri pline de găuri, care favorizează căderea.