Dieta cu constipație stimulează funcționarea intestinului, accelerând tranzitul intestinal și scăzând burta umflată. Această dietă se bazează pe alimente bogate în fibre și apă, care împreună facilitează formarea și eliminarea fecalelor.
Consumul de cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi este important, deoarece fără apă scaunul se deshidratează și este prins în intestin, provocând constipație. În plus, a face un fel de activitate fizică precum mersul pe jos sau înotul stimulează intestinul „leneș”, făcându-l mai activ.
De asemenea, este important să ne amintim că utilizarea laxativelor este dăunătoare și creează dependență pentru intestin, făcându-l să funcționeze numai cu utilizarea medicamentelor.
Creșteți consumul de legume crude 
Adăugați semințe în iaurturi și salateMeniul constipație
Următorul este un exemplu de meniu care ajută la combaterea constipației.
| Masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | Lapte degresat cu cafea neîndulcită + pâine integrală cu ricotta condimentată | Iaurt cu probiotice + 5 pâine prăjită integrală cu unt + 1 felie de pepene verde | Lapte degresat + cereale întregi pentru micul dejun |
| Gustare de dimineață | 1 pere + 3 nuci | 1 felie de papaya + 3 castane | 3 prune uscate + 4 prăjituri Maria |
| Pranz cina | Pui la gratar cu sos de rosii + 4 col supa de orez brun + salata cruda cu naut + 1 portocala | Pastele de ton (folosiți paste integrale) + cuburi de brânză ricotta + salată verde + 1 felie de pepene galben | Ciorbă de legume cu naut + 1 măr cu coajă |
| Gustare de după amiază | Iaurt cu probiotice + 5 fursecuri maria | Vitamina avocado (folosiți lapte degresat) | Iaurt cu probiotice + 1 pâine integrală cu brânză |
În timpul zilei ar trebui să beți 2 litri de apă, suc natural sau ceai fără a adăuga zahăr.
Sfaturi pentru combaterea constipației
Pe lângă o dietă bogată în fibre și apă, este importantă și combaterea constipației:
- Evitați consumul de alimente bogate în zahăr, precum băuturi răcoritoare, dulciuri, ciocolată și prăjituri;
- Evitați să adăugați zahăr în sucuri, ceaiuri, cafele și lapte;
- Evitați consumul de alimente prăjite, gustări prăjite, ambalate și fast-food;
- Preferați laptele degresat și derivații;
- Preferă consumul de legume crude și fructe necojite;
- Adăugați semințe de semințe de in și susan în iaurt și salate;
- Faceți activitate fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână;
- Mergând la baie ori de câte ori ai chef, pentru că ridicarea ei favorizează constipația.
De asemenea, este important să ne amintim că persoana care suferă de constipație ar trebui să ia laxative numai sub îndrumare medicală, deoarece acest tip de medicament poate irita intestinul, reduce flora intestinală și crește constipația.
Aflați ce alimente cauzează și care luptă cu intestinul prins
Rețete laxative împotriva constipației
Persimmon cu portocale
Ingrediente
- 3 caqui
- 1 pahar de suc de portocale
- 1 lingură de semințe de in
Mod de pregătire
După spălarea și îndepărtarea semințelor, puneți caqui în blender împreună cu sucul de portocale și bateți bine, apoi adăugați semințele de in și îndulciți-le după gust. Individul constipat ar trebui să bea acest suc de două ori pe zi timp de 2 zile pentru a slăbi intestinul.
Portocaliu cu papaya
Ingrediente
- 2 felii de portocala cu bagas
- 1/2 papaya
- 2 prune uscate
- 1 lingură de tărâțe de grâu
- 1 pahar de apă
Mod de pregătire
Bateți toate fructele din blender cu apă și adăugați tărâțele de grâu. La final îl puteți îndulci cu miere sau îndulcitor de stevia.
Constipația se caracterizează prin scaune uscate, în cantități mici, și care merg câteva zile fără a merge la baie. Această tulburare poate afecta persoanele de toate vârstele și, chiar și cu exercițiile fizice, apa potabilă și ingerarea zilnică de fibre, problema persistă, ar trebui să mergeți la medic pentru a investiga alte posibile cauze.
Omletă pentru a slăbi intestinul
Această rețetă de omletă constipată este o rețetă rafinată și foarte bogată din punct de vedere nutrițional, făcută cu floare de dovleac și semințe.
Varietatea de substanțe nutritive din omleta de semințe, care ar trebui servită cu o salată, contribuie la o masă bogată în vitamine și, de asemenea, în fibre, pentru a forma o dietă de constipație.
Ingrediente
- 3 flori de dovleac
- 2 oua
- 1 lingură de făină
- 30 g de ceapă tocată
- sare și pătrunjel după gust
Mod de pregătire
Pentru a face această omletă, bateți 2 albușuri de ou și adăugați gălbenușurile, amestecând manual cu o furculiță sau bateți și adăugați celelalte ingrediente, amestecând ușor.
Așezați pe tigaie o tigaie cu puțin ulei și o linguriță de unt sau margarină, doar pentru a unge fundul. De îndată ce este foarte fierbinte, puneți amestecul în tigaie și reduceți focul. Cu ajutorul unei farfurii, întoarceți omleta după 3 minute și lăsați alte 3 minute să se prăjească. Timpul poate varia în funcție de oala și intensitatea flăcării.
La servire se ornează cu 15 grame de semințe de dovleac și o floare de dovleac. Această masă pentru doi este completată cu o salată de salată verde, roșii, morcov, porumb și măr.