Crampele apar din cauza unei contracții rapide și dureroase a mușchiului și apar de obicei din cauza lipsei de apă în mușchi sau datorită practicării unui exercițiu fizic intens. Această problemă în majoritatea cazurilor nu necesită tratament medical și poate fi evitată prin consumarea diferitelor alimente care previn și vindecă crampele.
Orez, piulița Brazilia, drojdie de bere, arahide și ovăz sunt alimente care se vindecă crampa să fie bogat în tiamina, o vitamina capabil să prevină apariția durerii musculare. În plus, este important să consumați alimente bogate în magneziu, potasiu, sodiu și calciu într-un mod echilibrat, pentru a asigura contracția musculară optimă și pentru a reduce incidența crampelor.
Alimente bogate în potasiu 
Alimente bogate în calciuTabel cu ce să mănânci pentru a opri crampele
În tabelul de mai jos sunt exemple de alimente de mâncat pentru a îmbunătăți calitatea impulsului nervos care duce la contracția musculară. Acestea trebuie consumate într-un mod echilibrat, pentru a asigura o mai bună absorbție a nutrienților:
| Alimente bogate în potasiu | Arahide crude sau prăjite, alune, avocado, morcovi, ceai negru, fasole, nescafé praf |
| Alimente bogate în calciu | Laptele și derivații săi, broccoli, făină de pește, fulgi de cereale, melasă de trestie, lupini |
| Alimente bogate în sodiu | Alge marine, măsline, carne uscată, bulion, lapte praf degresat, Bologna, șuncă, șuncă, piept de curcan afumat |
| Alimente bogate în magneziu | Migdale, alune, nuci de Brazilia, naut, soia, germeni de grâu, arahide |
Consumul de multă apă pe parcursul zilei ajută și la eliminarea crampelor, deoarece una dintre cele mai mari cauze ale apariției acesteia este deshidratarea.
Efectuarea unui test de sânge este o metodă excelentă pentru a vă asigura că crampele se datorează anemiei. Deci, dacă este cazul, se recomandă suplimentarea cu fier. La fel, se recomandă să consumați mai multe alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie, de exemplu.
Meniu pentru combaterea crampelor
O modalitate bună de a combate crampele într-un mod natural este să adăugați aceste alimente în viața dvs. de zi cu zi. Următorul este un exemplu de meniu care poate servi drept inspirație:
- Mic dejun: 1 pahar de suc de portocale, 1 pâine brună cu 1 felie de brânză și 1 felie de piept de curcan afumat
- Colecție: 2 nuci de Brazilia, 3 biscuiți cu sare și apă, ceai negru îndulcit cu melasă de trestie
- Prânz: 3 linguri de orez brun cu broccoli, 1 lingură de fasole, 1 friptură de curcan la grătar, salată verde cu măsline
- Gustare: smoothie de banane cu migdale bătute,
- Cina: supă de legume făcută cu morcovi, dovlecei, ceapă și pui mărunțit și apoi adăugați 1 lingură de germeni de grâu, deja pe farfurie
- Cina: 1 iaurt simplu cu arahide tocate
O modalitate bună de a consuma aceste alimente este să verificați întotdeauna în fiecare rând al tabelului de mai sus, ce mâncare puteți adăuga la fiecare dintre mesele zilei.