Reeducare dietetică: 3 pași simpli pentru a slăbi

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate fără să riscați să vă îngrășați din nou este prin reeducarea dietetică, deoarece în acest fel este posibil să încercați alimente noi și să reduceți volumul de alimente la mese. Astfel, este posibil să slăbești sănătos, fără a fi nevoie să apelezi la medicamente sau intervenții chirurgicale pentru a slăbi. Cu toate acestea, pentru ca rezultatele să fie definitive, este important ca schimbarea obiceiurilor alimentare să fie însoțită de activitate fizică regulată.

Reeducarea alimentelor este, fără îndoială, cea mai bună rețetă pentru pierderea în greutate sănătoasă și constă în consumul de alimente sănătoase precum fructe, legume, legume și carne slabă și reducerea consumului de alimente procesate, băuturi răcoritoare, alimente prăjite și alimente bogate în zahăr.

Este important ca reeducarea dietetică să se desfășoare sub îndrumarea unui nutriționist, deoarece trebuie să fie un proces treptat și trebuie să ia în considerare obiceiurile alimentare și stilurile de viață anterioare. În plus, nutriționistul poate face o evaluare și poate determina câte kilograme trebuie pierdute, astfel încât să se poată atinge greutatea ideală pentru vârstă și înălțime, astfel încât să se prevină complicațiile de sănătate. Puneți datele pe următorul calculator pentru a afla greutatea ideală:

Imagine care indică faptul că site-ul se încarcă

Pasul cu pas pentru a realiza o reeducare dietetică constă în:

1. Bea 2 litri de apă pe zi

Reeducare dietetică: 3 pași simpli pentru a slăbi

Hidratarea cu apă este foarte importantă deoarece apa nu are calorii și curăță toxinele din organism, facilitând detoxifierea. Idealul este să beți 1,5 până la 2 litri de apă, dar dacă aveți dificultăți în a bea toată această apă, încercați să puneți o bucată mică de ghimbir sau să stoarceți o jumătate de lămâie într-o sticlă de apă rece și să beți mai multe înghițituri în timpul zilei.

O altă posibilitate de a bea mai multe lichide este să bei ceai fără zahăr, dar să nu bei niciodată suc industrializat, sifon sau sucuri naturale cu zahăr deoarece oferă energie suplimentară, dar se deshidratează.

2. Mănâncă la fiecare 3 ore

Mâncarea la fiecare 3 ore este ideală, deoarece nivelul glicemiei este mai stabil și vă simțiți mai puțin înfometați și vă puteți concentra mai bine la școală sau la serviciu.

Pentru a putea mânca la fiecare 3 ore, trebuie consumată o cantitate mai mică de alimente la fiecare masă, care ar trebui să conste în micul dejun, gustarea de la jumătatea dimineții, prânzul, gustarea după-amiezii, cina și cina. Dacă credeți că nu puteți face gustări, încercați să mâncați mai puțin la micul dejun și la prânz, iar dacă vă este greu să mâncați micul dejun, încercați să mâncați mai puțin la cină și cină.

Reeducare dietetică: 3 pași simpli pentru a slăbi

3. Reeducați palatul

Pentru a alege cea mai bună mâncare trebuie să reeducați palatul. Salatele, supele și legumele fierte vor avea un gust mai bun atunci când încetați să mâncați alimente procesate care sunt pline de arome și potențatori de aromă.

Dacă nu îți plac niște alimente și știi că este important pentru că este plin de vitamine și pentru că are mai puține calorii decât un hamburger, de exemplu, încearcă-l de mai multe ori. Gătirea legumelor cu o frunză de dafin și adăugarea unui cățel de usturoi zdrobit în supe poate da o aromă mai plăcută, facilitând adaptarea.

Încercați rețete noi și optați întotdeauna pentru alimente întregi, deoarece reduc foamea pe lângă reglarea intestinului și încetează să mai mâncați fast-food și prăjite. Mănâncă cel puțin 2 fructe pe zi, sunt grozave ca desert.

Pentru ca aceste modificări să fie puse în aplicare în fiecare zi, trebuie făcută o schimbare pe săptămână până când devine un obicei care va fi adoptat pentru totdeauna. Vedeți mai multe sfaturi despre cum să mâncați bine fără a vă îngrășa și a muri de foame.

Meniu de slabit cu reeducare alimentara

Un exemplu de meniu de 3 zile pentru cei care doresc să slăbească prin reeducare dietetică este:

 Ziua 1Ziua 2Ziua 3
Mic dejun1 pâine de cereale cu brânză albă și suc de ananas.1 iaurt cu 2 linguri de granola și 3 căpșuni.Smoothie de avocado cu 2 pâine prăjită
Colaţionare1 iaurt simplu cu miere1 felie de brânză albă cu pere3 biscuiti cu susan
Masa de pranz1 friptură de curcan la grătar cu orez brun și salată de varză roșie, ardei și porumb, condimentată cu suc de lămâie și oregano. 1 felie de 100 g de pepene verde, pentru desert.1 ou fiert cu 1 cartof fiert și varză fiertă. 1 desert portocaliu.1 pulpa de pui la gratar cu 1 lingura de paste fierte si sotate cu rosie, ceapa si vinete. 1 pere desert.
Gustare1 iaurt cu 2 linguri de fulgi de ovăz.1 morcov pe bețe și 2 pâine prăjită cu brânză albă1 banana si 5 nuci
Cină1 felie de pește boyfriend copt la cuptor cu cartofi și morcovi. 1 măr desert.1 bucată de somon la grătar cu orez brun și broccoli fiert condimentat cu 1 linguriță de ulei de măsline. 1 felie de 100 g de pepene galben, pentru desert.1 bucată de merluciu gătit cu 1 cartof fiert și conopidă fiartă condimentată cu 1 linguriță de ulei de măsline. 1 kiwi pentru desert
CinăCeai de mentă și 2 pâine prăjităSuc de portocale și 1/2 pâine cu unt1 iaurt simplu cu miere

Pierderea în greutate prin reeducarea dietetică este ideală, deoarece, în ciuda întârzierii aparente în slăbit, vă învață cum să mâncați corect, reducând riscul efectului acordeon, care este frecvent în dietele foarte restrictive.

Consumul unei diete echilibrate, ghidat de un nutriționist, fără a da greș într-o singură zi, timp de 3 săptămâni garantează reeducarea alimentelor și este mai ușor să slăbești și să ai o sănătate de fier. Alimentația colorată este importantă pentru o dietă echilibrată, vedeți cât de colorat poate îmbunătăți sănătatea.

Dacă aveți probleme cu consumul de fructe, legume și alimente integrale, urmăriți videoclipul de mai jos și vedeți sfaturi pentru a mânca ceea ce nu vă place și pentru a vă reeduca palatul.

În plus, activitatea fizică de 3 ori pe săptămână este, de asemenea, foarte importantă pentru a pierde în greutate. Consultați câteva opțiuni pentru exercițiile de slăbire care pot fi făcute acasă.