O strategie bună pentru a pierde rapid burta este să alergi 25 de minute în fiecare zi și să mănânci o dietă cu puține calorii, grăsimi și zaharuri, astfel încât organismul să consume grăsimea acumulată.
Dar, pe lângă alergare, este important să faceți exerciții abdominale, deoarece acestea ajută la întărirea abdomenului, îmbunătățind aspectul abdominal. Dacă nu-ți plac sau nu poți să faci ședințe știi alte exerciții pentru a defini burta fără să faci ședințe.
Deși 1 săptămână este o perioadă foarte scurtă pentru a elimina toate grăsimile acumulate, este posibil să slăbești și să dezumfli burta. Vedeți care este greutatea dvs. ideală introducând datele:
Exerciții pentru a pierde burta în 1 săptămână
Un exercițiu excelent pentru a pierde rapid grăsimea abdominală este joggingul, deoarece cheltuiește o cantitate mai mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp, deoarece în doar 25 de minute de alergare se consumă cel puțin 300 de calorii, de exemplu. Dacă începeți să practicați activitate fizică, începeți încet și creșteți treptat timpul și intensitatea antrenamentului.
Alte exerciții pentru a finaliza antrenamentul zilnic pentru a pierde burta în 1 săptămână sunt abdominalele, care pe lângă consolidarea abdomenului, scad cantitatea de grăsime acumulată în regiune, ajutând la pierderea burții. Cunoașteți principalele exerciții pentru a defini abdomenul.
Cele mai bune exerciții pentru a pierde burta
Cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor localizate sunt cele care ard multe calorii în 1 oră de activitate, cum ar fi următorul aerobic:
1. Cursa
Alergatul este un exercițiu aerob foarte eficient pentru a slăbi și a pierde burta, deoarece pe lângă activarea mai multor mușchi și promovarea rezistenței musculare și îmbunătățirea condiționării fizice și a capacității cardiorespiratorii, accelerează metabolismul, stimulând arderea grăsimilor.
O strategie pentru accelerarea procesului de slăbire și burtă este antrenamentul pe intervale, care trebuie făcut la intensitate mare și care constă în alternarea perioadelor de efort și odihnă, care pot fi active sau pasive, deoarece crește metabolism. Este important ca acest tip de antrenament să fie însoțit de un profesionist în educație fizică pentru a evita leziunile și pentru a vă asigura că activitatea se desfășoară la intensitate mare. Vedeți ce este și ce tipuri de antrenament pe intervale.
2. Clasa aerobă
Clasele de aerob, cum ar fi saltul , lupta corporală și zumba, de exemplu, sunt, de asemenea, o opțiune de a pierde burta, deoarece se fac la intensitate mare și îmbunătățesc, de asemenea, condiționarea fizică a persoanei. În plus, cursurile de aerob se desfășoară de obicei în grupuri, ceea ce face ca o persoană să o încurajeze pe alta să facă activitatea corect.
3. Salt frânghie
Saltul de coardă este un exercițiu complet, deoarece stimulează mușchii, îmbunătățește sănătatea sistemului cardiovascular și respirator, îmbunătățește condiționarea fizică și accelerează metabolismul, favorizând pierderea de calorii și arderea grăsimilor. Pentru ca rezultatele să fie menținute, este important ca acest exercițiu să se facă în asociere cu alții și ca persoana să aibă o dietă sănătoasă și echilibrată.
Saltarea frânghiei este un exercițiu complet și are mai multe beneficii pentru sănătate. Descoperiți avantajele săriturii de coardă urmărind următorul videoclip:
4. Bicicleta
Efectuarea unui antrenament cu bicicleta este, de asemenea, o modalitate de a stimula procesul de slăbire și de a pierde burta, deoarece promovează creșterea masei musculare și creșterea forței și rezistenței musculare și cu cât este mai mare cantitatea de mușchi, cu atât este mai mare capacitatea corpului în arderea grăsimilor.
5. Mers rapid
Când mersul se desfășoară într-un ritm rapid și constant, este posibil să accelerați metabolismul și să promovați pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să fie posibil, este necesar ca plimbarea să se desfășoare în mod regulat, cel puțin 30 de minute și la intensitate ridicată, pe lângă faptul că este însoțită de hrană adecvată.
6. Înot
Înotul este, de asemenea, un exercițiu care poate fi practicat pentru a pierde în greutate, deoarece îmbunătățește condiționarea fizică și întărește mușchii, ceea ce ajută la arderea grăsimilor.
Dieta pentru a pierde burta în 1 săptămână
Dieta pentru a pierde burta într-o săptămână constă în furnizarea maximului de nutrienți cu minimul de calorii, grăsimi și zaharuri. În această dietă se recomandă:
- Faceți 6 mese pe zi , mâncând întotdeauna 3 în 3 ore;
- Bea cel puțin 2 litri de apă sau ceai verde pe zi;
- Mănâncă o salată diferită în fiecare zi și o cantitate de carne, pește sau pui care se potrivește în palma ta;
- Mănâncă 2 fructe pe zi, în fiecare zi, de preferință cu mai puțin zahăr;
- Luați 2 iaurturi cu lactobacili vii pe zi, ca Yakult, deoarece va facilita tranzitul intestinal, reducând burta;
- Mănâncă mai puțină sare, alegând ierburi aromate și condimentând salatele cu lămâie, de exemplu;
- Bea 1 ceașcă de ceai de afine cu jumătate de oră înainte de prânz și cină, deoarece combate gazele și, prin urmare, dezumflă burta.
Urmăriți următorul videoclip și verificați alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a pierde grăsimi localizate:
Programele de slăbire care au efecte de durată sunt cele care includ activitate fizică regulată și reeducare dietetică, cu toate acestea, într-o săptămână este posibil să se obțină rezultate vizibile, dar pentru a completa acest tratament rapid putem recurge și la tratamente estetice precum lipocavitația, frecvența radio și drenaj limfatic pentru eliminarea excesului de lichide, grăsime și fermitatea pielii. Consultați un program complet pentru a pierde burta în 1 săptămână.