ARHIVE DE CATEGORII: Fitness

Cum să pierzi burta în 1 săptămână

O strategie bună pentru a pierde rapid burta este să alergi 25 de minute în fiecare zi și să mănânci o dietă cu puține calorii, grăsimi și zaharuri, astfel încât organismul să consume grăsimea acumulată.Dar, pe lângă alergare, este important să faceți exerciții abdominale, deoarece acestea ajută la întărirea abdomenului, îmbunătățind aspectul abdominal. Dacă nu-ți plac sau nu poțiCiteste mai mult »

Cele mai bune 8 exerciții pentru a pierde rapid burta

Exercițiile pentru a pierde burta sunt cele de intensitate medie spre mare, care cresc ritmul cardiac și întăresc mușchii abdominali, deoarece acest lucru ajută la arderea grăsimilor și contribuie la un contur corporal mai bun.Aceste tipuri de exerciții se pot face acasă de 3 până la 5 ori pe săptămână și se recomandă ca înainte de începerea să fie recomandate 10 minute de încălzire aerobă, cum ar fi sărind coarda și săriturile.Pe lângă exerciții fizice, Citeste mai mult »

Cele mai bune 10 exerciții de slăbit

Cele mai bune exerciții de slăbire sunt cele care ard multe calorii într-un timp scurt, cum este cazul alergatului sau al înotului. Dar, pentru a pierde în greutate eficient și a menține rezultatele, este, de asemenea, esențial să le combinați cu exerciții de antrenament cu greutăți care trebuie efectuate în sala de sport, cu supravegherea unui antrenor fizic.Exercițiile aeCiteste mai mult »

8 sfaturi pentru a câștiga mai repede masa musculară

Pentru a câștiga masa musculară, este important să faceți activitate fizică în mod regulat și urmând instrucțiunile antrenorului, pe lângă faptul că urmați o dietă adecvată obiectivului, acordând preferință alimentelor bogate în proteine.De asemenea, este important să acordați mușchiului ceva timp pentru a se odihni, astfel încât să poată crește, deoarece în timpul exercițiului fibrele musculare sunt rănite și trimit un semnal către corp care indică necesitatea recuperării musculare și în timpul recuperării se câștigă masa musculară.Alimentația este, de asemenea, o parte funCiteste mai mult »

6 exerciții pentru definirea abdomenului acasă

Pentru a defini abdomenul este important să faceți exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, și care să întărească regiunea abdominală, pe lângă o dietă bogată în fibre și proteine, consumând cel puțin 1,5 L de apă. În plus, evitarea stresului, masarea abdomenului și adoptarea unei posturi corecte sunt, de asemenea, importante pentru a vă menține stomacul ferm.În mod normal, burta dCiteste mai mult »

8 exerciții pentru coapsa posterioară

Exercițiile pentru coapsa posterioară sunt importante pentru a crește rezistența, flexibilitatea și rezistența piciorului, pe lângă faptul că sunt importante pentru prevenirea și ameliorarea durerilor de spate, deoarece multe dintre exerciții implică această regiune și previn apariția leziunilor. În plus, acestCiteste mai mult »

Ce este bioimpedanța și cum funcționează

Bioimpedanța este un examen care analizează compoziția corpului, indicând cantitatea aproximativă de mușchi, os și grăsime. Acest examen este utilizat pe scară largă în săli de sport și ca o completare a consultațiilor nutriționale pentru a evalua rezultatele planului de antrenament sau ale dietei, de exemplu, și poate fi efectuat la fiecare 3 sau 6 luni pentru a compara rezultatele și a verifica orice evoluție a compoziției corpului.Acest tip de examinCiteste mai mult »

10 beneficii ale aerobicului pe apă pentru sănătate

Aerobicul cu apă pierde în greutate, deoarece ajută la creșterea metabolismului și arde până la 500 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea exercițiilor și timpul de curs. Astfel, o persoană poate slăbi până la 1 kg pe lună dacă ia cursuri de 3 ori pe săptămână, dar dacă urmează o dietă echilibrată, dar săracă în calorii, poate pierde și mai mult în greutate.Cursurile durează în medie 50 -Citeste mai mult »

Câte calorii să mănânci pe zi pentru a slăbi

Pentru a slăbi 1 kg pe săptămână este necesar să reduceți 1100 kcal la consumul zilnic normal, echivalent cu aproximativ 2 feluri de mâncare cu 5 linguri de orez + 2 linguri de fasole 150 g de carne + salată.Reducerea a 1100 kcal pe zi timp de o săptămână are ca rezultat un total de 7700 kcal, valoare care corespunde cantității de calorii stocate în 1 kg de grăsime corporală.Cu toate acestea, Citeste mai mult »

7 exerciții aerobice pentru a pierde burta

Multe exerciții aerobice pot fi făcute acasă, cum ar fi sărituri pe coardă, urcarea și coborârea scărilor sau dansul în fața televizorului, de exemplu, și sunt excelente pentru creșterea rezistenței fizice și arderea caloriilor, deoarece stimulează circulația, funcția pulmonară și cardiacă. inima, pe lângă fapCiteste mai mult »

Squats: pentru ce este și cum să o faci corect

Pentru a rămâne cu cele mai ferme și definite glute, un tip bun de exercițiu este ghemuitul. Pentru a obține cele mai bune rezultate, este esențial ca acest exercițiu să se facă corect și de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de aproximativ 10 până la 20 de minute.Nu există un număr universal de genuflexiuni de făcut, deoarece variază foarte mult între fiecare persoană și constituția fizică a acestora, precum și condiția fizică. Cu toate acestea, în majoritCiteste mai mult »

Glutamina: la ce servește și cum să o luați

Glutamina este un aminoacid care poate fi găsit în mușchi, dar poate fi produs și din alți aminoacizi și poate fi apoi găsit pe tot corpul. Acest aminoacid, printre alte funcții, este responsabil pentru promovarea și menținerea hipertrofiei, îmbunătățirea performanței și recuperarea sportivului după exerciții fizice.După exerciții fizCiteste mai mult »

Finalizați antrenamentul de 20 de minute pentru a câștiga masa musculară

Pentru a câștiga masa musculară este necesar ca planul de antrenament de 20 de minute să fie efectuat cel puțin de două ori pe săptămână într-un mod intens, deoarece este posibil să se lucreze mai multe grupuri musculare și să se favorizeze câștigul de masă musculară. Acest tip de antrenament este o opțiune interesantă pentru momentele în care persoana nu are prea mult timp, dar, de asemenea, nu dorește să se oprească din antrenament.Planul de antrenament peCiteste mai mult »

6 beneficii principale pentru sănătate ale mersului pe jos

Mersul pe jos este o activitate fizică aerobă care poate fi efectuată de oricine, indiferent de vârsta și starea fizică a persoanei, și are mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sistemului cardiovascular, reducerea simptomelor de stres și anxietate, întărirea mușchilor și scăderea umflăturii.Pentru a avea benefiCiteste mai mult »

Cele mai bune exerciții pentru vițel

Exercițiile de vițel sunt o parte foarte importantă a antrenamentului picioarelor, deoarece permit lucrul mușchilor gambei pentru a asigura o stabilitate mai mare persoanei, mai multă forță și volum, promovând totodată un contur mai estetic pentru picior.Vițelul este format din două grupe musculare principale:Soleus sau mușchiul soleus: este mușchiul care este dedesubt, în partea interioară a gambei, dar este cel care dă un volum mai mare. Acesta este cel Citeste mai mult »

Exerciții de definire a burții

Pentru a defini mușchii abdominali, pot fi efectuate exerciții diferite de exercițiile abdominale tradiționale, care pot provoca dureri de spate sau gât și pot deteriora coloana vertebrală. Câteva exemple de exerciții care definesc și abs sunt ridicarea piciorului drept, foarfeca și ciclismul în aer.Cu toate aceCiteste mai mult »

Câte calorii cheltuiți pe zi

Secretul pentru a nu îngrasa este să mănânci aceeași cantitate de calorii pe care o cheltuiți în fiecare zi. În medie, o femeie în vârstă de 35 de ani, care cântărește 60 kg, nu practică niciun fel de activitate fizică și care lucrează așezat are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pentru a supraviețui și asta numim cheltuieli bazale de calorii.Această cantitate estCiteste mai mult »

Cum să luați supliment DHEA și efectele sale asupra organismului

DHEA este un hormon produs în mod natural de rinichi, dar poate fi obținut din soia sau ignam pentru a fi utilizat ca supliment, care poate fi utilizat pentru a întârzia îmbătrânirea, pentru a facilita pierderea în greutate și pentru a preveni pierderea musculară, deoarece ajută în producția de alți hormoni sexuali, cum ar fi testosteronul și estrogenul.DHEA atinge canCiteste mai mult »

Cum să faci ședințe hipopresive și ce beneficii

Ridicările hipopresive, denumite popular gimnastica hipopresivă, este un tip de exercițiu care vă ajută să vă tonificați mușchii abdominali, fiind interesant pentru persoanele care suferă de dureri de spate și nu pot face răcorile tradiționale și pentru femeile postpartum.Pe lângă întărirea abdomenului, metoda hipopresivă combate și incontinența urinară și fecală, îmbunătățește postura corpului, vindecă prolapsul genital și îmbunătățește funcția intestinului. Acest lucru se întâmplă datorită difCiteste mai mult »

Beneficiile ghemuitului și cum se face

Ghemuitul este un exercițiu simplu care nu are nevoie de multe pregătiri pentru a fi efectuat, pur și simplu țineți picioarele separate, întindeți brațele în fața corpului și ghemuiți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.Deși este adesea considerat doar un exercițiu de întărire a piciorului, ghemuitul lucrează cu alți mușchi decât cei ai piciorului și astfel promovează întărirea mușchilor abdominali și a spatelui, de exemplu.Ghemuitul, deși simplu, este Citeste mai mult »

Cunoașteți beneficiile activității fizice

Activitatea fizică regulată este capabilă să îmbunătățească circulația sângelui, să consolideze sistemul imunitar, să vă ajute să pierdeți în greutate, să reduceți riscul de boli de inimă și să întăriți oasele, de exemplu. Aceste beneficii pot fi obținute în aproximativ o lună de la începutul activității fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, sărituri pe coardă, alergare, dans sau antrenament cu greutăți.În plus, practicarea activității fiCiteste mai mult »

Principalele avantaje ale săriturii de coardă și cum să începeți săriți

Saltul de coardă subțire, arde calorii și elimină burta sculptând corpul. În doar 30 de minute din acest exercițiu este posibil să pierzi până la 300 de calorii și să-ți tonifii coapsele, vițelul, fundul și abdomenul.Pentru a începe, trebuie să investiți în achiziționarea unei frânghii și a unui adidaș care absoarbe bine impactul pentru a proteja articulațiile. De asemenea, este necesCiteste mai mult »

Antrenament la spate: 6 exerciții și cum să faci

Antrenamentul din spate este împărțit pe grupe musculare la care doriți să lucrați și ar trebui să fie indicat de profesionistul în educație fizică în funcție de obiectivul persoanei. Astfel, pot fi indicate exerciții care funcționează pe partea superioară a spatelui, mijlocul și partea inferioară a spatelui, care pot fi făcute în 3 seturi de câte 10 până la 12 repetări sau conform îndrumărilor instructorului.Cu toate acestea, pentru caCiteste mai mult »

3 exerciții pentru creșterea feselor acasă

Unele exerciții pentru creșterea gluteului se pot face acasă, deoarece nu au nevoie de dispozitive și sunt ușor de făcut. Acestea ajută la întărirea mușchilor regiunii gluteale, făcându-l mai ferm și mai mare și, de asemenea, este util pentru combaterea celulitei, deoarece îmbunătățește circulația sanguină și limfatică a picioarelor și a fundului.Seria de exerciții se poCiteste mai mult »

Ce este antrenamentul ABC, cum se face și alte divizii de instruire

Antrenamentul ABC este o divizie de antrenament în care grupurile musculare se lucrează în aceeași zi, crescând timpul de odihnă și recuperare musculară și favorizând hipertrofia, care este creșterea forței și a masei musculare.Acest tip de antrenament ar trebui să fie recomandat de un profesionist în educație fizică în funcție de nivelul și obiectivul de antrenament al persoanei, și pot exista variații ale numărului de repetiții, timpul de odihnă între exerciții și grupele musculare care urmează să fie elaborate prin antrenament.Pentru ce este antrenamentul ACiteste mai mult »

10 exerciții de întindere pentru durerile de spate

Această serie de 10 exerciții de stretching pentru durerile de spate ajută la ameliorarea durerii și la creșterea intervalului de mișcare, oferind ameliorarea durerii și relaxarea musculară.Pot fi efectuate dimineața, la trezire, la serviciu sau ori de câte ori este nevoie. Pentru a îmbunătăți efectul de întindere, ceea ce puteți face este să faceți mai întâi o baie fierbinte, deoarece ajută la relaxarea mușchilor, sporind eficacitatea exercițiilor.Cum să te întinzi corecCiteste mai mult »

Cum să slăbești în timp ce mergi

Mersul pe jos este un exercițiu aerob care, efectuat zilnic, alternat cu exerciții mai intense și asociat cu o nutriție adecvată, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți circulația sângelui, să vă poziționați și să vă pierdeți burta. Mersul plin de viață poate arde între 300 și 400 de calorii într-o oră, este important ca mersul pe jos sau alte activități fizice să fie practicate în mod regulat, astfel încât rezultatele să fie menținute.Când mersul se face în mod regulat și eCiteste mai mult »

6 Exerciții pentru coapsa interioară

Exercițiile de întărire a coapsei interioare trebuie efectuate în antrenamentul membrelor inferioare, de preferință cu greutăți, pentru a avea un efect mai bun. Acest tip de exercițiu ajută la întărirea mușchilor adductori ai coapsei și poate fi efectuat acasă, pentru a evita lăsarea în acea regiune. Cu toate acesteaCiteste mai mult »

Cum să luați suplimentul Tribulus

Pentru a lua Tribulus pentru a crește masa musculară, se recomandă să luați zilnic 2 capsule din acest supliment, una înainte de micul dejun și cealaltă după cină.Acest supliment este fabricat dintr-o plantă medicinală numită tribulus terrestris și poate fi achiziționat de la farmacii și magazine de produse naturiste cu un preț care poate varia între 40 și 270 de reali pe pachet.Indicații TribulusTCiteste mai mult »

Ce este calistenica și exercițiile pentru începători

Calistenia este un tip de antrenament care își propune să lucreze forța și rezistența musculară, fără a fi nevoie să folosiți echipamente de gimnastică, nu în ultimul rând pentru că unul dintre principiile calisteniei este utilizarea corpului în sine pentru creșterea masei musculare.Pe lângă creștereCiteste mai mult »

3 exerciții pentru a-ți restrânge talia acasă

Exercițiile de strângere a taliei ajută, de asemenea, la tonificarea mușchilor abdominali, făcând burta mai fermă, pe lângă îmbunătățirea sprijinului coloanei vertebrale, promovând îmbunătățirea posturii și evitând durerile de spate care pot fi cauzate de supraponderalitatea slăbiciune abdominală.Pentru ca aceste exercCiteste mai mult »

Eliptică sau bandă de alergat - Știi ce exercițiu pierzi cel mai mult?

Mașina eliptică arde aproape aceeași cantitate de calorii ca banda de alergat, dar senzația de efort este mai mică și articulațiile sunt scutite. În el, puteți arde de la 200 la 400 de calorii pe oră, iar condiția fizică realizată este practic aceeași ca pe bandă de alergat.Dar, pe banda de alergat, există posibilitatea de a putea regla înclinația și viteza, provocând o cheltuială calorică mai mare și fiind și mai benefic pentru oase. Cu toate acestea, impacCiteste mai mult »

6 exerciții pentru a pierde grăsimea din spate

Pentru a pierde grăsimea din spate, este important să se efectueze exerciții care funcționează cu mai mult accent pe mușchii prezenți în partea superioară și inferioară a spatelui, pe lângă mușchiul abdominal. Cu toate acestea, pentru a exista o pierdere de grăsime pe spate, este necesar să pierdeți grăsime în general, este important, de asemenea, să efectuați exerciții aerobice și să aveți obiceiuri sănătoase.Este important ca exercițiiCiteste mai mult »

Antrenamentul cu hipertrofie

Antrenamentul cu hipertrofie musculară trebuie efectuat, de preferință, într-o sală de gimnastică, deoarece sunt necesare dispozitive și echipamente cu greutate mare.Pentru a vă asigura că instruirea se face bine, este foarte important să aveți un profesor de educație fizică în apropiere. El trebuie săCiteste mai mult »

10 beneficii ale Tai Chi Chuan pentru sănătate și cum să exersați

Tai Chi Chuan este o artă marțială chineză practicată cu mișcări efectuate încet și în tăcere, oferind mișcarea energiei corpului și stimulând conștientizarea, concentrarea și liniștea corpului.Această practică stimulează atât fizicul, cât și mentalul. Principalele sale beneficii sunt:Creșteți vitalitatea, cu mai multă dispoziție și energie pentru zi cu zi;Consolidați mușchii;Îmbunătățiți echilibrul;Creșteți concentrația;Scăderea tensiunii musculare;Îmbunătățiți flexibilitatea articulațiilor;Ameliorează stresul și combate depresia;Echilibrează emoțiile;Stimulați interacțiunea socială;Stimulați sCiteste mai mult »

Fasting aerobic (AEJ): ce este, avantaje, dezavantaje și cum să o faci

Exercițiul aerob de post, cunoscut și sub numele de AEJ, este o metodă de antrenament folosită de mulți oameni cu scopul de a pierde în greutate mai repede. Acest exercițiu trebuie făcut la intensitate scăzută și se face de obicei pe stomacul gol imediat după trezire. Această strategie are ca principiu să facă corpul să utilizeze rezervele de grăsime pentru a genera energie, deoarece în timpul postului rezervele de glucoză au fost epuizate.Acest tip de antrenCiteste mai mult »

Faceți cunoștință cu 6 tipuri de arte marțiale pentru a vă apăra

Muay Thai, Krav Maga și Kickboxing sunt câteva lupte care pot fi practicate, care întăresc mușchii și care îmbunătățesc rezistența și forța fizică. Aceste arte marțiale lucrează din greu pe picioare, fese și abdomen și, prin urmare, sunt ideale pentru autoapărare.Artele marțiale sau luptele sunt benefice atât pentru corp, cât și pentru minte, deoarece stimulează, de asemenea, concentrarea și sporesc încrederea și stima de sine, deoarece pot fi folosite pentru autoapărare în orice situație periculoasă. Deci, dacă vă gândiți să începCiteste mai mult »

5 beneficii pentru bicicleta pentru exerciții pentru sănătate

Bicicleta de exerciții este una dintre cele mai populare modalități de a face mișcare pentru a pierde în greutate și a crește rezistența musculară a picioarelor.Exercițiul în acest tip de echipament se poate face la cursuri de spinning, la sală sau în confortul casei, deoarece puteți cumpăra mai multe tipuri de biciclete de antrenament care se adaptează cerințelor fiecăruia și disponibilității financiare.Deși, pentru unii oamCiteste mai mult »

5 exerciții pentru a obține o burtă

Iată câteva exerciții Pilates pe care le puteți face acasă, urmând instrucțiunile pe care le oferim aici. Acestea lucrează foarte mult la nivelul abdomenului, tonificând mușchii centrului corpului, dar trebuie să fie efectuați perfect, astfel încât să atingă scopul dorit.Dacă aveți dureri la nivelul gâtului, faceți exercițiile fără a vă ridica capul, menținându-l bine sprijinit pe podea și nu uitați să vă mențineți umerii foarte relaxați. În acest caz, exercițiile vor fiCiteste mai mult »

Exerciții pentru îngroșarea picioarelor

Exercițiile pentru întărirea sau hipertrofia membrelor inferioare trebuie efectuate respectând limitele corpului însuși și, de preferință, sub îndrumarea unui profesionist în educație fizică pentru a evita apariția leziunilor. Pentru a realiza hipertrofia, este necesar ca exercițiile să fie făcute intens, cu o creștere progresivă a încărcăturii și urmând o dietă adecvată în acest scop. Vedeți cum se întâmplă și Citeste mai mult »

Cum să luați suplimente BCAA

Suplimentele BCAA trebuie luate înainte și după antrenament, deoarece acestea contribuie la reducerea leziunilor musculare cauzate de exercițiile fizice, sporind formarea musculară.În general, se recomandă administrarea a 2 capsule de 1 până la 3 ori pe zi, între mese și după antrenament, pentru a crește performanța în timpul antrenamentului și pentru a preveni pierderea masei musculare.Avantajele supliCiteste mai mult »

Piept: Cele mai bune exerciții pentru a crește și a le defini

Planul de antrenament pentru dezvoltarea pieptului ar trebui să includă diferite tipuri de exerciții, deoarece, deși toate părțile mușchiului sunt activate în timpul antrenamentului, există exerciții specifice pentru a vă concentra mai mult pe una sau două zone. Astfel, este întotdeauna important să combinați exerciții pentru diferite părți ale pieptului, pentru a obține un mușchi mai dezvoltat și simetric.Pectoralul este un grCiteste mai mult »

15 motive întemeiate pentru a începe să alergi

Principalele beneficii ale alergării sunt scăderea în greutate și riscul scăzut de boli cardiovasculare, dar pe lângă alergarea pe stradă are și alte avantaje precum posibilitatea de a alerga în orice moment al zilei, singur sau însoțit. Alergarea pe stradă este o modalitate care este din ce în ce mai prezentă și alergarea în natură crește fericirea în timpul și imediat după alergare, dar celelalte beneficii se găsesc și atunci când alergați în spații închise, cum ar fi pe banda de alergare, de exemplu. Alergarea pe stradă, în natuCiteste mai mult »

Cât durează să câștigi masa musculară

Timpul necesar unei persoane pentru a câștiga masa musculară făcând activitate fizică anaerobă, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, este de aproximativ 6 luni. Cu toate acestea, hipertrofia musculară poate începe să fie observată după câteva săptămâni sau luni, în funcție de caracteristicile fizice și genetice ale fiecărei persoane.Cu toate acestea, dacăCiteste mai mult »

5 exerciții simple pentru îmbunătățirea posturii acasă

Pentru a corecta postura și a vă menține spatele în linie, este recomandat să vă poziționați capul puțin mai în spate, dar, în plus, întărirea mușchilor spatelui este, de asemenea, esențială pentru a menține mușchii puternici și articulațiile în linie cu un efort minim.Mai jos este o scurtă serie de 5 exerciții, dintre care 3 sunt de întărire și 2 de întindere, care pot fi efectuate acasă de 2-3 ori pe săptămână pentru a corecta postura. Aceste exerciții întăresc mușchCiteste mai mult »

Zumba: beneficii și câte calorii ajută la arsură

Zumba este un tip de activitate fizică în care terenurile de gimnastică aerobă și dansurile latine sunt amestecate, favorizând pierderea în greutate și contribuind la tonifierea mușchilor, mai ales atunci când este asociat cu o dietă sănătoasă și echilibrată.Această activitate poate fi practicată atât de copii, cât și de adulți, cu toate acestea, deoarece zumba are un ritm intens, idealul este ca acesta să înceapă încet și ritmul crește treptat și ar trebui să opriți clasa dacă persoana simte dureri musculare, greață sau lipsă de aer intens. În plus, este, de asemenea, importCiteste mai mult »

5 Exerciții pentru întărirea genunchiului

Exercițiile pentru întărirea genunchilor pot fi indicate persoanelor sănătoase, care doresc să practice o anumită activitate fizică, cum ar fi alergarea, dar servesc și pentru combaterea durerii cauzate de artrită, osteoartrită și reumatism, pentru o mai bună întărire musculară datorită uzurii cartilaj.Exercițiile trebuCiteste mai mult »

Alergare Chiar pierzi in greutate?

Alergatul este un exercițiu excelent pentru a ajuta la pierderea în greutate, deoarece într-o oră de alergare pot fi arse aproximativ 700 de calorii. În plus, alergarea scade pofta de mâncare și favorizează arderea grăsimilor, totuși, pentru a pierde în greutate, trebuie să alergi de cel puțin 3 ori pe săptămână. Pe lângă piCiteste mai mult »

9 exerciții CrossFit pentru a pierde burta

Crossfit este o modalitate de antrenament în care obiectivul este intensitatea ridicată, care poate fi sub forma unui circuit, care trebuie efectuat de 3 până la 5 ori pe săptămână și care necesită o condiționare fizică, deoarece există un timp de odihnă foarte mic între fiecare exercițiu. Aceste exeCiteste mai mult »

Crossfit: ce este, beneficii și cum să practici

Crossfit este un sport care își propune să promoveze îmbunătățirea stării de fitness cardiorespiratorii, condiționării fizice și rezistenței musculare prin combinația de exerciții funcționale, care sunt cele ale căror mișcări sunt efectuate zilnic și exerciții aerobice, care se efectuează la intensitate mare , aducând mai multe beneficii pentru sănătate.Deoarece mișcările sunt Citeste mai mult »

Urcarea scărilor: beneficii și când doare

Urcarea și coborârea scărilor este un exercițiu bun pentru a promova pierderea în greutate, a vă tonifica picioarele și a combate celulita. Acest tip de activitate fizică arde calorii, fiind un exercițiu bun pentru a arde grăsimile și în același timp să-ți întărești coapsele și fundul.Cu toate acestea, pCiteste mai mult »

Ce este antrenamentul pe intervale și ce tipuri

Antrenamentul pe intervale este un tip de antrenament care constă în alternarea perioadelor de efort de intensitate moderată până la mare și de odihnă, a căror durată poate varia în funcție de exercițiul efectuat și de obiectivul persoanei. Este important ca antrenamentul pe intervale să se facă sub supravegherea unui instructor, astfel încât să se mențină ritmul cardiac și intensitatea antrenamentului, pe lângă prevenirea leziunilor.Antrenamentul pe intervCiteste mai mult »

Exerciții de întindere pentru picioare

Exercițiile de întindere a picioarelor îmbunătățesc postura, fluxul sanguin, flexibilitatea și gama de mișcări, prevenind crampele și prevenind apariția durerilor musculare și articulare.Aceste exerciții de întindere a picioarelor se pot face în fiecare zi, mai ales înainte și după un exercițiu fizic, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau fotbalul, de exemplu.1. Mușchii coapseiCCiteste mai mult »

Antrenament Tabata pentru a usca burta

Metoda Tabata este un tip de antrenament de înaltă intensitate, cum ar fi HIIT, care vă permite să ardeți grăsimi, să vă tonificați corpul și să vă uscați burta petrecând doar 4 minute pe zi. Astfel, acesta este planul de antrenament ideal pentru cei care au puțin timp după muncă pentru a merge la sală, de exemplu.În timpul acestui Citeste mai mult »

3 exerciții de fund pentru a ridica fundul

Aceste 3 exerciții pentru ridicarea fundului se pot face acasă, fiind minunat pentru a întări glutele, a lupta împotriva celulitei și a îmbunătăți conturul corpului.Aceste exerciții pentru glute sunt indicate și în caz de slăbiciune a mușchilor din această regiune, care pot deteriora șoldurile, genunchii și gleznele din cauza compensațiilor structurale.O modalitate bună dCiteste mai mult »

7 beneficii principale ale Muay Thai

Muay Thai, sau boxul thailandez, este o artă marțială cunoscută sub numele de arta „celor opt brațe”, deoarece folosește strategic cele 8 regiuni ale corpului: cele două pumni, cele două coate, cei doi genunchi, pe lângă cele două tibii și picioare . Conform istoriei lui Muay Thai, acest sport a fost creat de tailandezi pentru a se apăra în războaie și își propune să imobilizeze adversarul folosind lovituri, cum ar fi lovituri, lovituri cu picioarele, genunchii sau coatele.Muay Thai este un sportCiteste mai mult »

5 avantaje de a alerga pe banda de alergat

Alergarea pe bandă de alergat la sală sau acasă este o modalitate ușoară și eficientă de a face mișcare, deoarece necesită puțină pregătire fizică și menține beneficiile alergării, cum ar fi rezistența fizică crescută, arderea grăsimilor și dezvoltarea diferitelor grupe musculare, cum ar fi picioarele, spatele , abdominale și glute.Deși alergarea se poatCiteste mai mult »

Ce este testul Cooper, cum se face și cum să înțeleagă rezultatul

Testul Cooper este un test care își propune să evalueze capacitatea cardiorespiratorie a persoanei prin analizarea distanței parcurse pe parcursul a 12 minute într-o alergare sau plimbare, fiind utilizat pentru a evalua starea fizică a persoanei.De asemenea, acest test permite determinarea indirectă a volumului maxim de oxigen (VO2 max), care corespunde capacității maxime de absorbție, transport și utilizare a oxigenului, în timpul exercițiului fizic, fiind un bun indicator al capacității cardiovasculare a persoanei.Cum se face tesCiteste mai mult »

Top 5 beneficii ale ciclismului

Ciclismul te ajută să slăbești și este un exercițiu excelent pentru persoanele care suferă de modificările cauzate de excesul de greutate, precum probleme ale coloanei vertebrale, genunchiului sau gleznei, deoarece este o modalitate de a pierde calorii fără a exercita și mai mult impact asupra articulațiilor.Pentru a merCiteste mai mult »

Ce este Kinesio Tape, la ce folosește și cum se folosește

Banda kinesio este o bandă adezivă rezistentă la apă care este utilizată pentru a accelera recuperarea după rănire, ameliorarea durerilor musculare sau pentru stabilizarea articulațiilor și conservarea mușchilor, tendoanelor sau ligamentelor, în timpul antrenamentului sau al competiției, de exemplu, și ar trebui să fie plasată kinetoterapeut sau antrenor.Banda kinesio eCiteste mai mult »

Ce este și cum să faci antrenament funcțional

Antrenamentul funcțional este o metodă de activitate fizică efectuată fără echipament de sală, care are ca scop îmbunătățirea stării fizice prin imitarea mișcărilor zilnice normale. Acest tip de antrenament slăbește și oferă un corp bine conceput și ferm în câteva săptămâni de antrenament, deoarece funcționează în același timp cu mai multe grupe musculare, favorizând creșterea metabolismului, cheltuielile calorice, câștigul rezistenței musculare și îmbunătățirea condiționării fizice.În plus, antrenamentul funcțional serveșCiteste mai mult »

5 opțiuni pentru a pierde pantalonii

Pentru a pierde pantalonii, se pot face tratamente estetice precum radioterapia, lipocavitația și, în unele cazuri, liposucția poate fi cea mai eficientă soluție. În plus, a face exerciții specifice pentru coapse și a avea o dietă sănătoasă și echilibrată ajută la reducerea grăsimilor localizate și la combaterea lăsării și a celulitei.Vinovatul este acumulCiteste mai mult »

Pilates sau antrenament cu greutăți: care este mai bine?

Exercițiile Pilates sunt bune pentru creșterea elasticității, rezistenței, forței și echilibrului, în timp ce antrenamentul cu greutăți este bun pentru creșterea volumului muscular, lăsând corpul bine definit. O altă diferență este rutina de antrenament cu greutăți și varietatea Pilates.Pilates întărește șCiteste mai mult »

3 exerciții pentru a pune capăt pantalonilor

Aceste 3 exerciții pentru a pune capăt pantalonilor, care reprezintă acumularea de grăsime în șolduri, pe partea laterală a coapselor, ajută la tonifierea mușchilor din această regiune, luptând împotriva lăsării și reducând grăsimile din această zonă.În plus, aceste exerciții pentru combaterea pantalonilor vă permit să lucrați pe alte grupe musculare, cum ar fi picioarele, abdomenul și fundul, ajutând la un corp mai definit și mai antrenat.Alte exerciții pentru a eliCiteste mai mult »

Antrenament pentru picioare: 8 opțiuni de exerciții (și cum să o faceți)

Antrenamentul picioarelor poate fi împărțit în funcție de grupul muscular cu care doriți să lucrați și poate fi indicat de profesionistul în educație fizică să efectuați un exercițiu pentru fiecare grupă musculară. Astfel, pot fi indicate exerciții care lucrează mușchii din fața coapsei, a vițelului, a gluteilor și a interiorului piciorului, de exemplu, care se pot face în 3 seturi de câte 10 până la 12 repetări.Pentru a avea rezultate mai Citeste mai mult »

Rularea antrenamentului pentru arderea grăsimilor

Alergatul este un tip de exercițiu aerob foarte eficient pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de fitness, mai ales atunci când este practicat la intensitate mare, crescând ritmul cardiac. Aflați care sunt beneficiile exercițiului aerob.Antrenamentul de alergare care poate duce la arderea grăsimilor și, în consecință, la scăderea în greutate poate duce la pierderea de 1 până la 2 kg pe săptămână, deoarece intercalează momente de intensitate mare cu alergarea mai calmă, care accelerează metabolismul și, în consecință, crește consum de energie. Cu toate acestea, rezultatele poCiteste mai mult »

9 exerciții funcționale și cum să faci

Exercițiile funcționale sunt cele care lucrează toți mușchii în același timp, diferit de ceea ce se întâmplă în culturism, în care grupurile musculare sunt lucrate izolat. În acest fel, exercițiile funcționale îmbunătățesc conștientizarea corpului, coordonarea motorie, agilitatea, echilibrul și forța musculară.Antrenamentul funcționaCiteste mai mult »

Cum se tratează durerea la nivelul genunchiului

Durerea la nivelul genunchiului este de obicei un semn al sindromului benzii iliotibiale, cunoscut și sub numele de genunchiul alergătorului, care se caracterizează prin durere în acea regiune și care apare cel mai adesea la bicicliști sau alergători la distanță, care pot fi sau nu sportivi.Pentru viCiteste mai mult »

Cele mai bune 8 exerciții pentru seniori

Practicarea activității fizice la bătrânețe are multe beneficii, cum ar fi modul de a ameliora durerea artritei, de a întări mușchii și articulațiile și de a preveni apariția leziunilor și a bolilor cronice precum diabetul sau hipertensiunea arterială, de exemplu.Mersul pe jos, înotul, aerobic pe apă și antrenamentul cu greutăți sunt unele dintre cele mai potrivite exerciții pentru persoanele în vârstă. Este important ca acesCiteste mai mult »

Exerciții pentru a pune capăt celulitei

Pentru a pune capăt celulitei este important să se acorde preferință exercițiilor care ajută la întărirea și tonificarea mușchilor picioarelor, pe lângă o dietă echilibrată și săracă în alimente bogate în grăsimi sau zahăr. În acest fel, este posibil să se prevină apariția celulitei.În plus față de exercițiiCiteste mai mult »

Exerciții pentru biceps, triceps, antebrațe și umeri

Exercițiile pentru biceps, triceps, umeri și antebrațe servesc la tonifierea și întărirea mușchilor brațului, diminuând căderea acestei regiuni. Cu toate acestea, pentru ca mușchiul să crească, este important să se adapteze dieta, consumând alimente bogate în proteine ​​și, în unele cazuri, suplimente alimentare precum Whey Protein, cu îndrumare medicală. Vedeți care sunt cele mCiteste mai mult »

Cele mai bune 5 exerciții pentru osteoporoză și osteopenie

Cele mai bune exerciții pentru cei care suferă de osteoporoză sau osteopenie sunt antrenamentul cu greutăți, mersul pe jos sau dansul, de exemplu, deoarece acestea sunt activități care ajută la întârzierea pierderii de minerale osoase, evitând riscul fracturilor osoase.Practicarea exercițiilor fizice ajută la creșterea forței musculare, îmbunătățește echilibrul și postura, ameliorează durerea, îmbunătățește senzația de bine și ajută la executarea sarcinilor zilnice și a activităților precum curățarea casei sau gătitul, de exemplu. În plus, activitatea fizică este esCiteste mai mult »

5 exerciții Pilates solo pentru începători

Oricine poate practica Pilates, dar exercițiile Pilates pe teren sunt ideale pentru ex-sedentarii care sunt dispuși să înceapă un fel de activitate fizică, dar în special pentru cei care sunt supraponderali. Aceste exerciții sunt efectuate pe saltea, mai încet și cu un impact mai mic asupra articulațiilor, ceea ce, pe lângă facilitarea desfășurării activității, previne durerea la genunchi, spate și gleznă, de exemplu.Cele mai recomandateCiteste mai mult »

VO2 maxim: Ce este, cum se măsoară și cum se mărește

VO2 maxim corespunde volumului de oxigen consumat de persoană în timpul desfășurării unei activități fizice aerobe, cum ar fi alergarea, de exemplu, și este adesea utilizat pentru a evalua aptitudinea fizică a unui sportiv, deoarece reprezintă capacitatea aerobă a unei persoane în cel mai bun mod. persoană.AcCiteste mai mult »

5 beneficii ale capoeira pentru organism

Capoeira este o expresie culturală braziliană care combină artele marțiale, muzica, acrobația și dansul în a face mișcări și mișcări rapide, complexe și unice, care necesită o mare forță și flexibilitate corporală.În acest fel, practicienii capoeira prezintă în general o formă fizică excelentă și bunăstare, deoarece acrobațiile și mișcările stimulează nu numai corpul, ci personalitatea și starea mentală.De asemenea, verificați avantajelCiteste mai mult »

Înțelegeți ce este Pilates clinic

Clinical Pilates este o adaptare a mai multor exerciții dezvoltate de Joseph Pilates de către kinetoterapeuți, astfel încât să poată fi efectuate pentru persoanele care nu au practicat niciodată activitate fizică și, de asemenea, pentru reabilitarea persoanelor cu probleme ale coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți postura și diverse probleme de sănătate care pot fi beneficiază de întărirea mușchilor și articulațiilor.Această metodă de antreCiteste mai mult »

Antrenament 30 de minute de GAP: pentru gluteal, abdominal și picioare

Antrenamentul GAP este o modalitate excelentă de a întări și tonifica mușchii fesieri, abdominali și ai picioarelor, permițându-vă să obțineți o siluetă mai fină și mai elegantă.Acest tip de exercițiu trebuie adaptat întotdeauna în funcție de capacitatea fizică a fiecărei persoane și, prin urmare, este recomandabil să consultați un antrenor fizic. Cu toate acestea, acesteCiteste mai mult »

Cum să arzi grăsimea abdominală timp de 48 de ore

Cea mai bună strategie pentru arderea grăsimilor abdominale timp de 48 de ore este să faci exerciții aerobice de lungă durată, de mare intensitate, cum ar fi alergarea, de exemplu.Cel mai important lucru este efortul depus de persoana respectivă și nu doar timpul de antrenament, astfel încât o jumătate de oră de alergare, de două ori pe săptămână este deja capabilă să ardă o grămadă acumulată sub piele și, de asemenea, în interiorul arterelor. Cu avantajul că te poți Citeste mai mult »

Cheltuieli calorice pentru activități fizice

Cheltuielile calorice ale exercițiilor variază în funcție de greutatea persoanei și de intensitatea activității fizice, cu toate acestea, exercițiile care utilizează în mod normal mai multe calorii sunt alergarea, săritura de coardă, înotul, jocul de polo pe apă și roller, de exemplu.În medie, o persoană de 50 kg cheltuie mai mult de 600 de calorii pe oră atunci când rulează pe o bandă de alergat, în timp ce cineva care cântărește aproximativ 80 kg cheltuie în jur de 1000 de calorii pe oră pentru aceeași activitate. Acest lucru se datorează faCiteste mai mult »

Suplimente de pierdere în greutate termogenă

Suplimentele termogene sunt suplimente alimentare care ard grăsimi cu acțiune termogenă care măresc metabolismul, te ajută să slăbești și să arzi grăsimile.Aceste suplimente contribuie, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare, reducând astfel dorința de a mânca dulciuri, pe lângă faptul că ajută la generarea mai multă energie, crescând astfel disponibilitatea de a vă antrena. Astfel, unele suplimeCiteste mai mult »

Luarea cofeinei îmbunătățește performanța de antrenament

A lua cofeina înainte de antrenament îmbunătățește performanța, deoarece are un efect stimulator asupra creierului, crescând dorința și dedicarea de a se antrena. În plus, crește forța musculară și arderea grăsimilor și scade oboseala după antrenament, care este senzația de oboseală și epuizare musculară după activitatea fizică.Astfel, cofeina ajută atCiteste mai mult »

Descoperiți beneficiile pilates și cât timp pierdeți în greutate

Pilates este un tip excelent de exerciții pentru creșterea flexibilității și tonifierea mușchilor, pe lângă combaterea durerii, îmbunătățirea posturii, creșterea forței și, atunci când este combinat cu dieta și practica altor activități fizice cu cheltuieli calorice ridicate, cum ar fi alergarea sau Muay Thay, de exemplu, te ajută să slăbești.Pilates se bazează pe 6Citeste mai mult »

Exerciții de întindere pentru seniori pe care să le facă acasă

Exercițiile de întindere pentru vârstnici sunt importante pentru menținerea bunăstării fizice și emoționale, pe lângă faptul că ajută la creșterea flexibilității mușchilor și articulațiilor, favorizând circulația sângelui și facilitând desfășurarea unor activități zilnice, precum gătitul, curățarea și face ordine.Pe lângă exercițiile de întindeCiteste mai mult »

6 exerciții Pilates Ball de făcut acasă

O modalitate excelentă de a slăbi și de a vă întări mușchii abdominali este să efectuați exerciții Pilates cu mingea elvețiană. Pilates a fost conceput pentru a readuce corpul la o aliniere sănătoasă și pentru a preda noi obiceiuri posturale, astfel încât individul să se poată deplasa cu o mai mare flexibilitate în viața de zi cu zi.Exercițiile cu minge PCiteste mai mult »

Ce este dopajul în sport, principalele substanțe și cum se face testul de dopaj

Dopajul în sport corespunde utilizării substanțelor interzise care stimulează creșterea musculară sau îmbunătățesc performanța și rezistența fizică a sportivului, într-un mod artificial și temporar, obținând rezultate mai bune în sportul pe care îl practică.Datorită faptului că substanțele cresc temporar performanțele sportivului pe termen scurt, este considerată o practică necinstită, astfel încât sportivii care sunt pozitivi pentru dopaj sunt eliminați din competiție.Dopajul este mai frecvent detectCiteste mai mult »

Antrenament de 7 minute pentru a arde grăsimile timp de 48 de ore

Antrenamentul de 7 minute este excelent pentru arderea grăsimilor și pierderea burții, fiind o opțiune excelentă pentru pierderea în greutate sănătoasă, deoarece este un tip de activitate de intensitate ridicată, care îmbunătățește încă funcționarea cardiacă.Doar 1 antrenament de 7 minute poate arde grăsimi timp de 48 de ore, deoarece aceste exerciții vă accelerează metabolismul, făcându-vă să ardeți grăsimi chiar și atunci când vă odihniți.Exercițiile de intensitate mare sCiteste mai mult »

Balet Fitness: ce este și principalele beneficii

Baletul de fitness este un tip de exercițiu de sală, creat de balerina Betina Dantas, care combină pașii și postura cursurilor de balet cu exercițiile de antrenament cu greutăți, cum ar fi ședințele, crunch-urile și genuflexiunile, de exemplu, fiind o opțiune excelentă pentru cei care nu fac acest lucru. îi place monCiteste mai mult »

Exerciții aerobe și anaerobe: ce este și beneficii

Exercițiile aerobice sunt acelea în care oxigenul este utilizat pentru a genera energie și sunt de obicei efectuate pentru o perioadă lungă de timp și au o intensitate ușoară până la moderată, cum ar fi alergarea și ciclismul, de exemplu.Pe de altă parte, exercițiile anaerobe sunt cele care utilizează oxigenul ca sursă de energie, metabolismul fiind realizat chiar în mușchi. Exercițiile anaerCiteste mai mult »

HIIT: ce este, beneficii și cum să o faci acasă

HIIT, cunoscut și sub numele de Antrenament cu intensitate ridicată sau antrenament cu interval de intensitate mare, este un tip de antrenament efectuat cu obiectivul de a accelera metabolismul și de a promova astfel arderea grăsimilor, pe lângă faptul că este un antrenament care promovează îmbunătățirea de condiționare fizică.HIIT este capaCiteste mai mult »

Activitatea fizică excesivă afectează hipertrofia musculară

Exercițiile fizice excesive determină scăderea performanței antrenamentului, afectând hipertrofia musculară, deoarece în timpul odihnei mușchii se recuperează după antrenament și cresc.În plus, desfășurarea unei activități fizice excesive este dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră și poate duce la leziuni musculare și articulare, epuizare și oboseală musculară extremă, ceea ce face necesară oprirea completă a antrenamentului pentru ca organismul să se recupereze.Simptome ale exercițiului fiziCiteste mai mult »

Frecvență cardiacă mai bună în antrenamentul de slăbit

Ritmul cardiac ideal pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate în timpul antrenamentului este de 60 până la 75% din ritmul cardiac maxim (HR), care variază în funcție de vârstă și care poate fi măsurat cu un contor de frecvență. Antrenamentul la această intensitate îmbunătățește fitnessul, folosind mai multe grăsimi ca sursă de energie, contribuind la pierderea în greutate.Astfel, înainte de a încCiteste mai mult »