Pentru a pierde în greutate și a pierde burta, schimbarea obiceiurilor și stilului de viață poate fi foarte eficient și vă poate ajuta să slăbiți până la 2 kg pe săptămână, în funcție de greutatea inițială. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, este important ca strategiile adoptate să fie urmate zilnic.
În plus, dacă persoana se află într-un proces de slăbire, este indicat să nu stați pe cântar în fiecare zi pentru a verifica dacă s-a îngrășat sau a slăbit, deoarece acest lucru generează anxietate și poate interfera cu procesul. Idealul este să cântăriți o singură dată pe săptămână, întotdeauna în același timp și să țineți cont dacă vă aflați în perioada menstruală, în cazul femeilor, pentru că săptămâna aceasta este normal să fiți un pic mai umflat, ceea ce se reflectă pe cântar.
Puneți datele aici și aflați care este greutatea dvs. ideală:
Consultați următoarele 6 sfaturi pentru a pierde în greutate și a pierde burta cu sănătatea:
1. Mănâncă încet și respectă satietatea corpului tău
Consumul lent permite stomacului plin să spună creierului că a primit suficientă hrană. Acest semnal apare înainte ca stomacul să fie complet plin și ar trebui interpretat ca un avertisment al corpului că nu mai are nevoie de alimente în acest moment. Totuși, cei care au obiceiul de a mânca repede nu observă acest semn de sațietate, pe lângă reducerea timpului de contact cu mâncarea și plăcerea de a savura mai bine masa.
Respectarea sațietății este unul dintre principalele puncte pentru a pierde în greutate și pentru a evita creșterea în greutate. Stingerea stomacului cu alimente bogate în substanțe nutritive și fibre, precum legume, fructe, carne în general și grăsimi bune, îți face metabolismul să funcționeze mai bine și menține foamea la distanță pentru mai mult timp.
2. Bea mai multă apă în timpul zilei
Ar trebui să beți o mulțime de lichide între mese, deoarece acest lucru vă va ajuta să reduceți foamea și retenția de lichide, deoarece cu cât beți mai multă apă, cu atât mai multă urină produce corpul, iar odată cu eliminarea acesteia ies și toxinele care afectează pierderea în greutate.
- Ce puteți bea: apă, apă de cocos, sucuri naturale fără adaos de zahăr (fără sucuri ambalate), ceaiuri neîndulcite;
- Ce nu puteți bea: băuturi răcoritoare, sucuri din conserve sau praf, ciocolată și băuturi alcoolice.
Cantitatea recomandată de apă necesară variază între 1,5 și 3 litri pe zi. Dacă aveți dificultăți în a bea apă, vedeți cum să beți 2 litri de apă pe zi.
3. Faceți niște exerciții fizice
Tipul de exercițiu nu este cel mai important, ci regularitatea practicii, care ar trebui făcută de cel puțin 3 ori pe săptămână. În plus, unele activități și alegeri zilnice pot face diferența, așa că încercați:
- Urcarea scărilor în loc să folosiți liftul;
- Coborâți un loc înainte de muncă sau de școală și mergeți pe restul traseului;
- Ieșiți pentru o plimbare de 10 minute după prânz;
- Scoate câinele la plimbare noaptea.
Contrar a ceea ce cred majoritatea oamenilor, toate tipurile de exerciții fizice vă ajută să slăbiți, nu doar aerobic, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta și alergarea. Antrenamentul cu greutăți te ajută să slăbești și are și avantajul creșterii masei musculare, ceea ce îmbunătățește metabolismul.
Verificați cum să faceți gimnastică hipopresivă pentru a pierde burta.
4. Mănâncă totul, dar puțin
Organismul are nevoie de toți nutrienții și dietele care interzic complet carbohidrații care determină creșterea greutății din nou la scurt timp după aceea. Deci, cele mai bune sfaturi sunt:
- Evitați consumul de zahăr simplu în rutina zilnică, consumând cafea, lapte, iaurturi, ceaiuri și sucuri fără zahăr;
- Adăugați 1 lingură de desert cu semințe în sucuri și iaurturi, cum ar fi semințe de in, susan și chia;
- Mănâncă 5 castane sau 10 arahide pe zi;
- Alegeți o singură sursă de carbohidrați pe masă, de preferință din alimente naturale: fructe, cartofi, orez brun, fasole, linte, porumb și mazăre;
- Consumați salată crudă înainte de prânz și cină;
- Adăugați 1 lingură de ulei de măsline extravirgin pentru prânz și cină;
- Evitați să mâncați după ce vă saturați;
- Evitați să mâncați din dorință sau emoții precum anxietate și tristețe.
Chiar și în cantități mici în timpul zilei, fructele și legumele oferă o mulțime de fibre și vitamine și, prin urmare, este o sursă de sănătate și ajută la pierderea în greutate și pierderea burții.
5. Evită să îți fie prea foame
A merge prea mult fără să mănânci te poate face să alegi alimente proaste, bogate în calorii, în loc să pregătești o masă bună. Deci, pentru a evita sau a înlătura foamea până când mâncați o masă hrănitoare, câteva sfaturi sunt:
- Aveți întotdeauna o jumătate de mână în geantă în castane, arahide, fructe proaspete, chipsuri de nucă de cocos sau fructe uscate;
- La locul de muncă, lăsați 1 iaurt natural întreg în frigider;
- Folosiți gustări pe bază de legume când ajungeți acasă în timp ce pregătiți cina: bastoane de morcov, castraveți cu piure de avocado și condimentate cu sare și piper, roșii în cuburi mari cu un praf de sare și ulei, chipsuri de nucă de cocos sau 1 ou fiert tare.
Dacă nu este posibil să luați o masă pe tot parcursul zilei, pur și simplu concentrați-vă pe menținerea calității următoarei mese și utilizați aceste gustări mici în cazul în care greva foamei. Treptat este posibil să aflăm că de cele mai multe ori nu este vorba de foame, ci de anxietate față de mâncare.
Vedeți mai multe sfaturi pentru a nu vă fi foame în următorul videoclip:
Încercați și antrenamentul nostru de mers pe jos pentru a slăbi.
6. Notează tot ce mănânci
Notarea a tot ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei este, de asemenea, o strategie bună pentru a pierde în greutate, deoarece astfel persoana poate fi mai conștientă de ceea ce mănâncă și, astfel, poate identifica erorile și unde să se îmbunătățească, putându-și schimba obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate. , dacă aceasta este dorința și să ai o viață mai sănătoasă.
Este recomandat ca înregistrarea să se facă zilnic și după fiecare masă, deoarece este mai ușor să vă amintiți ce s-a consumat. În jurnalul alimentar este important să se indice tipul de masă, indiferent dacă prânzul, micul dejun, gustarea sau cina, ora mesei, mâncarea consumată și cantitatea, unde s-a întâmplat masa și dacă se făcea ceva în acel moment. În plus, ar trebui să vă înregistrați cu cine a fost făcută masa și care era starea de spirit la acel moment. Această înregistrare trebuie făcută timp de 3 până la 7 zile, astfel încât să fie posibil să aveți o idee mai bună despre care sunt obiceiurile alimentare.
După înregistrare, este important să se analizeze toate opțiunile alimentare împreună cu un nutriționist, deoarece în acest fel este posibil să se identifice erori și să se stabilească strategii pentru atingerea obiectivului dorit. În plus, nutriționistul indică cele mai bune alimente, astfel încât persoana să nu aibă deficiențe nutriționale și să poată pierde în greutate într-un mod sănătos.
Cum să slăbești cu sănătatea
Dacă se pare că pierderea în greutate este foarte dificilă, este important să consultați un endocrinolog pentru a analiza dacă producția hormonală a organismului este adecvată și a merge la un nutriționist pentru a primi îndrumări și plan de dietă specific cazului dvs., obiceiurilor alimentare și rutinei de viață.
În cazurile în care există o problemă de sănătate, cum ar fi gastrită, astm, osteoporoză sau chiar doar o limitare a mobilității, îndrumarea și sfaturile medicilor, pentru a concilia dieta cu utilizarea medicamentelor și cu adaptarea adecvată la boală, este esențial pentru a putea pierde în greutate îmbunătățind în același timp calitatea vieții, și nu invers.
Pentru a avea rezultate mai bune la antrenament și a pierde în greutate mai repede, vezi 7 bunătăți care se strică ușor 1 oră de antrenament.