Durerea din partea laterală a piciorului, indiferent dacă este internă sau externă, poate avea mai multe cauze, cum ar fi oboseala musculară, bunions, tendinite sau entorse. În cele mai multe cazuri este o durere care nu va dura mai mult de două zile și poate fi tratată acasă cu pachete de gheață, odihnă și creșterea piciorului.
Se recomandă căutarea unui kinetoterapeut și în caz de leziuni grave un ortoped în caz de dificultate la plasarea piciorului pe podea și / sau prezența vânătăilor. Aflați 6 moduri de a trata durerile de picior acasă.
1. Oboseala musculară
Aceasta este cea mai frecventă situație pentru apariția durerii la nivelul piciorului, care poate apărea în caz de căderi, mersul pe teren neuniform pentru perioade lungi, începutul activității fără întindere, încălțăminte inadecvată pentru exerciții fizice sau schimbarea bruscă a obiceiurilor, cum ar fi începe un nou sport.
Ce trebuie să faceți: ridicarea piciorului ajută la circulația sângelui bogat în oxigen și, în consecință, ameliorează disconfortul, odihna și pachetele de gheață de 20 până la 30 de minute sunt de asemenea recomandate de 3 până la 4 ori pe zi, puteți așeza pietrele laminate într-o cârpă, astfel încât gheața să nu fie în contact cu pielea. Aflați alte 7 sfaturi despre cum să combateți oboseala musculară.
2. Pas greșit
Unele persoane pot avea un pas neregulat, care provoacă modificări în mers, pe lângă durerea din partea interioară sau exterioară a piciorului. Napisada în decubit dorsal piciorul este mai înclinat spre partea exterioară, punând presiune pe ultimul deget de la picior, deja în pronație, impulsul vine de la primul deget de la picioare și pasul este rotit spre partea interioară a piciorului. Idealul este să aveți un pas neutru în care impulsul de a merge începe în instep, astfel încât impactul este distribuit uniform pe suprafața piciorului.
Ce trebuie să faceți: dacă există durere, pachetele de gheață timp de 20 până la 30 de minute de 3 până la 4 ori pe zi este o modalitate bună de a calma durerea, nu puneți niciodată gheață direct pe piele. Consultarea unui ortoped poate fi necesară în caz de durere continuă, tratamentul poate include purtarea de pantofi speciali sau terapie fizică. Vedeți și cum să alegeți pantoful de alergare potrivit.
3. Bunion
Buionul este deformarea cauzată de înclinarea primului și / sau ultimului deget de la picior spre interior, formând un calus în exteriorul sau în interiorul picioarelor. Cauzele sale sunt diverse și pot avea factori genetici sau de zi cu zi, cum ar fi pantofii strânși și tocurile înalte.
Formarea bunionului este treptată și în primele etape poate prezenta dureri pe părțile laterale ale picioarelor.
Ce trebuie făcut : dacă există un bunion, există exerciții care pot fi făcute, pe lângă utilizarea unor pantofi și dispozitive mai confortabile care ajută la separarea degetelor, oferind mai mult confort în viața de zi cu zi, dacă suspectați umflarea cu pachete de gheață timp de 20 până la 30 minute de 3 până la 4 ori pe zi, fără ca gheața să atingă direct pielea. Vedeți, de asemenea, 4 exerciții pentru bunions și cum să vă îngrijiți picioarele.
4. Tendinite
Tendinita, în majoritatea cazurilor, este formată de traume la nivelul picioarelor cauzate de mișcări repetitive sau activități fizice cu impact ridicat, cum ar fi sărituri pe coardă sau jucând fotbal , durerea poate fi pe partea interioară sau exterioară a piciorului.
Diagnosticul tendinitei se face prin analiza cu raze X de către ortoped, care o va diferenția de o leziune musculară și va iniția cel mai adecvat tratament.
Ce trebuie să faceți: ridicați piciorul rănit și faceți un pachet de gheață timp de 20 până la 30 de minute timp de 3 sau 4 ori pe zi, dar fără a pune gheață direct pe piele. Dacă se observă durere și umflături după odihnă, este important să mergeți la medic, deoarece leziunea poate fi gravă.
5. Entorsa
Entorsa este un tip de traumatism, de obicei la nivelul gleznei, care poate provoca dureri în partea interioară sau exterioară a piciorului, este o întindere sau ruptură musculară care poate apărea din cauza activităților de impact mediu și ridicat, cum ar fi sărituri pe coardă sau jucând fotbal, accidente precum căderi bruște sau lovituri puternice.
Ce trebuie să faceți : ridicați piciorul rănit și faceți un pachet de gheață timp de 20 până la 30 de minute timp de 3 sau 4 ori pe zi, fără ca gheața să fie în contact direct cu pielea. Dacă durerea rămâne, este recomandat să se caute un ortoped pentru evaluare, deoarece entorsa are trei grade de leziune și este necesar să se evalueze necesitatea intervenției chirurgicale în cele mai grave cazuri. Aflați mai multe despre entorse de gleznă, simptome și cum să tratați.
Când să mergi la medic
Se recomandă să mergeți la medic atunci când simptomele nu se ameliorează și puteți observa agravări precum:
- Dificultăți de a pune piciorul pe podea sau de a merge;
- Aspectul petelor violet;
- Durere de nesuportat care nu s-a îmbunătățit după utilizarea analgezicelor;
- Umflătură;
- Prezența puroiului pe loc;
Este important să mergeți la medic dacă sunt suspectate simptome de agravare, deoarece în anumite cazuri va fi necesar să faceți teste precum radiografia pentru a identifica cauza durerii și a începe tratamentul cel mai adecvat.