Să știți ce să mâncați în timpul menopauzei este foarte important, deoarece alimentele ajută la scăderea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, anxietatea și nervozitatea sau insomnia, îmbunătățind bunăstarea femeii.
O alimentație sănătoasă la menopauză ar trebui să includă alimente precum:
- Alimente bogate în fitoestrogeni , precum soia și alimente pe bază de soia, igname, linte, naut, arahide, germeni de lucernă de fasole și soia, semințe de in, tărâțe de secară, grâu integral, orz, semințe de susan și semințe de dovleac;
- Legume proaspete, legume și fructe, în special citrice;
- Alimente bogate în vitamina A, care sunt portocalii;
- Frunze de culoare verde închis , cum ar fi broccoli și spanac;
- Alimente bogate în omega 3, precum pește, semințe de chia și nuci;
- Alimente bogate în calciu: semințe de susan, nap;
- Ouă (2 până la 3 pe săptămână);
- Cereale: orez, cartofi, paste integrale;
- Ulei de măsline .
Vezi și: Ce să mănânci pentru a combate insomnia menopauzei obișnuită.
Dieta menopauzei
Dieta menopauzei ar trebui să conțină alimente cu mai puține calorii și alimente bogate în calciu pentru a întări oasele și surse bune de proteine pentru întreținerea musculară. Prin urmare, este recomandat ca femeile să acorde preferință acestor alimente și să aleagă unul dintre ele pentru a mânca la fiecare masă. De exemplu:
- Mic dejun : 1 pahar de suc de portocale și 1 pâine presărată cu ulei de măsline;
- Prânz : 1 ou fiert, 1 ignam fiert și legume și legume verde închis și portocaliu;
- Gustare : 1 cană de iaurt de soia cu semințe de chia;
- Cina : 1 friptură la grătar, salată proaspătă și orez brun.
Important este că femeia este conștientă că modificările hormonale tipice menopauzei nu reprezintă o boală, dar terapia de substituție hormonală poate fi utilă pentru a reduce simptomele și disconfortul acestei faze.
Vedeți mai multe sfaturi în următorul videoclip:
Suplimente în menopauză
Utilizarea suplimentelor nutritive în timpul menopauzei este de mare ajutor în menținerea sănătății femeii. Câteva exemple sunt:
- Vitamina E : Ajută la combaterea bufeurilor, uscăciunii vaginale, sensibilității la nivelul sânilor și contribuie la sănătatea pielii și a unghiilor;
- Calciu : Aproximativ 1,2 g de calciu pe zi este util pentru oasele puternice;
- Magneziu : ajută la scăderea riscului de boli de inimă și la scăderea tensiunii arteriale;
- Vitamina C : Ajută la întărirea sistemului imunitar și, atunci când este prezentă în produsele cosmetice, este utilă pentru a asigura frumusețea și hidratarea pielii.
Este important să clarificați că, dacă luați un supliment de calciu, ar trebui să luați și supliment de magneziu pentru a asigura absorbția ambelor, dar orice supliment ar trebui luat numai sub sfatul medicului. Știți când femeile aflate la menopauză trebuie să ia suplimente de calciu.