Pentru a avea o burtă definită, este necesar să aveți un procent scăzut de grăsime corporală, aproape de 20% pentru femei și 18% pentru bărbați. Aceste valori se încadrează încă în standardele de sănătate.
Atât exercițiile, cât și dieta ghidată, pentru pierderea grăsimii și pentru a avea o burtă definită, trebuie urmate, cel puțin, 3 luni. Astfel, este posibil să observați, să evaluați rezultatele și să faceți modificări în antrenament sau dietă, pentru a ajunge mai repede la burta definită.
Timpul pentru a ajunge la o burtă definită este de aproximativ trei luni, bazându-se pe un indice de grăsime corporală (IMC) apropiat de 18 și un antrenament localizat și bine orientat, de către un profesionist de activitate fizică instruit.
Cum să ai o burtă definită
Pentru a avea o burtă definită este important să:
- Pierderea în greutate (dacă cantitatea de grăsime corporală este mare)
- Faceți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și țintită
- Efectuați regulat o activitate fizică care implică cheltuieli energetice mari
Grăsimea corporală este foarte greu de ars, mai ales în uterul femeilor, deoarece uterul este situat în acea regiune și este acoperit cu grăsime. De aceea, doar antrenamentul nu ajută la atingerea rapidă a unei burtă definite, dacă există un aport mai mic de grăsimi în dietă.
Dieta pentru a obține o burtă definită
Dieta pentru a obține o burtă definită ar trebui să implice:
- Aport frecvent de apă. Apa, pe lângă faptul că ajută la menținerea regulată a intestinelor, ajută la eliminarea organismului de toxine, menținând sănătatea corpului și a organelor, cum ar fi rinichii și ficatul.
- Evitați consumul de grăsimi. O strategie bună pentru a reduce consumul de grăsimi este de a începe prin eliminarea grăsimilor saturate și aceasta implică untul, grăsimile din carne și alimentele procesate, cum ar fi lasagna sau fursecurile și biscuiții. Sugestia aici este de a mânca alimente naturale, fără prelucrare.
- Mănâncă mese regulate, bogate . Aceasta înseamnă să consumați alimente variate, de preferință de origine organică, în volume mici și frecvent, la fiecare 3 ore, de exemplu, pe tot parcursul zilei. Acest lucru va menține curba glicemică sub control și bunăstarea fizică și mentală . Consecința acestui obicei este reducerea caloriilor consumate zilnic.
Exercițiu pentru definirea abdomenului
Cele mai bune exerciții pentru a avea o burtă definită sunt cele care lucrează regiunea abdominală, cum ar fi scândura abdominală sau gimnastica hipopresivă, de exemplu. Vedeți cum să creați placa în acest videoclip:
Pentru cele mai bune rezultate, aceste exerciții trebuie efectuate zilnic. Dacă aveți dureri atunci când efectuați oricare dintre aceste exerciții, ar trebui să solicitați îndrumare profesională pentru a le efectua.