Pentru a menține sănătatea vara este important să evitați cele mai fierbinți ore ale zilei, să purtați haine ușoare și de bumbac, să beți cel puțin 2 litri de apă în timpul zilei și să evitați să rămâneți în interior și foarte cald. În acest fel, este posibil să se evite problemele obișnuite din vară care apar din cauza căldurii, cum ar fi deshidratarea și arsurile, de exemplu.
În plus, deoarece este obișnuit vara ca oamenii să meargă la plaje, este, de asemenea, posibil să existe o șansă mai mare de a avea intoxicații alimentare, din cauza unor alimente consumate pe loc sau a mușcăturilor de insecte, deoarece majoritatea insectelor prosperă fierbinte al anului. Astfel, este important să acordați atenție calității alimentelor și să utilizați repelenți, mai ales noaptea.
Alte sfaturi care pot ajuta la menținerea sănătății vara sunt:
1. Evitați soarele între orele 12 și 16
Deși nu este posibil să eviți complet soarele, cel mai important lucru este să eviți expunerea în orele cele mai fierbinți, adică între amiază și 16:00. În acest moment, razele soarelui sunt mai puternice și, prin urmare, pe lângă un risc mai mare de arsuri solare, temperatura corpului poate crește rapid și poate duce la accident vascular cerebral, în care corpul pierde apă și minerale, ceea ce poate duce la deshidratare. serios.
În acest timp, chiar dacă nu stați întins la soare, este esențial să aplicați protecție solară la fiecare 3 ore, să purtați o pălărie și să vă puneți ochelari de soare, pe lângă faptul că beți multă apă în timpul perioadei.
2. Practicați activitatea fizică
Exercițiul fizic este esențial pentru a menține corpul să funcționeze corect, precum și pentru a elimina toxinele. Astfel, în timpul verii, se recomandă ca activitatea fizică să se facă dimineața devreme sau după-amiaza târziu, deoarece soarele nu este atât de cald și, prin urmare, nu există atât de multă expunere la soare. În plus, ori de câte ori este posibil, este recomandată activitatea fizică în locuri umbrite.
3. Poartă haine din bumbac și culoare deschisă
Utilizarea hainelor deschise, de culoare deschisă, ajută pielea să elimine excesul de căldură din corp prin transpirație. Astfel, este de preferat să optezi pentru tricouri ușoare, pantaloni scurți și rochii de vară, de exemplu, pe lângă faptul că este important să eviți hainele mai întunecate, deoarece absorb mai multă căldură.
În plus, este recomandabil să preferați hainele din material natural, precum bumbacul sau inul, în loc de țesăturile sintetice, precum poliesterul sau lycra , deoarece acestea permit pielii să respire mai ușor, evitând o creștere exagerată a temperaturii corpului și, în consecință, lovitura de căldură.
4. Bea cel puțin 2 litri de apă
Deși consumul de apă este important în fiecare zi, indiferent de perioada anului, vara apa este esențială. Acest lucru se datorează faptului că, din cauza căldurii tipice de vară, corpul pierde mai ușor apă, ceea ce poate afecta buna funcționare a corpului și poate duce la deshidratare.
Prin urmare, este important să consumați cel puțin 2 litri de apă, apă de cocos, suc natural sau ceaiuri înghețate pe zi. În plus, unele fructe și legume, cum ar fi salata, chayote, roșii, pepeni, ananas, morcovi și banane, au o cantitate mare de apă și pot fi incluse în dieta zilnică.
Vedeți ce alimente sunt cele mai bogate în apă:
5. Evitați mesele grele
Mesele foarte mari, cu alimente picante sau alte ingrediente care nu sunt ușor de digerat, cum ar fi cârnații, de exemplu, încetinesc corpul și provoacă supraîncărcare în stomac, precum și creșterea căldurii, ceea ce poate aduce riscuri pentru sănătate.
Astfel, ar trebui să alegeți să mâncați mese mai ușoare și alimente cu o digestie mai bună, cum ar fi legume, fructe și paste, de exemplu.
6. Păstrați mediul aerisit
Este important ca mediul înconjurător să aibă o bună circulație a aerului, împiedicând mediul să devină fierbinte și înfundat și, prin urmare, este posibil să se evite și accidentele de căldură și consecințele sale asupra sănătății.
Pentru a menține mediul bine aerisit, puteți lăsa ferestrele deschise sau puteți utiliza un ventilator sau un aparat de aer condiționat, cu toate acestea, în cazul aerului condiționat, este important ca întreținerea să se facă în mod regulat pentru a evita acumularea de acarieni și proliferarea. alte microorganisme, care pot fi și dăunătoare sănătății.
Semne care pot indica probleme cu căldura
Lovitura de căldură este una dintre principalele complicații ale expunerii excesive la căldură. Pentru a ști dacă aveți un atac de căldură, este important să fiți conștienți de simptome:
- Febra și pielea roșie, fără sudoare;
- Puls rapid și cefalee;
- Gâfâind;
- Amețeli și confuzie mentală.
În acest caz, se recomandă să încercați să reîmprospătați corpul cât mai curând posibil, consumând apă proaspătă sau suc, spălându-vă mâinile, încheieturile și gâtul cu apă proaspătă și stând în fața unui ventilator, de exemplu. Dar dacă simptomele nu ameliorează este mai bine să mergeți la medic. Vedeți mai bine ce să faceți în caz de lovitură de căldură.