Anxietatea se poate îngrășa, deoarece provoacă modificări în producția de hormoni, scade motivația de a avea un stil de viață sănătos și provoacă episoade de mâncare excesivă, în care individul ajunge să mănânce cantități mari de alimente în încercarea de a îmbunătăți starea de spirit și de a reduce anxietatea .
Astfel, este important să identificați prezența anxietății pentru a putea începe tratamentul și a permite scăderea în greutate. Iată cele 3 modificări principale pe care anxietatea le provoacă în organism și ce trebuie să faceți pentru a o trata.
1. Anxietatea provoacă modificări hormonale
Anxietatea determină o creștere a producției hormonului cortizol, cunoscut și sub numele de hormon al stresului, care are ca efect stimularea producției de grăsime în organism.
Acest lucru se datorează faptului că, în situații de stres, organismul tinde să producă mai multe rezerve de energie sub formă de grăsime, astfel încât organismul să aibă o bună rezervă calorică care poate fi utilizată în caz de criză alimentară sau momentele de luptă.
Ce sa fac:
Pentru a reduce anxietatea, puteți utiliza strategii simple, cum ar fi mersul în aer liber zilnic și activități de relaxare, cum ar fi practicarea yoga și meditația. Un somn bun și o activitate fizică regulată ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului și la reducerea producției excesive de cortizol din organism.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că unele cazuri de anxietate necesită o monitorizare medicală și psihologică pentru tratamentul lor și poate fi necesară și utilizarea medicamentelor. Vedeți simptomele și cum să tratați anxietatea.
2. Anxietatea cauzează compulsia alimentară
Anxietatea provoacă momente de consum excesiv, cu un consum crescut în special de dulciuri, pâine, paste și alte alimente care sunt surse de carbohidrați simpli și zahăr. Acest lucru determină în mod natural o creștere mare a consumului de calorii, ceea ce duce la creșterea în greutate și dificultăți de slăbire.
Aceste momente de constrângere se întâmplă deoarece alimentele dulci sau bogate în carbohidrați stimulează producția de serotonină, un hormon care generează un sentiment de bunăstare în organism, ameliorând temporar obezitatea.
Ce sa fac:
Pentru a controla episoadele de consum excesiv, trebuie să aveți o dietă echilibrată și să mâncați timp de 3 sau 4 ore, deoarece aceasta reduce foamea și ajută la scăderea dorinței de a mânca. În plus, urmărirea cu un nutriționist ajută la alegerea meselor care îmbunătățesc starea de spirit și scad dorința de a mânca dulciuri. Aflați ce alimente vă îmbunătățesc starea de spirit.
3. Anxietatea scade motivația
Anxietatea scade, de asemenea, motivația individului de a urma un stil de viață sănătos, făcându-l să nu aibă chef să practice activitatea fizică și să mănânce bine. Acest lucru se întâmplă în principal din cauza excesului de cortizol, hormon al stresului, care lasă, de asemenea, un sentiment de oboseală și lipsă de curaj.
Ce sa fac:
Pentru a avea mai multă motivație, puteți folosi strategii precum practicarea activității fizice în aer liber sau cu un prieten pentru a avea companie, participarea la grupuri de pe rețelele de socializare care sunt formate de oameni care trec, de asemenea, prin procesul de slăbire. și cerând prietenilor și familiei să încerce, de asemenea, să aibă o rutină sănătoasă pentru a servi drept stimul.
Consumul regulat de alimente bogate în omega-3, cum ar fi sardinele, somonul, tonul și nucile, precum și alimentele bogate în triptofan, cum ar fi bananele, ovăzul și orezul brun, contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și la menținerea unei motivații ridicate. Stabilirea obiectivelor reale de scădere în greutate cu nutriționistul ajută, de asemenea, la menținerea unei rate de slăbire sănătoase și la reducerea sarcinii personale de a slăbi rapid. Vedeți cum să fiți mai motivați la: 7 sfaturi pentru a nu renunța la sală.
Urmăriți videoclipul de mai jos și aflați ce să faceți pentru a combate stresul și anxietatea.