O strategie bună pentru reducerea greutății și scăderea grăsimilor abdominale acumulate este consumul zilnic de fructe care favorizează scăderea în greutate, fie din cauza cantității reduse de calorii, a cantității mari de fibre sau a indicelui glicemic scăzut.
Fructele, în general, sunt sărace în calorii, totuși este important să se consume cantități adecvate și pot fi incluse în gustări sau ca desert pentru mesele principale. Porția recomandată este de 2 până la 3 fructe diferite pe zi, este important să le includeți într-o dietă hipocalorică, care trebuie să fie însoțită de activitate fizică regulată. Acest lucru permite creșterea metabolismului și utilizarea rezervelor de grăsime acumulate în organism, favorizând pierderea în greutate.
1. Căpșuni
Calorii în 100 g : 30 de calorii și 2 grame de fibre.
Servire recomandată: 1/4 cană de căpșuni întregi proaspete.
Căpșunile te ajută să slăbești, deoarece conțin calorii negative și, în plus, sunt bogate în compuși bioactivi datorită cantității mari de vitamina C, folat și compuși fenolici, care oferă efecte antioxidante și antiinflamatorii.
În plus, căpșunile sunt bogate în fibre, contribuind la controlul nivelului de zahăr din sânge, deoarece cresc senzația de sațietate, scad caloriile ingerate și favorizează pierderea în greutate. De asemenea, sunt bogate în potasiu, ceea ce ajută la reglarea tensiunii arteriale.
2. Apple
Calorii în 100 g: 56 de calorii și 1,3 grame de fibre.
Porție recomandată: 1 unitate medie de 110 g.
Merele te ajută să slăbești, deoarece sunt bogate în antioxidanți precum catechinele și acidul clorogenic, pe lângă faptul că conțin fibre precum quercetina, care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, la îmbunătățirea digestiei și la scăderea nivelului de colesterol și trigliceride. În plus, consumul regulat de mere poate ajuta la scăderea riscului unei persoane de boli de inimă, cancer și astm.
Merele coapte cu scorțișoară sau cuișoare conțin puține calorii și sunt un desert delicios și hrănitor. Descoperă toate beneficiile mărului.
3. Pere
Calorii în 100 de grame: aproximativ 53 de calorii și 3 grame de fibre.
Porție recomandată: 1/2 unitate sau 110 grame.
Parul ajută la slăbit deoarece este bogat în fibre, ceea ce ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal și la eliminarea foametei. Ajută chiar la reglarea nivelului de colesterol din sânge. Pere coapte cu scorțișoară sunt, de asemenea, un desert grozav care, pe lângă faptul că sunt delicioase, te ajută să slăbești.
4. Kiwi
Calorii în 100 g: 51 de calorii și 2,7 grame de fibre.
Porție recomandată: 1 unitate medie sau 100 de grame.
Printre beneficiile Kiwi se numără combaterea constipației și capacitatea de a vă sătura pofta de mâncare, este, de asemenea, bogat în vitamina C și este un diuretic.
5. Papaya
Calorii în 100 g : 45 de calorii și 1,8 grame de fibre.
Porție recomandată: 1 cană de papaya cubulețe sau 220 de grame
Diuretic și bogat în fibre, facilitează eliminarea fecalelor și combate burta umflată. Papaya este bună pentru a ajuta la controlul diabetului și pentru ameliorarea simptomelor gastritei. O felie de papaya tocată cu 1 borcan de iaurt simplu este o opțiune excelentă pentru gustarea de dimineață.
6. Lămâie
Calorii în 100 de grame: 14 calorii și 2,1 grame de fibre.
Este un diuretic, bogat în vitamina C și un puternic antioxidant, ajutând la eliminarea toxinelor și a face pielea mai luxuriantă. A lua zilnic o ceașcă de ceai din coaja de lămâie este o modalitate excelentă de a consuma lămâia fără zahăr și de a vă bucura de toate beneficiile sale.
Lămâia ajută și la scăderea colesterolului și a zahărului din sânge. Aflați cum lămâia vă poate ajuta să slăbiți.
7. Mandarina
Calorii în 100 g : 44 de calorii și 1,7 grame de fibre.
Porție recomandată: 2 unități mici sau 225 de grame.
Mandarina te ajută să slăbești, deoarece este bogată în apă și fibre, precum și fiind săracă în calorii. Acest fruct este bogat în vitamina C, care ajută la absorbția fierului în intestin și întărește sistemul imunitar. Fibrele sale îmbunătățesc tranzitul intestinal, reduc absorbția grăsimilor și ajută la controlul glicemiei. Descoperiți beneficiile mandarinei pentru sănătate.
8. Afine
Calorii în 100 g : 57 de calorii și 2,4 grame de fibre.
Porție recomandată : 3/4 cană.
Afinele sunt un fruct care are mai multe beneficii pentru sănătate, deoarece nu numai că au o cantitate scăzută de calorii, dar au și o concentrație mare de fibre, ajutând la controlul nivelului de zahăr din sânge și la scăderea colesterolului LDL. În plus, este bogat în antioxidanți, reducând inflamația corpului și daunele cauzate de radicalii liberi.
9. pepene galben
Calorii în 100 g : 29 de calorii și 0,9 g de fibre.
Porție recomandată : 1 cană de pepene galben.
Pepenele galben contribuie la reducerea greutății datorită proprietăților sale diuretice, care ajută la scăderea retenției de lichide, deoarece este bogat în apă. În plus, este bogat în potasiu, fibre și antioxidanți precum vitamina C, beta-caroten și licopen.
10. Pitaia
Calorii în 100 g : 50 de calorii și 3 grame de fibre.
Porție recomandată : 1 unitate medie.
Pitaya este un fruct cu conținut scăzut de calorii, bogat în antioxidanți, cum ar fi betalainele și flavonoidele, pe lângă faptul că are vitamina C, fier și fibre, printre alți compuși care favorizează pierderea în greutate, îmbunătățirea sistemului imunitar, controlul zahărului din sânge și scăderea grăsimilor acumulate în ficat.
Descoperă alte beneficii ale pitaiei.