Alimentele pentru întărirea părului sunt în principal alimente bogate în proteine, precum pește, ouă, carne, gelatină, lapte și derivați, deoarece proteinele sunt compuse din aminoacizi, cum ar fi cheratina, care protejează și întăresc firele de păr, prevenind și tratarea căderii părului.
Cu toate acestea, este important să consumați și anumite vitamine și minerale precum zincul, fierul, omega 3 sau biotina, care sunt esențiale pentru creșterea părului, motiv pentru care este întotdeauna important să mențineți o dietă echilibrată.
Această dietă trebuie menținută timp de cel puțin 3 luni pentru a permite părului să se întărească, cu toate acestea, dacă, chiar și așa, rămâne fragilitatea părului, este important să consultați un dermatolog sau un medic generalist pentru a evalua dacă poate fi un semn al problemă, cum ar fi anemia sau hipotiroidismul, de exemplu.
Unele recomandări pentru întărirea părului, prevenirea căderii părului și menținerea sănătății părului sunt:
1. Consumă pește și semințe
Pentru a menține părul sănătos și pentru a preveni căderea părului, este important să consumați alimente bogate în omega 3, cum ar fi somon, sardine, hering, ton, chia și semințe de in, precum și nuci, semințe de in sau ulei de canola.
Alimentele bogate în omega 3 sunt antiinflamatoare și unele studii indică faptul că pot avea un beneficiu pentru alopecie, o afecțiune în care apare pierderea rapidă și bruscă a părului.
2. Luați mai multă vitamina A
Consumul de alimente precum morcovi, roșii, pepeni, papaya, ardei, sfeclă sau spanac este important pentru creșterea sănătoasă a părului datorită conținutului său de vitamina A. În plus, deoarece această vitamină este un puternic antioxidant, are grijă de foliculii de păr, evitarea daunelor provocate de radicalii liberi, care ar ajunge să slăbească firele.
La persoanele cu alopecie, sunt identificate niveluri scăzute de beta-caroten, care sunt un precursor al vitaminei A, motiv pentru care medicul poate sugera suplimentarea cu această vitamină. Cu toate acestea, această suplimentare ar trebui să fie întotdeauna ghidată de un profesionist din domeniul sănătății, deoarece dozele foarte mari pot fi toxice pentru păr, provocând căderea părului.
3. Include citrice în dietă
Consumul de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocala, mandarina, ananasul, căpșuna, kiwi sau lămâia, este necesar pentru producerea de colagen, o proteină care formează o parte importantă a structurii firelor de păr.
În plus, vitamina C este un alt antioxidant puternic și, de asemenea, ajută organismul să absoarbă mai bine fierul din alimente, care este esențial pentru creșterea părului.
4. Creșteți consumul de nuci
Alimentele precum arahide, alune, migdale, ovăz, nuci sau caju sunt bogate în biotină, o vitamină din complexul B care este importantă pentru dezvoltarea foliculului pilos, prevenind progresia cheliei.
5. Consumați alimente bogate în minerale
Includerea fasolei, ouălor, sfeclei sau ficatului în dietă, de exemplu, oferă cantitatea de fier necesară pentru sănătatea părului. Dimpotrivă, deficiența sa este asociată cu o cădere, deoarece fierul ajută la oxigenarea țesuturilor scalpului. Vezi o listă cu alte alimente bogate în fier.
Un alt mineral important este zincul, care joacă un rol important în creșterea, dezvoltarea și repararea părului. Deficiența acestuia poate face ca părul să devină subțire, fragil și mat. În plus, este de asemenea important să creșteți consumul de alimente bogate în siliciu, deoarece acesta este un mineral asociat cu colagen pentru a face fibra părului mai sănătoasă. Unele alimente bogate în zinc și siliciu sunt fructe uscate, cum ar fi migdale, arahide sau nuci de Brazilia.
6. Includeți carnea în dietă
Carnea, atât albă, cât și roșie, pe lângă faptul că conține cantități bune de proteine și aminoacizi, care sunt esențiale pentru păr, oferă și colagen, care este foarte important pentru structura, fermitatea și elasticitatea părului.
Colagenul poate fi utilizat și sub formă de supliment alimentar zilnic, sub formă de capsule, sub îndrumarea unui medic sau nutriționist. Consultați cum să luați suplimentul de colagen.
Meniu de 3 zile pentru păr sănătos
Acest meniu servește ca exemplu pentru o dietă de 3 zile bogată în alimente care ajută la un păr mai puternic și mai sănătos:
| Mese | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | Ouă amestecate cu spanac + 1 felie de pâine maro prăjită + 1 pahar de suc de portocale | 2 clatite de ovaz + 2 linguri de unt de arahide + 1 banana feliata | 2 felii de pâine integrală cu brânză ricotta + 1 pahar de suc de ananas |
| Gustare de dimineață | 1 mandarină | 1 cană de gelatină | 1 felie de papaya |
| Pranz cina | 100 g friptură de pui + 180 g orez fiert + 180 g fasole + 1 salată de broccoli și morcovi | 100 g somon + 2 cartofi + salată de fasole verde cu morcov | 100 g file de curcan + piure de dovleac + salată de salată, roșii și ceapă + 6 migdale |
| Gustare de după amiază | 1 iaurt simplu cu căpșuni și 1 linguriță de chia | 2 pâine prăjită cu brânză ricotta | Mousse de avocado și ciocolată |
Rețete pentru întărirea părului
Unele rețete care conțin toți nutrienții importanți pentru întărirea părului și care pot fi făcute acasă sunt:
1. Vitamina din papaya și ovăz
Această vitamină este o modalitate excelentă de a consuma toți nutrienții denumiți proteine, omega 3, zinc și vitamina A care ajută la întărirea părului, făcându-l mai puțin fragil și mai strălucitor.
Ingrediente
- 200 ml de gelatină dizolvată
- 25 g tarate de ovaz
- 100 g de avocado
- 150 g de papaya
- 1 iaurt simplu
- 1 nucă de Brazilia
Mod de pregătire
Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați bine. Bea această vitamină cel puțin o dată pe săptămână.
Pentru a afla mai multe despre această vitamină, urmăriți videoclipul:
În această vitamină, nu există alimente bogate în fier, deoarece iaurtul scade absorbția fierului. Astfel, pentru ca părul să nu cadă și să devină mai puternic, fierul ar trebui ingerat în mesele principale, iar dacă sursa de fier este de origine vegetală, cum ar fi fasolea sau mazărea, ar trebui să fie ingerată și o sursă de vitamina C. ca portocala sau piperul. Aflați mai multe la: Alimente bogate în fier.
2. Mousse de ciocolată cu avocado
Aceasta este o opțiune excelentă de consumat ca desert sau ca gustare în timpul zilei, fiind bogat în antioxidanți care ajută la întărirea părului, precum și la menținerea pielii tinere și sănătoase.
Ingrediente
- 1 avocado mediu;
- 2 linguri praf de cacao;
- 1 lingura de ulei de cocos;
- 3 linguri de miere.
Mod de pregătire
Bateți toate ingredientele într-un blender până obțineți o consistență cremoasă. Face aproximativ 5 porții.