Pentru a ameliora durerile de spate în timpul sarcinii, femeia însărcinată se poate întinde pe spate, cu genunchii îndoiți și brațele întinse de-a lungul corpului, menținând întreaga coloană bine găzduită pe podea sau pe o saltea fermă. Această poziție găzduiește bine vertebrele, îndepărtând greutatea din spate, ameliorând astfel durerile de spate în câteva minute.
Durerile de spate sunt o situație frecventă care apare la 7 din 10 femei gravide și afectează în special adolescenții, care sunt încă în creștere, femeile care fumează și cei care au avut deja o afecțiune a durerii de spate înainte de a rămâne gravidă.
Ce trebuie făcut pentru a combate durerile de spate în timpul sarcinii
Cele mai bune strategii pentru a elimina durerile de spate în timpul sarcinii sunt:
- Utilizarea unei comprese fierbinți : luarea unei băi fierbinți, direcționarea jetului de apă de la duș către zona în care doare sau aplicarea unei sticle de apă fierbinte pe spate este o modalitate bună de a ameliora durerea. În plus, prin utilizarea de comprese calde cu ulei esențial de busuioc sau eucalipt peste regiunea afectată, timp de 15 minute de 3 până la 4 ori pe zi poate ajuta, de asemenea;
- Folosirea pernelor între picioare pentru a dormi pe lateral sau sub genunchi când dormiți pe spate vă ajută să vă acomodați mai bine coloana vertebrală, reducând disconfortul;
- Masaj : masajul spatelui și al picioarelor se poate face zilnic cu ulei de migdale dulci pentru ameliorarea tensiunii musculare. Vedeți beneficiile și contraindicațiile masajului în timpul sarcinii.
- Întindere: întindeți-vă pe spate, cu picioarele îndoite, ținând un singur picior pe rând, așezând mâinile în spatele coapselor. Cu această mișcare coloana lombară este rectificată aducând imediat ameliorarea durerilor de spate. Această întindere trebuie menținută cel puțin 1 minut la un moment dat, controlându-vă bine respirația.
- Efectuarea kinetoterapiei: există diferite tehnici care pot fi utilizate, cum ar fi banda kinesio, manipularea coloanei vertebrale, pompajul și altele care pot fi utilizate de kinetoterapeut în funcție de necesitate;
- Utilizați remedii: În unele cazuri, poate fi necesar să aplicați un unguent antiinflamator, cum ar fi Cataflan și, în astfel de cazuri, consultați medicul înainte de a-l utiliza. Administrarea de medicamente pe cale orală, cum ar fi Dipyrone și Paracetamol este o posibilitate pentru perioadele cu dureri mari, dar nu este recomandat să luați mai mult de 1 g pe zi, mai mult de 5 zile. Dacă este nevoie, medicul trebuie consultat.
- Practicați exerciții în mod regulat: opțiunile bune sunt hidrocinetoterapia, înotul, yoga, Pilatesul clinic, dar mersul zilnic, timp de aproximativ 30 de minute, are și rezultate excelente în ameliorarea durerii.
Vedeți tot ce puteți face pentru a vă simți bine în acest videoclip:
Este normal să aveți dureri de spate la începutul sarcinii?
Este foarte frecvent ca femeile gravide să înceapă să aibă dureri de spate la începutul sarcinii, din cauza creșterii progesteronului și relaxinei în sânge, ceea ce face ca ligamentele coloanei vertebrale și ale sacrului să devină mai libere, ceea ce favorizează durerea, care poate fi la mijlocul spatelui sau la capătul coloanei vertebrale.
Prezența durerilor de spate înainte de a rămâne gravidă crește, de asemenea, șansele ca femeia să sufere de acest simptom în timpul sarcinii, chiar în primul trimestru, iar la unele femei durerea crește treptat odată cu progresul sarcinii.
Cum să evitați durerile de spate în timpul sarcinii
Pentru a evita durerile de spate în timpul sarcinii, este important să vă atingeți greutatea ideală înainte de a rămâne gravidă. În plus, este important să:
- Nu purtați mai mult de 10 kg pe toată durata sarcinii;
- Folosiți o centură de sprijin pentru femeile însărcinate atunci când burtica începe să cântărească;
- Faceți exerciții de întindere a picioarelor și a spatelui în fiecare dimineață și seară. Aflați cum să o faceți în: Exerciții de întindere în timpul sarcinii;
- Țineți întotdeauna spatele în poziție verticală , așezat și când mergeți.
- Evitați să ridicați greutăți , dar dacă trebuie, țineți obiectul aproape de corp, îndoindu-vă genunchii și menținându-vă spatele drept;
- Evitați să purtați tocuri înalte și sandale plate , preferând pantofi cu înălțimea de 3 cm, confortabili și fermi.
Practic, durerile de spate în timpul sarcinii se întâmplă deoarece spatele inferior își accentuează curbura cu creșterea uterului frontal, care la rândul său schimbă poziția sacrului, care devine mai orizontală, în raport cu pelvisul. De asemenea, regiunea toracică trebuie să se adapteze, de asemenea, la creșterea volumului sânilor și la modificările din regiunea lombară și reacționează la aceste modificări, crescând cifoza dorsală. Rezultatul acestor modificări este durerea de spate.
Kinesio Tape împotriva durerilor de spate Ce poate provoca dureri de spate în timpul sarcinii
Durerile de spate în timpul sarcinii sunt de obicei cauzate de modificări musculare și ligamentare. Această durere se înrăutățește aproape întotdeauna atunci când femeia însărcinată stă sau stă mult timp, când ridică ceva de pe podea în mod necorespunzător sau are activități foarte epuizante care provoacă o mare oboseală.
Unele situații care pot agrava acest simptom sunt activitățile domestice sau profesionale, efortul repetitiv, nevoia de a sta multe ore în picioare sau de a sta multe ore. Cu cât gravida este mai tânără, cu atât sunt mai mari șansele ca ea să aibă dureri de spate de la începutul sarcinii.
O altă cauză a durerilor de spate în timpul sarcinii este sciatica, care este foarte puternică, care pare să „prindă un picior”, îngreunând mersul și rămânând așezat sau care este însoțită de o senzație de usturime sau de arsură. În plus, la sfârșitul sarcinii, după 37 de săptămâni de gestație, contracțiile uterine se pot manifesta și ca dureri de spate care apar în mod ritmic și care ameliorează numai după nașterea bebelușului. Vedeți cum să identificați contracțiile pentru a găsi momentul potrivit pentru a merge la spital.
Deși este rară, durerile de spate care nu se ameliorează cu odihna și care rămân constante în timpul zilei și nopții pot indica ceva mai grav și, prin urmare, acesta este un simptom care nu trebuie ignorat.
Când să mergi la medic
Durerile de spate în timpul sarcinii nu sunt întotdeauna periculoase, însă femeia însărcinată ar trebui să meargă la medic dacă durerile de spate rămân chiar și după toate modalitățile de ameliorare sau când este atât de intensă încât o împiedică să doarmă sau să își desfășoare activitățile zilnice. În plus, un medic trebuie consultat atunci când durerile de spate apar brusc sau sunt însoțite de alte simptome, cum ar fi greață sau dificultăți de respirație.
Durerile lombare în timpul sarcinii nu trebuie ignorate deoarece provoacă daune sănătății și afectează somnul, dispoziția pentru viața de zi cu zi, scade performanța la locul de muncă, viața socială, activitățile domestice și timpul liber și chiar poate aduce probleme financiare datorită lipsei de muncă.