Ciclismul te ajută să slăbești și este un exercițiu excelent pentru persoanele care suferă de modificările cauzate de excesul de greutate, precum probleme ale coloanei vertebrale, genunchiului sau gleznei, deoarece este o modalitate de a pierde calorii fără a exercita și mai mult impact asupra articulațiilor.
Pentru a merge cu bicicleta, trebuie purtate haine și încălțăminte confortabile, precum și apă potabilă la temperatura camerei, pentru a evita problemele ortopedice și deshidratarea. De asemenea, este foarte important să utilizați o protecție adecvată pentru a preveni accidentele.
Avantajele mersului pe bicicletă sunt mai mari atunci când mănânci sănătos și faci acest exercițiu, de cel puțin 3 ori pe săptămână, oferind timp pentru ca durerile musculare să treacă și mușchii să crească.
Principalele beneficii ale ciclismului sunt:
1. Îmbunătățește fitnessul
Ciclismul este o activitate aerobă și, prin urmare, această activitate ajută la îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii și, în consecință, a condiționării fizice.
2. Promovează sănătatea cardiovasculară
Când mergeți cu bicicleta, este posibil să activați mai mulți mușchi, promovând îmbunătățirea circulației sanguine și îmbunătățirea integrității vaselor, pe lângă reglarea nivelului de colesterol și prevenirea acumulării de grăsime în interiorul arterelor. Astfel, practicarea acestui tip de activitate este capabilă să scadă riscul de a dezvolta ateroscleroză și hipertensiune arterială, de exemplu.
3. Te ajută să slăbești
Ciclismul poate promova arderea a până la 400 de calorii pe oră, pe lângă faptul că contribuie la întărirea picioarelor și a mușchilor abdominali, care ajută la pierderea în greutate și grăsime. Cu toate acestea, pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă, este important să aveți o dietă echilibrată și sănătoasă, conform obiectivului, pe lângă efectuarea regulată a altor exerciții.
4. Combate insomnia
Când mergeți cu bicicleta, este posibil să cheltuiți energia corpului, astfel încât noaptea să fie mai ușor să dormiți. În plus, întrucât practicarea activității fizice duce la eliberarea neurotransmițătorilor și promovează relaxarea musculară, poate fi considerată și un aliat în combaterea insomniei. Iată cum să tratezi insomnia.
5. Promovează un sentiment de bunăstare
În timpul pedalării, endorfinele sunt eliberate în sânge, ceea ce ajută la promovarea unui sentiment de bunăstare. În plus, datorită eliberării endorfinelor, este de asemenea posibil ca persoana să se simtă mai dispusă și, prin urmare, efectuarea acestui tip de activitate poate ajuta, de exemplu, în tratamentul depresiei și anxietății.
Antrenament cu bicicleta pentru a slăbi
Pentru a accelera procesul de slăbire și grăsime în timpul mersului pe bicicletă, intensitatea antrenamentului este mărită, fie prin creșterea distanței parcurse, fie prin antrenamentul pe intervale, care se face de obicei pe bicicleta staționară și care constă în alternarea vitezei sau vitezei. dificultate la pedalat. Vedeți cum se face antrenamentul la intervale.
În plus, una dintre modalitățile de a crește intensitatea antrenamentului pe bicicletă este să ciclezi o perioadă în timp ce stai în picioare, făcând aproximativ 6 repetări în picioare, de câte 2 minute, având grijă să nu exagerezi cu primele 6 repetări, astfel încât să poți realiza suportă tot antrenamentul.
Pentru a avea rezultate mai bune în antrenamentul cu bicicleta, este important să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată în funcție de obiectiv. Consultați câteva sfaturi pentru slăbirea sănătoasă în videoclipul de mai jos: