Drenajul limfatic manual este un tip de masaj corporal care servește pentru a ajuta organismul să elimine excesul de lichide și toxine, facilitând tratamentul celulitei, umflăturilor sau limfedemului și este, de asemenea, utilizat pe scară largă în perioada postoperatorie a intervenției chirurgicale, în special Chirurgie Plastică.
Drenajul limfatic nu slăbește, deoarece nu elimină grăsimile, dar ajută la scăderea volumului, deoarece elimină fluidele care provoacă umflarea corpului. Acest masaj trebuie efectuat întotdeauna către ganglionii limfatici, aplicând doar puțină presiune cu mâinile pe piele, deoarece presiunea în exces poate inhiba circulația limfatică, compromitând rezultatele.
Masajul de drenaj limfatic se poate face acasă, dar idealul este ca acesta să fie efectuat într-o clinică cu profesioniști obișnuiți cu aplicarea tehnicii, mai ales dacă este indicat după un anumit tip de intervenție chirurgicală.
Tipuri de manevre utilizate
Există mai multe manevre care pot fi efectuate în timpul unei sesiuni de drenaj, dar cele mai utilizate sunt:
- Cercuri cu degetele (fără degetul mare): mișcările circulare se fac cu o presiune ușoară pe piele și cercurile se fac de mai multe ori la rând peste zona de piele de tratat;
- Presiune cu partea mâinii: poziționați partea mâinii (degetul mic) peste regiunea care urmează să fie tratată și rotiți încheietura mâinii până când celelalte degete ating pielea. Efectuați această mișcare în mod repetat în întreaga regiune pentru a fi tratată;
- Alunecare sau brățară: este cea mai folosită pe brațe și picioare sau în locuri unde este posibil să vă înfășurați mâna. Ar trebui să închideți mâna peste regiune pentru a fi tratat și să apăsați locul cu o ușoară mișcare de tragere, începând din regiunea cea mai apropiată de ganglioni și îndepărtându-vă;
- Presiune cu degetul mare, cu mișcare circulară: susțineți doar degetul mare în regiunea care urmează să fie tratată și efectuați mișcări circulare concentrice prin apăsarea ușoară a pielii consecutiv în loc, fără a freca regiunea.
Presiunea aplicată trebuie să fie întotdeauna netedă, similară cu o simțire, iar direcțiile de drenaj trebuie respectate cu strictețe pentru a avea efectul scontat.
Pas cu pas pentru a face drenaj limfatic
Pasul 1: stimulați sistemul limfatic
Drenajul limfatic trebuie întotdeauna inițiat cu manevre care să încurajeze golirea ganglionilor limfatici, situați în zona inghinală și în regiunea de deasupra claviculei.
Stimulul în aceste regiuni trebuie făcut, înainte de a începe manevrele și trebuie repetat de 1 până la 3 ori pe parcursul sesiunii, pentru a maximiza rezultatele. Pentru a face acest lucru, puteți face mișcări circulare peste regiunea ganglionilor limfatici sau puteți efectua mișcări de pompare, de 10 până la 15 ori.
Pasul 2: drenaj limfatic facial
Drenajul din față începe cu drenajul din gât. Drenajul gâtului începe cu cercuri cu degetele care exercită presiune asupra regiunii supraclaviculare, apoi trebuie făcute cercuri netede pe mușchiul sternocleidomastoidian, pe partea gâtului și, de asemenea, pe regiunea nucală. Apoi, începe drenajul de pe față în sine și pentru aceasta trebuie început drenajul din jurul gurii. Pentru a face acest lucru, trebuie să:
- Susțineți arătătorul și degetul mijlociu, apăsând zona bărbie cu mișcări circulare;
- Efectuați mișcări în regiunea de sub gură și în jurul acesteia, inclusiv deasupra buzei superioare, aducând limfa spre centrul bărbie;
- Cercurile cu degetele (inel, mijloc și index) împing limfa de pe obraji spre unghiul maxilarului. Mișcarea începe în partea de jos a obrazului, până la unghi, și apoi se apropie de nas, aducând limfa spre unghi;
- Pleoapa inferioară trebuie drenată către ganglioni aproape de ureche;
- Pleoapa superioară, colțul ochilor și fruntea trebuie de asemenea drenate spre ureche.
De asemenea, puteți urmări pașii din acest videoclip:
Al treilea pas: drenaj limfatic în brațe și mâini
Drenajul brațului, mâinii și degetelor începe cu stimulul în regiunea axilară, cu mai multe serii de 4-5 cercuri. Următoarele ar trebui:
- Faceți mișcarea de alunecare sau brățară de la cot la regiunea axilei. Repetați de 5-7 ori;
- Faceți mișcări de alunecare sau brățară de la încheietura mâinii până la cot. Repetați de 3-5 ori;
- Lângă încheietura mâinii, mișcările trebuie efectuate cu vârful degetelor în mișcări circulare;
- Drenajul mâinii începe cu mișcările circulare ale regiunii de lângă degetul mare până la baza degetelor;
- Degetele sunt drenate cu cercuri combinate cu vârful degetelor și degetul mare de-a lungul lungimii sale;
Drenajul acestei zone se încheie cu stimularea nodurilor axilare.
Etapa a 4-a: drenaj limfatic al pieptului și sânului
Drenajul acestei regiuni începe cu stimularea ganglionilor în regiunea supraclaviculară și axilară cu mișcări circulare sau pompare. Următoarele ar trebui:
- Poziționați degetele cu mișcări circulare, regiunea inferioară a sânului trebuie drenată spre axilă. Repetați de 5-7 ori;
- Regiunea din centrul pieptului trebuie drenată spre regiunea subclaviculară. Repetați de 5-7 ori.
Drenajul acestei regiuni se încheie cu stimularea regiunii subclaviculare.
Etapa a 5-a: drenaj limfatic în burtă
Drenajul abdomenului începe cu stimularea regiunii inghinale. Următoarele ar trebui:
- Efectuați mișcări de presiune cu partea mâinii în jurul buricului către creasta iliacă și după creasta iliacă până la regiunea inghinală. Repetați de 5-10 ori pe fiecare parte;
- Drenajul de pe partea burtică trebuie să fie de sus în jos, apăsând ușor pielea până ajunge la șold. Repetați de 5-10 ori.
Drenajul peretelui abdominal se încheie cu stimularea de pompare a ganglionilor inghinali.
Pasul 6: drenaj limfatic la picioare și picioare
Drenajul picioarelor și picioarelor începe cu stimularea regiunii inghinale cu presiuni consecutive și mișcări circulare cu vârfurile degetelor în mai multe serii de 4-5 cercuri. Următoarele ar trebui:
- Așezați mâinile în formă de brățară pe coapsă și glisați de la mijlocul coapsei până la ganglioni, de 5-10 ori și apoi din regiunea cea mai apropiată de genunchi, până în regiunea inghinală, de 5-10 ori;
- Regiunea interioară a coapsei trebuie drenată către organele genitale;
- Drenajul genunchiului începe prin drenarea ganglionilor poplitei aflați în partea din spate a genunchiului;
- Drenajul părții posterioare a piciorului trebuie să fie întotdeauna către ganglionii limfatici din apropierea organelor genitale;
- Efectuați mișcări de brățară de la gleznă până la partea din spate a genunchilor, apăsând mâinile pe piele. Repetați de 5-10 ori;
- Așezați-vă mâinile în spatele îndoirii genunchiului și urcați în zona inghinală, trecând prin fund. Repetați de 5-10 ori.
- Pentru drenarea picioarelor, trebuie efectuate mișcări circulare cu vârful degetelor din regiunea maleolară până în spatele genunchiului.
Etapa a 7-a: drenaj limfatic al spatelui și feselor
Manevrele efectuate pe spate și fese pot fi presate cu partea mâinii și mișcările în cerc cu degetele. Scurgere:
- Mijlocul spatelui spre axila;
- Regiunea lombară către regiunea inghinală;
- Regiunea superioară și mijlocie a gluteului spre regiunea inghinală;
- Partea inferioară a feselor către organele genitale.
Drenajul acestei regiuni se încheie cu stimularea ganglionilor inghinali.
După finalizarea scurgerii, individul ar trebui să se întindă, odihnindu-se 5-10 minute. Dacă sunteți tratat pentru limfedem, de exemplu, puteți folosi o șosetă sau o mânecă elastică pentru a preveni umflarea zonei din nou. Dacă urmează să efectuați o activitate fizică intensă în continuare, ar trebui să utilizați și ciorapul de compresie sau mâneca în timpul activității fizice.
Câte sesiuni să faci
Drenajul poate fi efectuat de 1 până la 5 ori pe săptămână, în funcție de nevoie, iar numărul de ședințe trebuie prescris de terapeutul care va efectua procedura, după o evaluare inițială.
Cum funcționează drenajul limfatic
Drenajul limfatic elimină fluidele care provoacă umflături, care este una dintre cauzele celulitei, care este redirecționată în sânge, filtrată prin rinichi și eliminată ulterior din organism prin urină. Cu toate acestea, rezultatele sunt mai ușor vizibile atunci când o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate sunt combinate. Descoperă alte beneficii ale drenajului limfatic.