Schimbarea sânilor pentru producția de lapte matern se intensifică în principal din al doilea trimestru de gestație, iar până la sfârșitul sarcinii unele femei încep deja să elibereze puțin colostru, care este primul lapte care iese din sân, bogat în proteine.
Cu toate acestea, laptele apare de obicei în cantitate mai mare numai după naștere, atunci când hormonii produși de placentă sunt reduși și contactul cu bebelușul stimulează o producție mai mare.
1. Bea multă apă
Apa este principala componentă a laptelui matern și este necesar ca mama să consume suficiente lichide pentru a satisface această nevoie. În timpul sarcinii, recomandarea este ca femeia să se obișnuiască să bea cel puțin 3 litri de apă pe zi, ceea ce va fi, de asemenea, important pentru a reduce umflăturile și pentru a preveni infecțiile urinare care sunt frecvente în timpul sarcinii.
2. Mănâncă bine
A mânca bine este important, astfel încât femeia însărcinată să aibă toți nutrienții necesari pentru producerea laptelui și consumul de alimente precum pește, fructe și legume proaspete, semințe precum chia și semințe de in și cereale integrale, cum ar fi pâine brună și orez brun.
Aceste alimente sunt bogate în omega-3 și vitamine și minerale care vor îmbunătăți calitatea laptelui matern și vor favoriza nutriția bebelușului. În plus, a mânca bine ajută la reglarea creșterii în greutate în timpul sarcinii, oferind energia necesară de care are nevoie corpul femeii pentru a genera producția de lapte. Știți ce să mâncați în timp ce alăptați.
3. Masajul sânilor
La sfârșitul sarcinii, femeia poate face și masaje rapide pe sân pentru a întări mamelonul și a încuraja treptat coborârea laptelui. Pentru aceasta, femeia trebuie să țină sânul așezând o mână pe fiecare parte și aplicând presiune de la bază la mamelon, ca și cum ar fi muls.
Această mișcare trebuie repetată ușor de cinci ori, apoi faceți aceeași mișcare cu o mână deasupra și una sub sân. masajul trebuie făcut de 1-2 ori pe zi.
Cum se stimulează coborârea laptelui
În general, laptele durează mai mult să coboare în prima gestație, fiind necesar să beți cel puțin 4 litri de lichide pe zi, deoarece apa este componenta principală a laptelui. În plus, bebelușul trebuie așezat pe sân pentru a alăpta, chiar dacă nu iese lapte, deoarece acest contact dintre mamă și copil crește și mai mult producția de hormoni prolactină și oxitocină, care stimulează producția și coborârea laptelui.
După nașterea bebelușului, producția de lapte matern crește considerabil doar după aproximativ 48 de ore, timpul necesar pentru ca hormonul prolactină să crească în fluxul sanguin și să stimuleze organismul să producă mai mult lapte. Consultați un Ghid complet despre cum să alăptați pentru începători.