Clinical Pilates este o adaptare a mai multor exerciții dezvoltate de Joseph Pilates de către kinetoterapeuți, astfel încât să poată fi efectuate pentru persoanele care nu au practicat niciodată activitate fizică și, de asemenea, pentru reabilitarea persoanelor cu probleme ale coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți postura și diverse probleme de sănătate care pot fi beneficiază de întărirea mușchilor și articulațiilor.
Această metodă de antrenament se concentrează pe controlul respirației, centrul de greutate al corpului și o postură bună, care sunt excelente pentru creșterea capacității de concentrare și îmbunătățire a coordonării motorii, precum și flexibilitatea tuturor mușchilor și tendoanelor și de preferință, să fie ghidat de kinetoterapeuți cu cunoștințe specifice despre Pilates Clinic.
Pe lângă faptul că aduce fitness fizic, Pilates Clinical poate fi utilizat individual și, de asemenea, în clase de grup de până la 6 persoane pentru a îmbunătăți fitnessul la persoanele de toate vârstele.
Principalele diferențe dintre Academia Pilates și Pilates Clinic
| Pilates Fitness | Pilates clinic |
| Anumite exerciții necesită condiționare fizică pentru a fi efectuate și, prin urmare, unele pot fi contraindicate | Există exerciții specifice pentru recuperarea după leziuni, dar toate pot fi adaptate, în funcție de nevoile persoanei. |
| Exercițiile lucrează întregul corp | Exercițiile sunt foarte concentrate pe abdominale și pe coloana lombară |
| Se caracterizează prin exerciții de slăbit, tonifiere și întărire a întregului corp | Se caracterizează prin exerciții terapeutice care ajută la reabilitare |
Exercițiile clinice Pilates pot fi efectuate la sol cu ajutorul benzilor de cauciuc, a mingii Pilates sau a covorașului, folosind greutatea corpului în sine sau cu ajutorul a 9 dispozitive proprii acestei metode care asigură întărirea mușchilor și sporesc conștientizarea corpului.
Atât Pilates Fitness, cât și Pilates clinic pot fi efectuate la centre de fitness, studiouri sau clinici Pilates și pot fi îndrumați de către antrenori specialiști sau fizioterapeuți. Cu toate acestea, atunci când există o boală sau simptome cum ar fi durerile de spate sau sciatica, este mai indicat să efectuați Pilates clinic cu îndrumarea unui kinetoterapeut și când scopul este să slăbiți sau să formați corpul, Pilates Fitness cu un antrenor.
Principiile metodei Pilates
Metoda Pilates se bazează pe 6 principii:
- Concentraţie;
- Suflare;
- Control;
- Centralizare;
- Precizie și
- Fluența mișcărilor.
Astfel, cei care practică acest tip de activitate fizică trebuie să poată efectua exercițiile perfect, fără a supraîncărca articulațiile, atingând capacitatea musculară maximă, coordonarea mișcărilor, respirația corectă și atenția maximă deoarece pentru a practica perfect metoda, este necesar să concentrați atenția asupra exercițiului și a tuturor detaliilor sale.
Cum respira Pilates?
Prima lecție a Pilatului este să înveți să respiri corect și să te concentrezi. Aceasta înseamnă că persoana trebuie să efectueze cea mai dificilă parte a exercițiului, adică contracția, în timpul expirației, atunci când respiră din plămâni. Când corpul se întoarce la poziția inițială, ar trebui să inhalați, permițând aerului să pătrundă în plămâni. Nu este permis să rămâneți în apnee, adică fără a respira în niciun moment în timpul exercițiului.
Puteți practica această respirație culcat, de 10 ori la rând, în timp ce ridicați brațul de pe podea. Deci, ar trebui:
- Faceți aerul să intre în plămâni și când începeți să eliberați aerul ridicați brațul de pe podea și
- Coborâți brațul în timp ce inspirați, permițând pătrunderea aerului.
Această respirație necesită concentrare și este necesară în toate exercițiile Pilates și este mai eficientă, deoarece permite o oxigenare mai bună a creierului, a mușchilor lucrați și a tuturor țesuturilor corpului, necesitând ca persoana să își concentreze toată atenția asupra respirație și contracție musculară, ceea ce vă face să acordați mai multă atenție exercițiilor fizice, cu un risc mai mic de rănire.
Ce este centralizant
„Centrarea” indicată de creatorul metodei constă în suptul mușchilor pelvini în sus, mai aproape de cutia toracică, menținând în același timp o postură bună, respirând și executând mișcarea. Și tocmai pentru că necesită atât de multă coordonare, exercițiile Pilates sunt atât de benefice pentru minte și corp.
Cu acest tip de exerciții există mai puține posibilități de compensare musculară și, prin urmare, riscul de rănire în clasă este mult mai mic.