Omega 3, 6 și 9: la ce servește și beneficii

Omega 3 și 6 sunt tipuri bune de grăsimi, prezente în pești precum somonul, sardinele sau tonul și fructele uscate, cum ar fi nucile, migdalele sau caju, de exemplu. Sunt foarte importante pentru îmbunătățirea sistemului imunitar, scăderea colesterolului și a trigliceridelor și creșterea învățării și a memoriei.

Omega 9, pe de altă parte, nu este esențial, deoarece este produs de organism, dar relația bună dintre aceste trei tipuri de grăsime asigură faptul că organismul rămâne sănătos, prevenind boli precum cancerul, Alzheimer sau depresia, de exemplu.

Astfel, pentru a menține niveluri adecvate de omega 3, 6 și 9 și beneficiile lor pentru sănătate, suplimentarea poate fi o opțiune bună, mai ales pentru cei care nu mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână sau pentru vegetarieni.

Urmăriți următorul videoclip și cunoașteți peștii cei mai bogați în omega 3:

Avantajele omegas

Consumul unei diete bogate în omega 3,6 și 9 asigură o bună dezvoltare a creierului, a sistemului nervos central și chiar menținerea sănătății ochilor, pe lângă îmbunătățirea flexibilității vaselor, prevenirea accidentelor vasculare cerebrale. Mai exact, fiecare tip de omega are următoarele beneficii:

• Omegas 3: se  găsește în special la peștii cu apă rece, cum ar fi somonul, identificați ca acizi grași EPA, ALA și DHA, au în principal funcție antiinflamatorie și, prin urmare, ajută la ameliorarea durerilor articulare, pe lângă prevenirea întăririi grăsimilor din sânge și provoacă un atac de cord sau accident vascular cerebral. O dietă bogată în omega 3 poate trata și chiar preveni depresia. 
• Omegas 6: identificate cu acronimele AL și AA, sunt prezente în grăsimile vegetale precum nucile sau arahidele. Acestea sunt foarte importante în scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, contribuind la creșterea colesterolului bun, care este HDL. Pe lângă toate acestea, îmbunătățește și imunitatea.
• Omega 9 - prezent în alimente precum uleiul de măsline sau migdale, această grăsime este importantă pentru reglarea temperaturii corpului, producerea de hormoni sexuali precum estrogen și progesteron și contribuie la absorbția crescută a vitaminelor A, D, E și K pe corp. Este un tip de grăsime produsă în organism din aportul de omega 3 și omega 6.

Deși sunt grăsimi din surse diferite și cu funcții specifice, relația bună dintre ele este cea care garantează rolul lor în îmbunătățirea stării de sănătate.

Alimente bogate în omega 3, 6 și 9

Pentru a crește cantitatea acestor substanțe nutritive în organism, pe lângă suplimentarea, este esențial să consumi mai multe alimente omega 3, 6 și 9. Aflați ce alimente sunt bogate în fiecare tip de omega în tabelul de mai jos:

Atunci când consumul de alimente bogate în omega 6 este mult mai mare decât ceea ce se recomandă, poate duce la un risc crescut de diabet și boli cardiovasculare și este recomandabil să consumați mai mult omega 3 pentru echilibru. 

Când să luați supliment

Suplimentele care conțin omega 3, 6 și 9 pot fi luate de oricine, cu toate acestea, doza fiecărui omega depinde de nevoile sau deficiențele dvs. nutriționale, de tipul de alimente pe care le consumați sau chiar de tipul de boală în cauză.

Urmăriți următorul videoclip și vedeți beneficiile administrării omega 3 în timpul sarcinii și copilăriei:

Unele dintre principalele efecte adverse ale consumului de omega 3, 6 și 9 se pot întâmpla datorită administrării mai mult decât doza zilnică recomandată și pot include dureri de cap, dureri abdominale, greață, diaree și procese inflamatorii crescute. În plus, aceste suplimente pot avea un gust neplăcut pentru pești, pot provoca respirație urât mirositoare, digestie slabă, greață, scaune libere și erupții cutanate.