Găsirea motivației pentru a începe o dietă sau pentru a intra într-un proces de slăbire nu este întotdeauna ușoară, dar strategiile simple, cum ar fi stabilirea unor obiective mici sau căutarea partenerilor de formare, sporesc stimulentul de a rămâne concentrat și de a atinge obiectivele stabilite.
În plus, este important să respectăm și să înțelegem că fiecare are propriul ritm, amintindu-ne mereu că obiectivul principal ar trebui să fie găsirea unui stimul de viață sănătos și plăcut, astfel încât ciclul de slăbire și creștere în greutate, cunoscut sub numele de efect de acordeon, nu repeta.
Pentru aceasta, iată 7 sfaturi de motivație care vă ajută să rămâneți motivați:
1. Definiți motivul pierderii în greutate
Este obișnuit să vrei să slăbești pentru a mulțumi pe alții, cum ar fi prietenii sau iubitul, dar multe studii arată că dietele au rezultate mai bune atunci când motivația vine din interior. Din acest motiv, este important să vă stabiliți obiective în funcție de dorințele dvs.: poate fi potrivirea unei perechi de blugi sau arătarea uimitoare la un eveniment, de exemplu.
După ce te-ai gândit la motivațiile tale, este important să le notezi pe hârtie, astfel încât să le poți privi în fiecare zi, păstrându-ți concentrarea.
2. Credeți că sunteți capabil
Adesea, atunci când începeți o dietă, este obișnuit să vă gândiți să pierdeți, păstrându-vă ideea că va fi doar o altă încercare eșuată de a slăbi. Această gândire pesimistă face ca creierul să predispună să accepte înfrângerea mai ușor și, cu aceasta, devotamentul necesar pentru a avea o victorie ajunge să fie redus.
Astfel, să crezi în abilitatea ta de a câștiga victorii este important să rămâi stimulat și persistent, sporind efortul destinat acelei realizări.
3. Notează tot ce mănânci
Este important să scrieți tot ceea ce mâncați, deoarece deseori scăpăm de dietă fără să știm. Studiile arată că păstrarea unui jurnal alimentar crește șansele de a pierde în greutate sau de a menține greutatea și că este un factor motivant și de succes.
Dar nu uita să notezi tot ceea ce mănânci, inclusiv gustări și scăpări din dietă. De asemenea, poate fi interesant să evidențiați emoțiile în diferite zile, pentru a putea identifica dacă schimbările emoțiilor sunt legate de zilele în care mâncați mai mult, de exemplu. Puteți păstra jurnalul pe hârtie sau puteți utiliza o aplicație mobilă.
4. Stabiliți obiective și termene reale
Stabilirea unor obiective mici în timp real este importantă pentru a evalua, pe parcurs, dacă efortul se face în măsura corectă sau dacă este nevoie de mai multă dăruire, în plus față de a servi ca repere pentru a celebra micile realizări.
Stabilirea unor obiective precum pierderea a 3 kg într-o lună sau mersul la sală de cel puțin 3 ori pe săptămână sunt exemple de obiective mici cu termene reale care pot fi atinse, spre deosebire de obiective precum pierderea a 10 kg într-o lună sau corpul tău egal cu a unei actrite celebre.
5. Găsește pe cineva care să te însoțească
În acest moment, cu cât mai mulți oameni vă asociați, cu atât mai bine. Poate fi un prieten care frecventează aceeași sală de gimnastică sau un membru al familiei care trebuie să facă și plimbări zilnice.
A avea o companie încurajează respectarea noii rutine sănătoase și scade frecvența abandonării antrenamentului și a dietei.
Pe lângă prieteni și familie, este, de asemenea, important să încercați să creați prietenii în sala de gimnastică, astfel încât antrenamentele să fie mai plăcute și mai motivate sau să participați la activități de grup, cum ar fi sporturi de echipă sau cursuri de grup.
6. Caută ajutor de la profesioniști
Căutarea ajutorului profesioniștilor, precum un nutriționist și un educator fizic, este important pentru a primi îndrumări specializate care se potrivesc stilului tău de viață și obiectivelor tale.
Acești profesioniști vor ajuta la stabilirea unor obiective realiste pentru fiecare caz și vor arăta cea mai bună cale de urmat, pe lângă faptul că sunt o sursă importantă de ajutor, cunoștințe și încurajare.
7. Nu „da cu piciorul în găleată” când ți-e dor
Vedeți dieta ca un proces de schimbare, nu ca o obligație care trebuie îndeplinită 100% în orice moment. Exagerarea unei mese sau lipsa de câteva zile la sală nu sunt motive pentru a abandona procesul și a renunța la obiectivul tău, deoarece important este să menții un ciclu sănătos și o rutină care este respectată, cel puțin, de cele mai multe ori.
Când eșuați, reveniți la rutina obișnuită la scurt timp și continuați. Cu toate acestea, dacă episoadele de eșec se repetă frecvent, discutați cu un profesionist pentru ajutor sau folosiți strategii precum notarea zilelor și orelor de eșec, pentru a fi mai conștienți de frecvența și momentele în care se întâmplă cel mai mult.