Durerile la nivelul picioarelor se datorează cel mai adesea purtării de pantofi cu toc înalt sau pantofi strâmți pentru o perioadă lungă de timp, desfășurării unei activități fizice excesive sau ca urmare a sarcinii, de exemplu, a nu fi serioase și pot fi tratate acasă numai cu odihnă, aplicare cu gheață și masaj.
Cu toate acestea, atunci când durerea la nivelul piciorului nu dispare cu aceste medicamente, poate fi indicativ faptul că durerea este cauzată de situații mai grave, cum ar fi fasciita plantară, tendonita sau reumatismul, care ar trebui tratate în conformitate cu îndrumările ortopedului sau fizioterapeutului.
Principalele cauze ale durerii piciorului sunt:
1. Suprasolicitare pe picioare
Durerea poate apărea din cauza supraîncărcării pe picioare, care se poate datora faptului că persoana este supraponderală sau ca urmare a purtării de pantofi strânși sau tocuri înalte. În plus, supraîncărcarea se poate întâmpla și după o plimbare lungă, activitate fizică intensă, obiceiuri de lucru sau faptul de a sta mult timp în aceeași poziție.
Ce trebuie să faceți: Puneți picioarele într-un castron cu apă rece, gheață timp de 15 minute, iar masajul picioarelor poate ajuta la reducerea durerii, dar este, de asemenea, important să purtați încălțăminte confortabilă și potrivită, evitați să rămâneți în aceeași poziție mult timp , slăbește și odihnește-te adecvat.
2. Sarcina
Durerea la picioare este destul de frecventă în timpul sarcinii și poate fi legată de creșterea în greutate, dificultăți de întoarcere venoasă, circulație deficitară a sângelui și picioare și picioare umflate, ceea ce le face foarte dureroase, mai ales la sfârșitul zilei.
Ce trebuie să faceți: În acest caz, una dintre modalitățile care vă pot ajuta să vă ușurați durerea din picioare este să vă întindeți pe spate cu picioarele ridicate, deoarece favorizează circulația sângelui și ajută la dezumflare, ameliorând durerea. În plus, așezarea picioarelor într-un lighean cu apă rece poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor la picioare.
3. Fascita plantară
Fasciita plantară este o inflamație care afectează fascia, care este țesutul găsit în talpa piciorului. Această modificare este strâns legată de pintenul călcâiului, deoarece tensiunea exagerată a fasciei favorizează formarea calusului osos, cunoscut sub numele de pinten. Principalul simptom este durerea intensă în talpa piciorului la trezire și călcarea pe podea, care poate apărea și după ce ați stat câteva ore de odihnă.
Ce trebuie să faceți: În acest caz, este recomandat să aplicați gheață pe loc și să faceți un masaj, care se poate face folosind marmură sau mâini. Consultați mai multe sfaturi pentru tratarea fasciitei plantare și a stimulării în următorul videoclip:
4. Tendinita sau bursita calcaneului
Durerea este resimțită în partea finală a tendonului lui Ahile sau în partea din spate a călcâiului și se agravează atunci când întoarceți piciorul în sus (dorsiflexie) și poate fi dificil să prindeți o marmură cu degetele de la picioare. Tendonul poate deveni mai rigid după un timp de odihnă și tinde să devină mai maleabil cu mișcările și mobilizarea. Poate apărea și atunci când persoana schimbă pantofii înalți obișnuiți cu un adidaș și face o plimbare lungă.
Ce trebuie să faceți: exerciții de întindere pentru „cartofi de picior”, masați vițelul, mobilizarea tendonului în sine și, în cele din urmă, folosiți comprese reci sau gheață timp de 15 minute.
5. Bunion
Durerea în partea laterală a piciorului cu deviație osoasă poate fi cauzată de bunion, o afecțiune mai frecventă la femeile care poartă pantofi cu toc înalt și degetele de la picioare îndelungate. Această schimbare provoacă dureri intense, când se umflă și zona poate deveni roșie.
Ce trebuie făcut: Utilizarea atelelor sau a retractoarelor degetelor și a masajului local cu gel antiinflamator sau ulei de migdale dulci poate fi indicată, deoarece acest ulei natural ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și la ameliorarea durerii, roșeață și umflarea picioarelor. Vedeți în videoclipul de mai jos câteva exerciții care ajută la ameliorarea durerilor piciorului cauzate de bunion:
6. Reumatism
Reumatismul este o situație caracterizată prin alterări ale articulațiilor și poate avea unul dintre simptomele durerii la picioare, de exemplu. Înțelegeți mai bine ce este reumatismul.
Ce trebuie să faceți: În acest caz, reumatologul poate recomanda utilizarea medicamentelor care pot reduce simptomele, fiind indicată și fizioterapia. Dacă nu există semne de inflamație, pe site pot fi indicate comprese calde, cu toate acestea, dacă se găsesc semne inflamatorii, se pot recomanda imobilizarea articulațiilor și exercițiile indicate de kinetoterapeut.
7. Piciorul diabetic
Piciorul diabetic este una dintre complicațiile diabetului care se poate întâmpla atunci când tratamentul nu se face conform îndrumărilor medicului endocrinolog. Astfel, poate exista dezvoltarea piciorului diabetic, care se caracterizează prin durere severă, apariția rănilor și un risc crescut de infecții.
Ce trebuie să faceți: pe lângă menținerea întotdeauna a glicemiei sub control, trebuie să purtați un pantof adecvat și să vă urmăriți zilnic picioarele pentru răni sau răni. În caz de răni, poate fi necesar să se utilizeze antibiotice, unguente antimicrobiene pe loc, utilizarea unui pansament, care trebuie schimbat zilnic. Consultați mai multe detalii despre îngrijirea și complicațiile piciorului diabetic.
Cum să ameliorați durerile de picior
În majoritatea cazurilor, durerile de picioare pot fi ameliorate numai cu odihnă și opărire urmate de un masaj la sfârșitul zilei cu cremă hidratantă, de exemplu. În general, alte recomandări la fel de importante includ:
- Purtați pantofi confortabili și flexibili;
- Faceți exerciții pentru picioare, cum ar fi rotirea sau mișcarea piciorului în sus și în jos;
- Evitați să purtați pantofi strânși, tocuri înalte sau să stați mult timp în picioare;
- Masajul poate fi efectuat cu cremă sau ulei hidratant, dar puteți folosi și creme sau geluri cu ingrediente antiinflamatoare, precum Diclofenac sau Gelol.
Când durerea este frecventă și nu se ameliorează în conformitate cu liniile directoare de mai sus, se recomandă o consultație medicală, astfel încât acesta să poată pune diagnosticul și să indice cel mai potrivit tratament pentru fiecare caz, deoarece în unele situații poate fi indicată o intervenție chirurgicală pentru corectarea bunionului sau a pintenului.