VO2 maxim corespunde volumului de oxigen consumat de persoană în timpul desfășurării unei activități fizice aerobe, cum ar fi alergarea, de exemplu, și este adesea utilizat pentru a evalua aptitudinea fizică a unui sportiv, deoarece reprezintă capacitatea aerobă a unei persoane în cel mai bun mod. persoană.
Acronimul VO2 maximum înseamnă Volumul maxim de oxigen și exprimă în mod specific capacitatea organismului de a captura oxigenul din atmosferă și de a-l duce la mușchi în timpul efortului fizic. Cu cât VO2 este mai mare, cu atât este mai mare capacitatea de a lua oxigenul disponibil din aer și de a-l duce la mușchi eficient și rapid, ceea ce depinde de respirația persoanei, capacitatea circulatorie și nivelul de antrenament.
VO2 maxim ridicat este legat de beneficii pentru sănătate, cum ar fi un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, cancer, depresie și diabet de tip 2, în special datorită obiceiurilor sănătoase și condițiilor fizice.
Ce este VO2 normal
VO2 maxim al unui bărbat sedentar este de aproximativ 30 până la 35 mL / kg / min, în timp ce cei mai renumiți alergători de maraton au un VO2 maxim de aproximativ 70 mL / kg / min.
Femeile au, în medie, un VO2 ușor mai mic, variind între 20 și 25 mL / kg / min la femeile sedentare și până la 60 mL / kg / min la sportivi deoarece au în mod natural o cantitate mai mare de grăsime și mai puțină hemoglobină.
Persoanele sedentare, adică care nu practică activitate fizică, își pot îmbunătăți VO2 mai repede, cu toate acestea, persoanele care sunt deja bine antrenate și care practică activitate fizică în mod regulat, nu pot să-și mărească VO2 mult, deși le poate îmbunătăți performanța într-un mod general. Acest lucru se datorează faptului că această valoare este, de asemenea, legată de propria genetică a persoanei, motiv pentru care anumite persoane sunt capabile să își mărească VO2 într-un timp de antrenament relativ redus.
Pe lângă faptul că VO2 este legat de genetică, este influențat și de vârsta persoanei, etnia, compoziția corpului, nivelul de antrenament și tipul de exercițiu efectuat.
Test VO2 max
1. Testarea directă
Pentru a măsura VO2, puteți efectua testul de ergospirometrie, numit și testul capacității pulmonare sau testul de efort, care se efectuează pe o bandă de alergat sau pe o bicicletă de exerciții, cu persoana care poartă o mască pe față și cu electrozi atașați la corp. Acest test măsoară VO2 maxim, ritmul cardiac, schimbul de gaze la respirație și efortul perceput în funcție de intensitatea antrenamentului.
Testul este de obicei solicitat de cardiolog sau medicul sportiv pentru a evalua sportivii sau pentru a evalua starea de sănătate a persoanelor care suferă de probleme pulmonare sau cardiace și, în unele cazuri, cantitatea de lactat din sânge este, de asemenea, măsurată la sfârșitul testului.
Vedeți, de asemenea, care ritm cardiac este ideal pentru pierderea în greutate.
2. Testarea indirectă
VO2 maxim poate fi estimat și indirect prin teste fizice, cum este cazul testului Cooper care evaluează capacitatea aerobă, prin analiza distanței parcurse de individ în decurs de 12 minute, în timp ce mergeți sau alergați la capacitate maximă.
După notarea valorilor, este necesar să se facă un calcul folosind o ecuație, care va da valoarea maximă VO2 a individului.
Aflați cum se face testul Cooper și vedeți cum să determinați VO2 maxim.
Cum se mărește VO2 maxim
Pentru a crește cantitatea maximă de VO2 este necesară creșterea antrenamentului fizic deoarece îmbunătățește condiționarea fizică, făcând corpul să capteze mai bine oxigenul folosindu-l în cel mai bun mod, evitând oboseala. În mod normal, este posibilă îmbunătățirea VO2 max cu aproximativ 30% și această îmbunătățire este direct legată de cantitatea de grăsime corporală, vârstă și masă musculară:
- Cantitatea de grăsime: cu cât este mai puțină grăsime corporală, cu atât este mai mare VO2;
- Vârstă: cu cât persoana este mai tânără, cu atât poate fi mai mare VO2;
- Mușchii: cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare capacitatea VO2.
În plus, antrenamentul puternic cu cel puțin 85% din ritmul cardiac ajută foarte mult la creșterea ratei VO2, dar, deoarece acesta este un antrenament foarte puternic, nu este recomandat nimănui care începe activitatea fizică. Pentru a începe o activitate fizică și pentru a crește VO2, se recomandă un antrenament mai ușor, cu aproximativ 60 până la 70% din VO2, care ar trebui să fie întotdeauna ghidat de antrenorul de gimnastică. În plus, o opțiune de îmbunătățire a VO2 este prin antrenamentul pe intervale, efectuat la intensitate ridicată.