Pentru a produce vitamina D în condiții de siguranță, ar trebui să faceți plajă cel puțin 15 minute pe zi, fără a utiliza protecție solară. Pentru pielea întunecată sau neagră, acest timp ar trebui să fie de 30 de minute până la 1 oră pe zi, deoarece cu cât pielea este mai închisă, cu atât este mai dificil să se producă vitamina D.
Vitamina D este sintetizată în piele ca răspuns la expunerea la radiațiile solare ultraviolete B (UVB) și este principala sursă a acestei vitamine pentru organism, întrucât alimentele bogate în vitamina D, precum peștele și ficatul, nu furnizează cantitatea zilnică necesară a acestei vitamine. nutrient. Aflați ce alimente puteți găsi vitamina D.
Cel mai bun moment pentru a face plajă
Cel mai bun moment pentru a face plajă este când umbra corpului este mai mică decât înălțimea însăși, ceea ce se întâmplă de obicei între orele 10:00 și 15:00, evitând expunerea prelungită la soare în cele mai fierbinți momente ale zilei, între 12 am și 3 pm, din cauza riscului de cancer de piele.
Nivelul de vitamina D produs de persoană depinde de mai mulți factori, precum regiunea în care trăiește, anotimpul, culoarea pielii, obiceiurile alimentare și chiar tipul de îmbrăcăminte care este folosit. Prin urmare, în general, este indicată o expunere de aproximativ 25% din suprafața corpului la soare, adică expunând brațele și picioarele la soare, timp de aproximativ 5 până la 15 minute pe zi.
Pentru a produce în mod corespunzător vitamina D, este necesar să faceți plajă cel puțin 15 minute pentru pielea deschisă și 30 de minute până la 1 oră pentru pielea închisă la culoare. Plajele la soare trebuie făcute în aer liber, cu o piele expusă și fără bariere precum geamurile mașinii sau protecția solară, astfel încât razele UVB să ajungă direct la cea mai mare cantitate de piele posibilă.
Bebelușii și persoanele în vârstă trebuie, de asemenea, să facă plajă zilnică pentru a preveni deficiențele de vitamina D, cu toate acestea, trebuie să se acorde o atenție deosebită persoanelor în vârstă, deoarece au nevoie de cel puțin 20 de minute la soare pentru a produce cantități adecvate din această vitamină.
Ce se întâmplă dacă vă lipsește vitamina D
Principalele consecințe ale deficitului de vitamina D sunt:
- Slăbirea oaselor;
- Osteoporoza la adulți și vârstnici;
- Osteomalacia la copii;
- Durere și slăbiciune musculară;
- Scăderea calciului și a fosforului în sânge;
Diagnosticul deficitului de vitamina D se face printr-un test de sânge numit 25 (OH) D, unde valorile normale sunt mai mari de 30 ng / ml. Știți ce poate provoca lipsa vitaminei D.
Urmăriți următorul videoclip și aflați și care alimente contribuie la creșterea vitaminei D: