Alimentele care cresc fertilitatea sunt cele care ajută la producerea hormonilor sexuali și stimulează formarea de ouă și spermă, precum alimentele bogate în zinc, vitamina B6, acizi grași, omega 3 și 6 și vitamina E.
Astfel, pentru a crește fertilitatea atât pentru bărbați, cât și pentru femei, pot fi consumate, de exemplu, fructe uscate, ovăz, broccoli, pește gras și semințe de floarea-soarelui. Cu toate acestea, există și unele alimente care pot scădea fertilitatea și ar trebui evitate, cum ar fi cafeaua, alimentele cu făină și zahăr rafinat, cum ar fi prăjiturile și prăjiturile, de exemplu, deoarece cantități mari de vitamine și minerale sunt utilizate pentru a fi procesate de către scăderea disponibilității acestor nutrienți pentru a promova producția de hormoni.
Alimente pentru creșterea fertilității
Pentru a crește fertilitatea prin alimente, se recomandă consumarea alimentelor care sunt capabile să stimuleze producția hormonală și, în consecință, să favorizeze producția și eliberarea de ouă și spermă viabile. Astfel, alimentele care pot ajuta la fertilitate sunt:
- Alimente bogate în zinc , care este un mineral esențial în sănătatea reproductivă a bărbaților și femeilor, cum ar fi stridiile, carnea, fructele uscate, gălbenușurile, secara și ovăzul;
- Alimentele cu vitamina B6 , care împreună cu zincul favorizează producția de hormoni sexuali, cum ar fi conopida, năsturelul, bananele și broccoli, de exemplu;
- Alimente cu acizi grași și omega 3 și 6 , cum ar fi peștele gras și semințele;
- Alimente bogate în vitamina E , care sunt esențiale pentru îmbunătățirea stării de sănătate a ouălor și a spermei, cum ar fi semințele de floarea-soarelui, de exemplu.
Aceste alimente ar trebui consumate în fiecare zi și conform recomandărilor nutriționistului, pentru a evita deficiențele nutriționale.
Urmăriți următorul videoclip și verificați alimentele care contribuie la creșterea fertilității:
Alimente pentru creșterea fertilității omului
Alimentele pentru creșterea fertilității omului sunt cele bogate în crom, deoarece acest mineral este important pentru fabricarea spermei și se recomandă consumul de pâine integrală sau de secară, ardei verzi, ouă și pui.
În plus, este interesant faptul că bărbații consumă alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, de exemplu, deoarece această vitamină protejează sperma și ajută la creșterea numărului lor.
Ce să mănânci pentru a crește fertilitatea feminină
Pe lângă alimentele bogate în zinc, vitamina B6, acizi grași și omega 3 și 6, femeile ar trebui să consume alimente antioxidante pentru a stimula producția de hormoni sexuali și dezvoltarea ouălor, cum ar fi:
- Vitamina A sau betacaroten, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, caisele uscate, dovleacul și năsturelul;
- Vitamina C , cum ar fi legumele verzi, ardeii, kiwi, roșii și citrice;
- Vitamina E , cum ar fi fructele uscate, semințele, peștele gras, avocado, fasolea și cartoful dulce;
- Seleniu , cum ar fi nuci de Brazilia, semințe de susan, ton, varză și cereale integrale;
- Zinc , cum ar fi carnea, peștele, stridiile, semințele, nucile, ouăle și legumele cu frunze verzi;
- Fitonutrienți prezenți în fructe și legume de toate culorile, cum ar fi sfecla roșie, afine albastre, caise portocalii, ardei galbeni, grapefruit roz și legume cu frunze verzi.
Într-o dietă pentru creșterea fertilității feminine, ar trebui să mănânci cel puțin cinci porții de legume și fructe de diferite culori pe zi, pe lângă consumul de fructe uscate și semințe o dată pe zi. Vedeți cum să faceți tratament la domiciliu pentru fertilitatea femeilor.