Antrenamentul funcțional este o metodă de activitate fizică efectuată fără echipament de sală, care are ca scop îmbunătățirea stării fizice prin imitarea mișcărilor zilnice normale. Acest tip de antrenament slăbește și oferă un corp bine conceput și ferm în câteva săptămâni de antrenament, deoarece funcționează în același timp cu mai multe grupe musculare, favorizând creșterea metabolismului, cheltuielile calorice, câștigul rezistenței musculare și îmbunătățirea condiționării fizice.
În plus, antrenamentul funcțional servește și la întărirea abdomenului, a spatelui, a preveni leziunile, a reduce oboseala și a întări mușchii. Antrenamentul funcțional este intens, dinamic și efectuat pe circuite, timpul fiind stabilit de obicei pentru efectuarea seriei de exerciții fără a face intervale între mișcări, doar între o serie și alta.
Principalele beneficii
Exercițiile funcționale sunt efectuate, de cele mai multe ori, folosind greutatea corpului în sine și implică efectuarea mișcărilor care fac parte din viața de zi cu zi, cum ar fi ghemuit, alergat, sărit, trăgând și împingând, de exemplu. În plus, deoarece este și de intensitate mare, exercițiile funcționale au mai multe beneficii, principalele fiind:
- Îmbunătățirea condiției fizice și a capacității cardiorespiratorii;
- Crește forța musculară;
- Favorizează pierderea în greutate, deoarece există o creștere a metabolismului, favorizând arderea grăsimilor chiar și după antrenament;
- Favorizează definiția mușchilor;
- Îmbunătățește coordonarea motorie;
- Îmbunătățește postura și echilibrul corpului;
- Scade șansele de accidentare;
- Îmbunătățește flexibilitatea.
Exercițiile funcționale pot fi efectuate în orice spațiu și sunt rapide, cu circuite care variază de la 20 la 40 de minute, în funcție de dimensiunea și numărul de seturi care trebuie efectuate. Este important ca practicarea exercițiilor funcționale să fie monitorizată de un profesionist în educație fizică, astfel încât exercițiile să fie efectuate corect și intens pentru a avea beneficii.
Cum să faci antrenament funcțional
Exercițiile de antrenament funcțional sunt de obicei efectuate în circuite, ceea ce stimulează îmbunătățirea cardiorespiratorie, pe lângă promovarea unei rezistențe fizice mai mari. Pentru ca persoana să simtă beneficiile antrenamentului funcțional, este important să se facă sub îndrumarea unui profesionist în educație fizică, întrucât în acest fel este posibil să construiască un circuit în funcție de obiectivele persoanei. Consultați câteva exemple de exerciții funcționale.
Antrenamentul funcțional poate fi realizat de sportivi, postpartum, sedentar sau oricine este interesat să crească flexibilitatea, să piardă în greutate și să întărească mușchii. Nu există contraindicații, deoarece exercițiile pot fi adaptate nevoilor individului, ceea ce înseamnă că antrenamentul funcțional poate fi practicat chiar și de persoanele în vârstă cu boli ortopedice precum artrita, artrozele, durerile de spate, hernia de disc și altele.