Biotina, numită și vitamina H, B7 sau B8, îndeplinește funcții importante în organism, precum menținerea sănătății pielii, a părului și a sistemului nervos.
Această vitamină poate fi găsită în alimente precum ficatul, rinichii, gălbenușurile de ou, cerealele integrale și nucile, precum și fiind produsă de bacterii benefice din flora intestinală. Vedeți tabelul cu alimente bogate în biotină.
Astfel, consumul adecvat al acestui nutrient este important pentru următoarele funcții în organism:
- Mențineți producția de energie în celule;
- Mențineți o producție adecvată de proteine;
- Consolidați unghiile și rădăcinile părului;
- Mențineți sănătatea pielii, gurii și a ochilor;
- Mențineți sănătatea sistemului nervos;
- Îmbunătățirea controlului glicemic în cazurile de diabet de tip 2;
- Ajutați la absorbția altor vitamine B din intestin.
Deoarece biotina este produsă și de flora intestinală, este important să consumați fibre și să beți cel puțin 1,5 L de apă pe zi pentru a menține intestinul sănătos și cu o bună producție a acestui nutrient.
Cantitatea recomandată
Cantitatea recomandată de aport de biotină variază în funcție de vârstă, după cum se arată în tabelul următor:
| Vârstă | Cantitatea de biotină pe zi |
| 0-6 luni | 5 mcg |
| 7-12 luni | 6 mcg |
| 1-3 ani | 8 mcg |
| 4-8 ani | 12 mcg |
| 9-13 ani | 20 mcg |
| 14-18 ani | 25 mcg |
| Femeile însărcinate și care alăptează | 35 mcg |
Utilizarea suplimentelor de biotină trebuie făcută numai atunci când acest nutrient este deficitar și trebuie recomandată întotdeauna de către medic.