Suplimentele BCAA trebuie luate înainte și după antrenament, deoarece acestea contribuie la reducerea leziunilor musculare cauzate de exercițiile fizice, sporind formarea musculară.
În general, se recomandă administrarea a 2 capsule de 1 până la 3 ori pe zi, între mese și după antrenament, pentru a crește performanța în timpul antrenamentului și pentru a preveni pierderea masei musculare.
Avantajele suplimentelor BCAA
Suplimentele BCAA sunt deosebit de importante pentru oricine antrenează sau practică activ antrenamentul cu greutăți, iar principalele sale beneficii sunt:
- Prevenirea pierderii masei musculare;
- Reduceți durerea musculară după antrenament, reducând daunele pe care exercițiile fizice le provoacă mușchilor;
- Creșteți performanța și performanța în timpul antrenamentului;
- Ele ajută la formarea masei musculare.
Pierderea masei musculare se întâmplă din cauza degradării masei musculare care se poate întâmpla în timpul și după antrenament, iar acest lucru este cauzat de faptul că organismul nu se poate alimenta în timpul antrenamentului din cauza lipsei de aminoacizi, începând să aducă aminoacizi din mușchi, astfel încât să poată să fie folosit pentru a produce energie pentru restul corpului.
În plus, BCAA sunt, de asemenea, excelente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, deoarece stimulează arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice, făcându-l o opțiune bună pentru oricine dorește să ardă grăsimi și să piardă în greutate.
Riscuri ale administrării suplimentelor BCAA
Suplimentele BCAA pot prezenta, de asemenea, riscuri pentru organism, deoarece excesul de aminoacizi din organism poate supraîncărca rinichii, provocând disconfort, greață sau greață și poate provoca chiar și pietre la rinichi în timp.
Prin urmare, este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau nutriționistul înainte de a începe să luați suplimente BCAA, mai ales dacă aveți probleme grave de sănătate, antecedente de alergii sau boli sau probleme cu rinichii. În plus, utilizarea BCAA este contraindicată copiilor, adolescenților și persoanelor cu insuficiență renală.
Când ar trebui să iau BCAA?
Ar trebui să luați suplimente BCAA dacă practicați activitate fizică de mai mult de 3 ori pe săptămână, fiind potrivit în special pentru sportivi și culturisti. În plus, BCAA sunt deosebit de importante în perioadele de oboseală mai mare și în antrenamentele cu solicitări fizice mari, iar aportul lor poate fi asociat cu utilizarea altor suplimente pentru a câștiga masa musculară.
Exemple de suplimente BCAA
Câteva exemple de suplimente BCAA bune sunt:
- BCAA 2400 , cu 200 de capsule de la Nitech Nutrition, care costă aproximativ 35 de reali;
- Amino BCAA Top , cu 240 de capsule de la IntegralMedica, care costă aproximativ 120 de reali;
- BCAA 2400 , cu 450 de capsule de la Max Titanium, care costă aproximativ 120 de reali.
- BCAA Black , 200 g de la Probiótica, care costă aproximativ 130 de reali.
Exemple de supliment BCAA Ce sunt BCAA?
BCAA sunt suplimente care conțin aminoacizi esențiali cu lanț ramificat, care sunt prezenți în proteine în tot corpul, în special în țesutul muscular.
Acești aminoacizi sunt 3, leucina, izoleucina și valina, care sunt prezente în diferite alimente, cum ar fi carnea, peștele și ouăle, de exemplu, și sunt desemnați ca fiind esențiali, deoarece sunt esențiali pentru organism.
În plus, ceea ce mănânci înainte și după antrenament este foarte important, deoarece aceste mese vor furniza energia necesară, îmbunătățind calitatea și performanța antrenamentului. La aceste mese, este important să mâncați alimente bogate în proteine și să știți ce să mâncați, consultați sfaturile nutriționistului nostru și urmăriți videoclipul:
În plus față de BCAA, învățați cum să utilizați proteine din zer pentru a îmbunătăți performanța de antrenament.