Melatonina este un hormon produs în mod natural de organism, a cărui funcție principală este de a regla ciclul circadian, făcându-l să funcționeze normal. În plus, melatonina promovează buna funcționare a organismului și acționează ca un antioxidant.
Acest hormon este produs de glanda pineală, care este activată numai atunci când nu există stimuli luminoși, adică producția de melatonină are loc doar noaptea, inducând somnul. Prin urmare, la culcare, este important să se evite luminile, sunetul sau stimulii aromatici care pot accelera metabolismul și pot scădea producția de melatonină. În general, producția de melatonină scade odată cu îmbătrânirea și de aceea tulburările de somn sunt mai frecvente la adulți sau vârstnici.
Care sunt beneficiile
Melatonina este un hormon care are numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi:
1. Îmbunătățește calitatea somnului
Mai multe studii au arătat că melatonina contribuie la o calitate mai bună a somnului și ajută la tratarea insomniei, prin creșterea timpului total de somn și scăderea timpului necesar adormirii la copii și adulți.
2. Are acțiune antioxidantă
Datorită efectului său antioxidant, s-a demonstrat că melatonina contribuie la întărirea sistemului imunitar, ajutând la prevenirea diferitelor boli și la controlul bolilor psihologice și legate de sistemul nervos.
Astfel, melatonina poate fi indicată pentru a ajuta la tratamentul glaucomului, retinopatiei, degenerescenței maculare, migrenei, fibromialgiei, cancerului de sân și de prostată, Alzheimer și ischemiei, de exemplu.
3. Ajută la îmbunătățirea depresiei sezoniere
Tulburarea afectivă sezonieră este un tip de depresie care apare în perioada de iarnă și provoacă simptome precum tristețe, somn excesiv, creșterea poftei de mâncare și dificultăți de concentrare.
Această tulburare apare mai frecvent la persoanele care trăiesc în regiuni în care iarna durează mult timp și este asociată cu o scădere a substanțelor corporale legate de dispoziție și somn, cum ar fi serotonina și melatonina.
În aceste cazuri, aportul de melatonină poate ajuta la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea simptomelor depresiei sezoniere. Aflați mai multe despre tratamentul tulburării afective sezoniere.
4. Reduce acidul stomacal
Melatonina contribuie la reducerea producției de acid în stomac și, de asemenea, a oxidului de azot, care este o substanță care induce relaxarea sfincterului esofagian, reducând refluxul gastroesofagian. Astfel, melatonina poate fi utilizată ca ajutor în tratamentul acestei afecțiuni sau izolată, în cazuri mai ușoare.
Aflați mai multe despre tratamentul refluxului gastroesofagian.
Cum se utilizează melatonina
Producția de melatonină scade în timp, fie din cauza vârstei, fie din cauza expunerii constante la lumină și stimuli vizuali. Astfel, melatonina poate fi consumată sub formă de suplimente, cum ar fi Melatonina sau medicamente, cum ar fi Melatonina DHEA, și ar trebui să fie întotdeauna recomandată de un medic specialist, astfel încât somnul și alte funcții ale corpului să fie reglementate. Aflați mai multe despre suplimentul de melatonină Melatonina.
Aportul recomandat poate varia de la 1 mg la 5 mg de melatonină, cu cel puțin 1 oră înainte de culcare sau conform recomandărilor medicului. Acest supliment poate fi indicat pentru tratarea migrenelor, combaterea tumorilor și, mai des, a insomniei. Utilizarea melatoninei în timpul zilei nu este de obicei recomandată, deoarece poate deregula ciclul circadian, adică poate face persoana să se simtă foarte somnoros în timpul zilei și puțin în timpul nopții, de exemplu.
O alternativă bună pentru creșterea concentrației de melatonină în organism este consumul de alimente care contribuie la producerea acesteia, cum ar fi orezul brun, bananele, nucile, portocalele și spanacul, de exemplu. Cunoașteți alte alimente mai potrivite pentru insomnie.
Iată o rețetă cu câteva dintre alimentele care te ajută să adormi:
Reacții adverse posibile
În ciuda faptului că este un hormon produs în mod natural de organism, utilizarea suplimentului de melatonină poate provoca unele reacții adverse, cum ar fi cefalee, greață și chiar depresie. Prin urmare, utilizarea unui supliment de melatonină trebuie recomandată și însoțită de un medic specialist. Vedeți care sunt efectele secundare ale melatoninei.