Dieta cu lapte trebuie utilizată în principal pentru cei care doresc să slăbească rapid, întrucât în ea unele mese sunt înlocuite doar cu lapte și alte alimente.
După faza de pierdere, trebuie luată o dietă pentru menținerea în greutate sau pentru a continua pierderea în greutate treptat, menținând buna funcționare a metabolismului și arderea grăsimilor.
Cum functioneaza
În prima zi a dietei, toate mesele ar trebui schimbate cu lapte, fiindu-i permis să folosească lapte integral, deoarece are mai multe vitamine și favorizează o sațietate mai mare. Începând cu a doua zi, puteți adăuga alimente ușoare, bogate în proteine, precum fructe, iaurt, brânzeturi, ouă și carne.
Aceste alimente stimulează arderea grăsimilor în organism și măresc sațietatea, controlând foamea și dorința de a mânca. Cu toate acestea, este important să ne amintim că dieta cu lapte trebuie făcută doar până la 8 zile, deoarece după această perioadă este necesar să se reintroducă treptat alte alimente, pentru a evita creșterea în greutate.
Avantajele dietei cu lapte
Principalele avantaje ale dietei cu lapte sunt simplitatea și costul redus, deoarece este o dietă ușor de urmat. În plus, laptele este bogat în substanțe nutritive precum calciu, vitamina A, D și K, iar consumul altor alimente precum carnea și ouăle ajută la adăugarea mai multor substanțe nutritive în zilele de dietă.
Astfel, este o dietă ușor de adaptat, în care este posibil să mâncați diferite tipuri de preparate, iar nutrienții săi vor ajuta la menținerea corpului activ, în ciuda restricției mari de calorii.
Meniu pentru dieta cu lapte
Tabelul următor arată exemplul unei diete cu lapte de 4 zile:
| Masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 | Ziua 4 |
| Mic dejun | 1 pahar de lapte integral | 1 pahar de lapte cu 6 căpșuni | 1 iaurt simplu | 1 cana de lapte |
| Gustare de dimineață | 1 pahar de lapte integral | 1 pere | 1 măr | 1 felie de brânză |
| Pranz cina | 1 pahar de lapte integral | 1 friptură de vită slabă + salată verde | 2 ouă amestecate cu orez de conopidă | 1 file de pește prăjit cu legume |
| Gustare de după amiază | 1 pahar de lapte integral | 1 pahar de lapte + 1 banana | 1 pahar de lapte cu 1 felie de papaya | 1 iaurt simplu |
După dieta de 8 zile, ar trebui adăugate în meniu alte alimente, precum orez brun, legume, pâine brună, ulei de măsline și nuci.
Cum se poate evita efectul de acordeon
Deoarece este o dietă restrictivă, după 8 zile de dietă cu lapte este necesară reintroducerea alimentelor noi încetul cu încetul, amintindu-ne mereu să evităm dulciurile, sucurile, prăjiturile și alimentele bogate în făină, precum prăjituri, fursecuri și paste.
În plus, este important să beți multă apă, să practicați activitate fizică și să beți 2 căni de ceaiuri de slăbire pe zi, precum ceai verde și ceai mate, pentru a combate retenția de lichide. Vezi 5 ceaiuri pentru a slăbi.
Pericolele dietei cu lapte
Pericolele dietei cu lapte sunt legate de marea restricție calorică a dietei, care poate provoca probleme precum amețeli, sinceritate, stare de rău și descurajare. În plus, lipsa substanțelor nutritive poate provoca schimbări de dispoziție din cauza scăderii serotoninei, care este hormonul bunăstării.
De asemenea, este important să ne amintim că această dietă este interzisă persoanelor alergice la lapte, în timp ce intoleranții la lactoză ar trebui să utilizeze versiunea fără lactoză a laptelui și a derivaților săi. Vedeți cum să mâncați sănătos pentru a pierde în greutate.