Intinderea pentru durerile de gât este excelentă pentru relaxarea mușchilor, scăderea tensiunii și, în consecință, durerea, care poate afecta și umerii, provocând dureri de cap și disconfort la nivelul coloanei vertebrale și umeri. Pentru a îmbunătăți acest tratament de casă, puteți face o baie fierbinte sau puteți pune o compresă caldă pe gât înainte de a efectua întinderi, deoarece căldura crește circulația locală a sângelui, favorizează flexibilitatea și favorizează relaxarea musculară, facilitând întinderea musculară.
4 exerciții de întindere pentru durerile de gât
Câteva exemple de întinderi pentru durerile de gât sunt:
1. Ține-ți spatele drept
- Trebuie să mențineți o postură corectă și să priviți cu nerăbdare
- Imaginați-vă că aveți un balon de heliu atașat la gât, de parcă v-ar fi tras gâtul în sus
- Coborâți umerii și imaginați-vă un zâmbet umăr la umăr
- Ținând umerii departe de urechi
2. Uită-te în jos
- Înclinați-vă capul până la stânga
- Continuați să vă întindeți timp de 20 de secunde, apoi faceți același lucru pentru partea opusă, repetând de 3 ori pentru fiecare parte
- Amintiți-vă întotdeauna să vă țineți fața cu fața în față, fără a vă întoarce capul
- Ar trebui să simțiți mușchii laterali ai gâtului întinzându-se
3. Uită-te la cer
- Înclinați capul în jos, încercând să vă apropiați bărbia de piept
- Păstrați această întindere timp de 1 minut și închideți ochii sau țineți ochii fixi în același punct
- Ar trebui să simțiți mușchii din spatele gâtului întinzându-vă
4. Înclinați-vă gâtul lateral
- Respirați adânc și luați-vă capul înapoi cât puteți
- Rămâneți în această poziție timp de 1 minut
- Nu înclinați capul lateral
- Ar trebui să simțiți mușchii din partea din față a gâtului întinzându-vă
Fiecare întindere nu trebuie să provoace durere, ci doar senzația de întindere a mușchiului. Când terminați aceste întinderi, încercați un masaj al gâtului pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă simțiți mai bine.
Atenție: dacă simțiți durere, senzație de arsură, aveți „nisip în coloana vertebrală” sau vă simțiți furnicături, nu faceți aceste exerciții de întindere și faceți o întâlnire cu un ortoped sau kinetoterapeut, astfel încât să poată efectua o evaluare și să solicite examene, dacă este necesar , pentru a identifica cauza durerii de gât și a indica cel mai adecvat tratament, care se poate face cu ședințe de fizioterapie, măsuri ergonomice și exerciții la domiciliu, de exemplu.
Alte forme de ameliorare a durerilor de gât
În plus față de efectuarea exercițiilor de întindere, este posibil să ameliorați acest disconfort cu alte strategii, cum ar fi:
- Exerciții de întărire musculară , cum ar fi „bicicleta pentru brațe”, timp de 2 minute, alternând cu 3 minute de exerciții pentru umeri cu elastic de 3 ori pe săptămână; exerciții de greutate: umeri cu gantere de 1-4 kg;
- Reeducarea posturală globală (RPG), constă din exerciții izometrice care sunt excelente pentru realinierea întregului corp, eliminarea punctelor dureroase, corectarea tuturor posturilor;
- Masați mușchii gâtului , urmat de apăsarea punctelor sensibile timp de 90 de secunde. Vedeți cum să faceți un masaj la gât la: Auto-masaj relaxant.
- Acupunctura clasică sau electroacupunctura și auriculoterapia pot diminua durerea, fiind recomandată pentru o perioadă de 1-3 luni;
- Îmbunătățirea posturii în îndeplinirea sarcinilor și a muncii zilnice. Dacă lucrați așezat, vedeți poziția corectă în care ar trebui să vă aflați.
- Luați remedii relaxante musculare, cum ar fi ciclobenzaprina, sub sfatul medicului.
Tratamentul cu osteopatie și terapii manipulative este, de asemenea, un excelent complement pentru combaterea durerilor de gât, astfel încât poate fi recomandată o consultare cu un specialist (osteopat) pentru a efectua manipularea coloanei vertebrale și a gâtului în condiții de siguranță și eficacitate, deoarece riscurile acestei tehnici.