Serotonina este un neurotransmițător care acționează în creier, stabilind comunicarea între celulele nervoase și poate fi găsit și în sistemul digestiv și în trombocitele din sânge. Această moleculă este produsă dintr-un aminoacid numit triptofan, care se obține prin alimente.
Serotonina funcționează prin reglarea dispoziției, somnului, apetitului, ritmului cardiac, temperatura corpului, sensibilitatea și funcțiile cognitive și, prin urmare, atunci când este într-o concentrație scăzută, poate provoca stări proaste, dificultăți de somn, anxietate sau chiar depresie.
O modalitate de a crește concentrația de serotonină în fluxul sanguin este de a consuma alimente bogate în triptofan, de a face mișcare în mod regulat și, în cazuri mai severe, de a lua medicamente. Consultați câteva sfaturi pentru creșterea serotoninei.
Pentru ce este serotonina
Serotonina este foarte importantă pentru mai multe funcții ale corpului, deci este important ca nivelurile sale să fie în concentrații sănătoase. Principalele funcții ale serotoninei sunt:
1. Acționează asupra mișcărilor intestinale
Serotonina se găsește în cantități mari în stomac și intestin, ajutând la controlul funcției și mișcărilor intestinului.
2. Reglează starea de spirit
Serotonina acționează asupra creierului reglând anxietatea, crescând fericirea și îmbunătățind starea de spirit, astfel încât nivelurile scăzute ale acestei molecule pot provoca anxietate și pot duce la depresie.
3. Reglează greața
Producția de serotonină crește atunci când organismul trebuie să elimine substanțele toxice din intestin, de exemplu, în cazurile de diaree. Această creștere stimulează, de asemenea, o regiune a creierului care controlează greața.
4. Reglează somnul
Serotonina este un neurotransmițător care stimulează, de asemenea, regiunile din creier care controlează somnul și trezirea și, atunci când este în concentrație scăzută, poate provoca modificări în somn.
5. Coagularea sângelui
Trombocitele din sânge eliberează serotonină pentru a ajuta la vindecarea rănilor. Serotonina duce la vasoconstricție, facilitând astfel coagularea sângelui.
6. Sănătatea oaselor
Serotonina joacă un rol în sănătatea oaselor, iar dezechilibrul acesteia poate avea un impact negativ. Nivelurile semnificativ ridicate de serotonină din oase pot face oasele mai slabe, crescând riscul de a suferi de osteoporoză.
7. Funcția sexuală
Serotonina este o substanță care are legătură cu libidoul și, prin urmare, modificările nivelurilor sale pot modifica dorința sexuală.
Semne că serotonina este scăzută
Concentrația scăzută de serotonină în organism poate duce la apariția semnelor și simptomelor, cum ar fi:
- Moodiness dimineața;
- Somnolență în timpul zilei;
- Modificarea dorinței sexuale;
- Disponibilitatea de a mânca tot timpul, în special dulciurile;
- Dificultate în învățare;
- Tulburări de memorie și concentrare;
- Iritabilitate.
În plus, persoana se poate simți obosită și poate rămâne ușor răbdare, ceea ce poate indica faptul că organismul are nevoie de mai multă serotonină în fluxul sanguin.
Alimente pentru creșterea serotoninei
Urmăriți următorul videoclip despre alimentele pe care ar trebui să le consumați pentru a vă crește producția de serotonină:
Unele alimente bogate în triptofan, care servesc la creșterea producției de serotonină în organism, sunt:
- Ciocolata neagra;
- Vin rosu;
- Banană;
- Ananas;
- Roșie;
- Carne slabă;
- Lapte și produse lactate;
- Cereale integrale;
- Castan din Pará.
Aceste alimente trebuie consumate zilnic, în porții mici, de mai multe ori pe zi. Un bun exemplu în acest sens este să luați un mic dejun cu banane cu nuci de Brazilia la micul dejun, să mâncați la prânz un piept de pui la grătar cu salată de roșii și să luați un pahar de vin roșu după cină. Vedeți mai multe exemple de alimente care ajută la creșterea serotoninei.
În plus, în compoziție pot fi utilizate și suplimente alimentare cu triptofan.
În cazurile mai severe, în care lipsa serotoninei are un impact mare asupra vieții persoanei, provocând depresie sau anxietate excesivă, de exemplu, poate fi necesar să luați medicamente care sunt prescrise de medic.