Copiii au nevoie de substanțe nutritive esențiale pentru a crește sănătos, așa că ar trebui să ducă gustări sănătoase la școală, deoarece creierul poate capta mai bine informațiile pe care le învață în clasă, cu performanțe școlare mai bune. Cu toate acestea, recreerea trebuie să fie gustoasă, distractivă și atractivă și din acest motiv, iată câteva sugestii minunate despre ceea ce copilul poate lua în cutia de prânz.
Exemple de gustări sănătoase pentru săptămână
Câteva exemple de gustări de luat la școală pot fi:
- Luni: 1 felie de tort de portocale de casă cu suc natural de portocale;
- Marți: 1 pâine cu gem și 1 iaurt lichid;
- Miercuri : 250 ml smoothie de căpșuni cu 10 g migdale sau stafide;
- Joi: 1 pâine cu brânză sau șuncă de curcan și 250 ml lapte de vacă, ovăz sau orez;
- Vineri: 2 pâine prăjită cu brânză, 1 morcov tăiat în bețișoare sau 5 roșii cherry.
În plus față de a face aceste combinații sănătoase, este important să puneți o sticlă de apă în cutia de prânz, deoarece hidratarea este, de asemenea, importantă pentru a fi conștienți în clasă.
Pentru a vedea aceste și alte opțiuni excelente pentru cutia de prânz a copilului dvs., urmăriți acest videoclip:
Ce alimente să iei în cutia de prânz
Părinții ar trebui să pregătească cutia de prânz pe care copilul ar trebui să o ducă la școală, de preferință în aceeași zi, astfel încât mâncarea să arate bine la ora gustării. Unele opțiuni sunt:
- Fructe ușor de transportat și care nu se strică sau se sfărâmă ușor, precum măr, pere, portocale, mandarine sau suc natural de fructe;
- Pâine sau pâine prăjită cu 1 felie de brânză, șuncă de curcan, pui sau o lingură de cafea cu gem fără zahăr;
- Lapte, iaurt lichid sau iaurt solid de mâncat cu o lingură;
- Fructe uscate separate în ambalaje mici, precum stafide, nuci, migdale, alune sau nuci de Brazilia;
- Biscuit de casă sau biscuit, deoarece are mai puține grăsimi, zahăr, sare sau alte ingrediente care nu sunt potrivite pentru sănătatea copiilor;
- Tortul simplu, cum ar fi portocala sau lămâia, fără umplutură sau topping poate fi, de asemenea, o opțiune sănătoasă.
Ce nu ar trebui să ia
Câteva exemple de alimente care ar trebui evitate în gustările copiilor sunt mâncărurile prăjite, pizza, hot dog-urile și hamburgerii, care au multe grăsimi și sunt greu de digerat și pot afecta învățarea la școală.
Băuturile răcoritoare, fursecurile umplute și prăjiturile cu umplutură și glazură sunt bogate în zahăr, ceea ce face copilul să înfometeze din nou la scurt timp după pauză și acest lucru crește iritabilitatea și dificultatea de concentrare în clasă și, prin urmare, ar trebui evitată.