A lua vitamine de casă este o modalitate excelentă de a respecta dieta de slăbire economisind timp și bani. În vitamine este posibil să amestecați alimentele pentru a avea nutrienți esențiali pentru a accelera metabolismul și a favoriza pierderea în greutate.
Un sfat bun este să adăugați întotdeauna alimente bogate în fibre la shake-urile de casă, cum ar fi chia, semințe de in și tărâțe de ovăz, deoarece acestea vă oferă mai multă sațietate și ajută la reducerea indicelui glicemic al mesei. De asemenea, este important să nu îndulciți vitaminele cu zahăr sau miere, pentru a nu vă crește caloriile și producția de grăsime din organism.
Iată 6 combinații delicioase de shake-uri de casă.
1. Vitamina cremoasă cu iaurt
Această vitamină are aproximativ 237 kcal și poate fi utilizată ca gustare după-amiaza sau ca pre-antrenament.
Ingrediente:
- 1 banana congelata
- 5 g căpșuni
- 120 g iaurt simplu degresat
- 1 lingură de semințe de floarea-soarelui
Mod de pregătire:
Scoateți banana din congelator și bateți toate ingredientele din blender folosind funcția de impuls până când banana congelată este zdrobită și transformată în cremă.
2. Vitamina de banane și untul de arahide
Această vitamină are aproximativ 280 kcal și 5,5 g de fibre, ceea ce o face plină și îmbunătățește funcția intestinului, făcându-l o opțiune excelentă pentru post-antrenament.
Ingrediente:
- 1 banană
- 200 ml lapte degresat sau vegetal
- 1 lingura unt de arahide
- 2 lingurite chia
Mod de pregătire:
Bateți toate ingredientele într-un blender și beți înghețată.
3. Vitamina papaya și tărâțe de ovăz
Vitamina papaya are 226 kcal și 7,5 g de fibre, fiind specială pentru a ajuta la funcționarea intestinală, pentru a lupta împotriva balonării și a digestiei slabe, pentru a usca burta. Poate fi folosit pentru micul dejun sau gustarea după-amiezii.
Ingrediente:
- 200 ml lapte degresat
- 2 felii subțiri de papaya
- 1 linguriță chia
- 1 lingură de tărâțe de ovăz
- 1 linguriță de semințe de in
Mod de pregătire:
Bateți toate ingredientele într-un blender și beți înghețată.
4. Vitamina proteină Açaí
Vitamina acai are aproximativ 300 kcal și mai mult de 30 g de proteine, făcându-l o opțiune excelentă pentru a activa metabolismul și a accelera recuperarea musculară după antrenament.
Ingrediente:
- 200 ml lapte degresat
- 1 lingură de proteină din zer cu aromă de vanilie
- 100 g sau 1/2 pulpă de açaí fără zahăr
- 1 banană
Mod de pregătire:
Bateți toate ingredientele într-un blender și beți înghețată.
5. Smoothy cremos cu kiwi și căpșuni
Această vitamină are aproximativ 235 kcal și 4 g de fibre, fiind excelentă pentru a îmbunătăți digestia datorită prezenței mentei. O opțiune bună este să-l folosiți la micul dejun.
Ingrediente:
- 1 kiwi
- 5 căpșuni
- 1 lingură de tărâțe de ovăz
- 170 g sau 1 borcan mic de iaurt simplu
- 1/2 lingură unt de arahide
- ½ lingură de frunze de mentă
Mod de pregătire:
Bateți toate ingredientele într-un blender și luați înghețată.
6. Smoothie de cacao cu ovăz
Mesele cele mai potrivite pentru schimbul de shake sunt micul dejun sau cina și, prin urmare, este recomandat să alegeți una sau alta. Alegerea de a lua shake-ul de mai multe ori pe zi nu garantează cantitatea de substanțe nutritive necesare pentru ziua respectivă și poate fi dăunătoare organismului.
Ingrediente
- 1 pahar de lapte de vacă degresat sau lapte vegetal
- 1 lingura praf de cacao
- 2 linguri de semințe de in
- 1 lingură de susan
- 1 lingură de ovăz
- 6 cuburi de gheață
- 1 banana congelata
Mod de pregătire
Bateți toate ingredientele într-un blender și apoi beți. Produce aproximativ 300 ml.
Pentru a atinge obiectivele pe termen lung, se recomandă, de asemenea, să mâncați corect, evitând produsele industrializate, prăjiturile, grăsimile și produsele precum pâinea, prăjiturile și fursecurile, pe lângă practicarea regulată a unui anumit tip de activitate fizică. Aflați cum să slăbiți permanent, având o dietă sănătoasă.