Omega 3, 6 și 9 servesc la menținerea structurii celulelor și a sistemului nervos, scad colesterolul rău, cresc colesterolul bun, previn bolile de inimă, pe lângă creșterea bunăstării, îmbunătățirea imunității.
Deși se găsește ușor în pește și legume, suplimentarea poate fi indicată pentru a îmbunătăți funcția creierului și chiar la copii, pentru a ajuta la maturarea sistemului nervos în cazuri de hiperactivitate, de exemplu.
Cunoscuți și sub numele de acizi grași esențiali, omega 3, 6 și 9 sunt grăsimi bune care pot fi consumate sub formă de capsule pentru a facilita utilizarea lor și a obține beneficiile lor, deși se găsesc și în dieta peștilor de mare precum somonul, sardinele și ton și în semințe oleaginoase precum nuci, semințe de in, migdale și castane. Verificați sursele de omega 3 din dietă.
Pentru ce este
Suplimentul cu omega 3, 6 și 9 are mai multe beneficii, fiind indicat pentru:
- Îmbunătățiți dezvoltarea și funcțiile creierului, cum ar fi memoria și concentrarea;
- Ajută la pierderea în greutate, îmbunătățind sațietatea și provocând mai multă dispoziție;
- Combate bolile cardiovasculare, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral, și diabetul;
- Controlează colesterolul prin scăderea colesterolului rău și a trigliceridelor și creșterea colesterolului bun. Știți care ar trebui să fie valorile recomandate pentru fiecare tip de colesterol;
- Îmbunătățiți starea de spirit;
- Prevenirea osteoporozei;
- Păstrați-vă pielea sănătoasă;
- Îmbunătățiți funcțiile de imunitate și preveniți unele tipuri de cancer.
Pentru a obține beneficiile, se recomandă ca acești acizi grași să fie echilibrați în organism, fiind consumați, astfel încât omega 3 să fie în cantitate mai mare, deoarece excesul de omega 6 în raport cu omega 3 poate aduce rău, precum creșterea efect inflamator asupra organismului.
Cum să luați
În general, doza recomandată de supliment de omega 3, 6 și 9 este de 1 până la 3 capsule pe zi. Cu toate acestea, doza necesară a acestor acizi grași este variabilă pentru fiecare persoană și, în plus, dozele din capsule pot varia în funcție de marcă, de aceea este recomandat să consultați medicul sau nutriționistul pentru indicarea dozei ideale. pentru fiecare persoană.
De asemenea, este important să ne amintim că omega 3 este, în general, cel mai necesar pentru supliment și ar trebui să fie în cantitate mai mare, deoarece omega 6 se găsește ușor în alimente și omega 9 poate fi produs de organism.
Astfel, o persoană are nevoie, în medie, de 500 până la 3000 mg de omega 3 pe zi, a cărei cantitate este de obicei, în medie, dublă față de cea a mega 6 și 9. În plus, cele mai indicate suplimente sunt cele care conțin cantități mai mari de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) în compoziția lor.
Reacții adverse posibile
Unele dintre principalele efecte secundare ale consumului de omega 3, 6 și 9 sunt mai asociate cu consumul excesiv de supliment și pot fi dureri de cap, dureri abdominale, greață, diaree și procese inflamatorii crescute, mai ales atunci când există un consum excesiv de supliment.
Urmăriți următorul videoclip și vedeți și cum să obțineți omega 3 din alimente: