Cea mai bună poziție pentru a dormi este lateral, deoarece coloana vertebrală este bine susținută și într-o linie continuă, care combate durerile de spate și previne leziunile coloanei vertebrale. Dar pentru ca această poziție să fie benefică, trebuie folosite 2 perne, una pe gât și cealaltă între picioare.
În medie, o noapte de somn durează 6 până la 8 ore, deci este important ca în această perioadă de odihnă articulațiile, în special coloana vertebrală, să nu fie supraîncărcate. În plus, poziția de dormit influențează sforăitul, refluxul și favorizează chiar și ridurile.
Avantajele și dezavantajele fiecărei poziții
1. Dormind pe spate
Dormitul pe spate cu o pernă susținută favorizează anteriorizarea capului, care ajunge să favorizeze postura cocoșată. De asemenea, poate provoca dureri în partea inferioară a spatelui, deoarece partea inferioară a spatelui ajunge să fie presată. Această poziție favorizează, de asemenea, sforăitul și apneea de somn, deoarece limba alunecă înapoi și face dificilă trecerea aerului prin gât.
Când poate fi o opțiune bună: dacă există dureri sau modificări la nivelul umărului, dacă sunteți tratat cu creme antirid noaptea, dacă aveți o durere pe față. Când plasați o pernă nu numai pe gât, ci și pe spate, poate fi util să vă întindeți, ceea ce facilitează respirația, în caz de gripă, de exemplu. Așezarea unei perne foarte subțiri sub gât și o pernă sub genunchi ajută, de asemenea, la îmbunătățirea poziției coloanei vertebrale.
2. Dormind pe burtă
Dormitul pe burtă este una dintre cele mai proaste poziții pentru gât, deoarece pentru ca acesta să devină o poziție confortabilă, persoana trebuie să sprijine capul pe spatele mâinilor și întoarce gâtul în lateral. În plus, această poziție rectifică întreaga coloană vertebrală, ignorând curbura sa naturală, care de obicei provoacă dureri de spate.
Când poate fi o opțiune bună: Când plasați o pernă subțire și moale sub abdomen, coloana vertebrală este mai bine sprijinită, dar nu este recomandat să dormiți toată noaptea în acea poziție pentru a proteja coloana vertebrală. Dormitul pe burtă poate fi indicat atunci când nu vă puteți întinde pe lateral din cauza durerilor de șold, de exemplu.
3. Dormind de partea ta
Aceasta este cea mai bună poziție pentru a proteja coloana vertebrală, dar pentru ca aceasta să fie într-adevăr relaxantă, este bine să puneți o pernă pe gât și una subțire între picioare, cu aceste ajustări coloana vertebrală își menține curbura naturală și este complet sprijinită, provocând nici o deteriorare a coloanei vertebrale. .
În plus, când dormi pe partea stângă, alimentele pot trece mai ușor prin intestin, ceea ce favorizează digestia, pe lângă îmbunătățirea circulației sângelui și a funcționării sistemului imunitar.
Când poate fi rău: Dormitul pe partea ta cu o pernă foarte înaltă, fără pernă în jurul gâtului sau între picioare, dăunează și coloanei vertebrale și, prin urmare, poate fi rău. De asemenea, nu este indicat faptul că femeia însărcinată doarme pe partea dreaptă, alegând să doarmă întotdeauna pe partea stângă, deoarece fluxul de sânge către bebeluș continuă să curgă mai constant. Poziția fetală, în care persoana se află pe partea sa și este îndoită, nu este, de asemenea, cea mai bună opțiune, deoarece umerii sunt foarte în față, precum și capul, iar persoana este mai probabil să fie cocoșată.
Fiecare persoană este obișnuită să doarmă într-un mod diferit și nu este o problemă să încerci alte poziții, atâta timp cât se simte confortabil. Variația pozițiilor pe timp de noapte este, de asemenea, o bună posibilitate de a vă trezi mai odihniți și fără dureri la nivelul coloanei vertebrale sau al gâtului, cu toate acestea, ori de câte ori vă simțiți inconfortabil, ar trebui să vă schimbați poziția, dar având întotdeauna grijă să vă mențineți coloana vertebrală bine sprijinită noaptea sau cel puțin aproape toată dimineața.
Consultați aceste și alte sfaturi în următorul videoclip, care vă învață cele mai bune poziții de dormit:
Ce să eviți la culcare
Persoanele cu probleme la genunchi, șold sau umăr ar trebui să evite să doarmă pe partea laterală a leziunii. Pentru a evita să dormiți inconștient pe acea parte în timpul nopții, puteți așeza o pernă pe partea rănirii, pentru a face dificilă schimbarea poziției în acea parte sau pentru a plasa un obiect în buzunarul pijamalei, cum ar fi o minge, de exemplu, pe partea în care localizează leziunea.
Dacă este posibil, ar trebui ales un pat mare, în special pentru a dormi în cuplu, deoarece permite mai mult spațiu pentru a regla postura și a evita pernele prea înalte. Aflați cele mai bune saltele și perne pentru a dormi mai bine.
În plus, nu trebuie să dormi niciodată așezat pe un scaun sau întins pe o canapea, deoarece este dificil să dormi în poziția corectă.