Creatina este o substanță produsă în organism, de rinichi și ficat, și acționează pentru creșterea energiei în mușchi și dezvoltarea fibrelor musculare. Prin urmare, este utilizat pe scară largă de către unii sportivi, ca supliment alimentar, pentru a crește masa musculară și pentru a îmbunătăți performanța fizică.
Creatina poate fi găsită spre vânzare în farmacii și magazine de produse naturiste, la un preț de aproximativ 26 până la 40 de reali, care va depinde de marcă și de cantitatea de produs.
Pentru ce este
Creatina este indicată sportivilor care doresc să crească masa musculară slabă, să mărească energia și capacitatea de regenerare musculară, reducând inflamația din celulele musculare și crescând volumul muscular.
Aflați mai multe despre beneficiile creatinei.
Cum se folosește
Cea mai comună formă de utilizare este suplimentarea cu creatină timp de 3 luni, în care se iau zilnic aproximativ 2 până la 5 grame de creatină timp de 2 până la 3 luni. O altă opțiune este suplimentarea cu creatină cu suprasolicitare, în care în primele zile se ia 0,3 g / kg de greutate creatină, iar doza trebuie împărțită în 3 până la 4 doze pe zi. Acest tip de suplimente favorizează saturația musculară și apoi doza trebuie redusă la 5 grame pe zi timp de 12 săptămâni.
Suplimentarea cu creatină trebuie făcută sub îndrumarea unui medic sau nutriționist și trebuie însoțită de o pregătire intensă și o nutriție adecvată. De asemenea, se recomandă administrarea creatinei după antrenament, împreună cu un indice glicemic ridicat de carbohidrați, astfel încât să se genereze un vârf de insulină și astfel să poată fi utilizat de organism mai ușor, ceea ce are mai multe beneficii.
Reacții adverse posibile
Efectele secundare ale creatinei sunt rare, dar poate apărea umflarea burticii sau a picioarelor sau a pietrei la rinichi.
Cine nu ar trebui să folosească
Creatina este contraindicată persoanelor cu hipersensibilitate la orice componentă a formulei și nu ar trebui să fie utilizată de persoanele cu diabet sau probleme cu ficatul sau rinichii.