Dieta de 1200 de calorii este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care este de obicei utilizată în tratamentul nutrițional al unor persoane supraponderale, astfel încât acestea să poată pierde în greutate într-un mod sănătos. În această dietă, mesele ar trebui să fie bine distribuite pe parcursul zilei și nu este recomandată o activitate fizică intensă în această perioadă.
Scopul dietei de 1200 de calorii este ca individul să ardă mai multe calorii decât mănâncă pe zi, astfel încât să poată cheltui grăsimile acumulate. O femeie adultă sedentară cheltuie aproximativ 1800-2000 de calorii pe zi, așa că, dacă urmează o dietă de 1200 de calorii, va mânca cu 600 până la 800 de calorii mai puțin decât folosește și astfel va pierde în greutate.
Este important să ne amintim că această dietă trebuie să fie însoțită de un nutriționist, deoarece provoacă o restricție calorică mare. Prin urmare, înainte de a începe această dietă, idealul este să faceți o evaluare nutrițională completă.
Cum se face dieta de 1200 de calorii
Dieta de 1200 de calorii este făcută cu scopul de a promova pierderea în greutate, deoarece face ca organismul să utilizeze stocul de grăsimi ca sursă de energie. Cu toate acestea, pentru ca pierderea în greutate să aibă loc într-un mod sănătos, este necesar ca dieta să fie urmată în conformitate cu ghidurile nutriționistului și să se efectueze activități fizice nu foarte intense.
În plus, această dietă nu trebuie folosită nici pentru perioade lungi, deoarece pot exista deficiențe de vitamine și minerale, pierderea masei musculare, slăbiciune, oboseală excesivă și stare generală de rău.
Meniu dietetic 1200 calorii
Acesta este un exemplu de meniu de 1200 de calorii pentru 3 zile. Acest meniu a fost construit pe baza valorilor de 20% proteine, 25% grăsimi și 55% carbohidrați. Obiectivul principal al acestei diete este să mănânci în cantități mici, dar de mai multe ori pe zi, evitând astfel senzația de foame excesivă.
| Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 | |
| Mic dejun | ½ cană de cereale sau granola cu 1 cană de lapte degresat + 1 lingură de ovăz | 2 ouă amestecate + 1 felie de pâine integrală + 120 ml suc de portocale | 1 clătită de ovăz mediu cu 1 lingură de avocado + 1 felie de brânză albă + 1 pahar de suc de pepene verde |
| Gustare de dimineață | ½ banană + 1 lingură de unt de arahide | 1 pară mică făcută la cuptorul cu microunde cu 1 pătrat de ciocolată semiumbră (+ 70% cacao) în bucăți | Smoothie de căpșuni: 6 căpșuni cu 1 cană de iaurt simplu + 2 fursecuri cu cereale integrale |
| Masa de pranz | 90 g piept de pui la grătar + ½ cană de quinoa + salată de salată, roșii și ceapă + 1 lingură (de desert) de ulei de măsline + 1 felie de ananas | 90 g somon + ½ cană orez brun + sparanghel + 1 lingură (de desert) ulei de măsline | 1 vinete umplute cu 6 linguri de carne de vită măcinată cu 1 cartof tăiat cubulet mediu + 1 lingură de desert (cu ulei) |
| Gustare | 1 măr mic gătit cu 1 lingură (de desert) de scorțișoară | 1 cană de iaurt simplu + 1 lingură de ovăz + 1 banană feliată | 1 cană cubulețe de papaya |
| Cină | Tortilla de ou (2 unități) cu spanac (½ cană) + 1 pâine prăjită întreagă | Salată crudă cu o friptură de pui de 60 g și 4 felii subțiri de avocado. Condimentat cu lămâie și oțet. | 1 tortilla de grâu medie cu 60 g fâșii de pui + 1 cană de salată crudă |
| Cină | 2 felii de brânză albă | 1 mandarină mică | 1 cana gelatina neindulcita |
În această dietă de 1200 de calorii, cu alimente simple, este de asemenea important să beți 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. O opțiune bună, pentru cei care au mai multe dificultăți de a bea apă, este să pregătească apă aromată. Consultați câteva rețete cu apă aromată pe care să le beți în timpul zilei.
Când condimentați salata în mesele principale, nu trebuie să depășiți 2 lingurițe de ulei de măsline, cu un accent mai mare pe lămâie și oțet, de exemplu.
Dieta de 1200 de calorii pentru bărbați este identică cu cea făcută pentru femei și poate fi urmată de ambele sexe, totuși este esențial să urmați un medic sau un nutriționist atunci când începeți orice dietă pentru a evita dăunarea sănătății.
Urmăriți videoclipul și aflați mai multe sfaturi de la nutriționistul nostru: