Propriocepția este capacitatea organismului de a evalua unde se află pentru a menține un echilibru perfect în timp ce stă în picioare, se mișcă sau face eforturi.
Propriocepția se întâmplă deoarece există proprioceptori care sunt celule care se găsesc în mușchi, tendoane și articulații și care trimit informații sistemului nervos central care va organiza partea corpului, menținându-i poziția corectă, oprită sau în mișcare.
Pentru ce este propriocepția
Propriocepția este foarte importantă pentru a menține echilibrul corpului, împreună cu sistemul vestibular care se află în ureche și sistemul vizual, care sunt, de asemenea, fundamentale pentru a sta în picioare, fără dezechilibru.
Atunci când sistemul proprioceptiv nu este stimulat corespunzător, există un risc mai mare de căderi și entorse, motiv pentru care este important să-l instruiți în practicienii activității fizice, dar și ca etapă finală a reabilitării tuturor cazurilor de traume-ortopedie.
Propriocepția se mai numește kinestezie și poate fi clasificată ca:
- Propiocepție conștientă: se întâmplă prin proprioceptori, care permit mersul pe coarda frâuului fără a cădea;
- Propiocepție inconștientă: acestea sunt activități involuntare efectuate de sistemul nervos autonom pentru a regla bătăile inimii, de exemplu.
Efectuarea exercițiilor de propriocepție în cadrul consultațiilor de fizioterapie este importantă, nu numai pentru a îmbunătăți echilibrul și mișcările precise ale corpului, ci și pentru a preveni agravarea leziunilor sportive, cum ar fi încordarea musculară, învățând corpul cum să se miște pentru a proteja zona afectată.
Exerciții de propococepție
Exercițiile propioceptive sunt întotdeauna indicate atunci când există o leziune a articulației, mușchilor și / sau ligamentelor și, prin urmare, acestea trebuie să fie ghidate de un terapeut fizic pentru a adapta exercițiile la ceea ce pacientul are cu adevărat nevoie.
Câteva exemple de exerciții proprioceptive sunt descrise mai jos și au fost ordonate în funcție de gradul lor de dificultate:
- Mergeți în linie dreaptă timp de 10 metri, cu un picior în fața celuilalt;
- Mergeți 10 metri pe diferite tipuri de suprafețe, precum podea, covor, pernă;
- Mergeți în linie dreaptă folosind doar degetele de la picioare, tocuri, marginea laterală sau interioară a piciorului, intercalate;
- Terapeutul stă în spatele persoanei și îi cere să stea pe un picior și să treacă mingea înapoi, întorcând doar trunchiul;
- Faceți 3 până la 5 genuflexiuni cu doar 1 picior pe podea, cu brațele întinse în față și apoi cu ochii închiși;
- Stând pe o suprafață rotunjită, de exemplu, ca o bilă sau balansoare semidurată;
- Stai pe un picior pe o suprafață instabilă, cum ar fi un balansoar sau o bilă ofilită și trage un cerc în aer;
- Sari pe trambulină, ridicând câte un genunchi pe rând;
- Stând pe basculă, închide ochii în timp ce terapeutul împinge persoana în afara echilibrului și nu își poate pierde echilibrul;
- Pe o suprafață instabilă, joacă mingea cu terapeutul fără a dezechilibra.
Aceste exerciții pot fi efectuate zilnic, timp de aproximativ 10 până la 20 de minute, atâta timp cât nu provoacă durere. Plasarea unei sticle de apă rece în zona afectată poate fi de ajutor în reducerea durerii și a umflăturilor care pot apărea după antrenament.