Lipsa vitaminei D este foarte frecventă, dar inițial nu prezintă simptome caracteristice. În mod normal, există suspiciunea lipsei de vitamina D atunci când această deficiență este foarte mare, după o perioadă prelungită de lipsă de vitamina D, care este momentul în care pot apărea semne și simptome, cum ar fi:
- Întârzierea creșterii la copii;
- Arcuirea picioarelor la copil;
- Mărirea extremităților oaselor piciorului și brațului;
- Întârzierea nașterii dinților de lapte și a cavităților de la o vârstă fragedă;
- Osteomalacia sau osteoporoza la adulți;
- Slăbiciune în oase, care le face mai ușor de rupt, în special oasele coloanei vertebrale, șoldurilor și picioarelor;
- Dureri musculare;
- Senzație de oboseală, slăbiciune și stare de rău;
- Durerea osoasă;
- Spasme musculare.
Situațiile care favorizează deficiența vitaminei D sunt lipsa unei expuneri sănătoase și adecvate la soare, o pigmentare mai mare a pielii, vârsta peste 50 de ani, aport redus de alimente bogate în vitamina D și care trăiesc în locuri reci, unde pielea este rareori este expus la soare.
Oamenii cu pielea deschisă au nevoie de aproximativ 20 de minute de expunere la soare pe zi, în timp ce persoanele cu pielea mai închisă la culoare au nevoie de cel puțin 1 oră de expunere directă la soare, fără protecție solară dimineața devreme sau după-amiaza târziu.
Cum se confirmă lipsa vitaminei D
Medicul poate suspecta că persoana respectivă poate avea deficit de vitamina D atunci când observă că nu este expusă în mod corespunzător la soare, folosește întotdeauna protecție solară și nu consumă alimente bogate în vitamina D. La vârstnici, poate fi suspectată o deficiență de vitamină. D în caz de osteopenie sau osteoporoză.
Diagnosticul se face printr-un test de sânge numit 25-hidroxivitamină D, iar valorile de referință sunt:
- Deficiență severă: mai puțin de 20 ng / ml;
- Deficiență ușoară: între 21 și 29 ng / ml;
- Valoare adecvată: de la 30 ng / ml.
Acest test poate fi comandat de medicul generalist sau medicul pediatru, care poate evalua dacă este necesar să luați un supliment de vitamina D. Aflați cum se face testul de vitamina D.
Când să luați supliment de vitamina D.
Medicul poate recomanda administrarea de vitamine D2 și D3 atunci când persoana locuiește într-un loc în care există o expunere redusă la soare și în care alimentele bogate în vitamina D nu sunt foarte accesibile pentru populația generală. În plus, se poate indica suplimentarea femeilor însărcinate și a nou-născuților cu vârsta de până la 1 an și întotdeauna în cazul confirmării deficitului de vitamina D.
Suplimentarea în caz de deficiență trebuie făcută timp de 1 sau 2 luni, iar după acea perioadă medicul poate solicita un nou test de sânge pentru a evalua dacă este necesar să continuați să luați suplimentul mai mult timp, deoarece este periculos să luați prea multă vitamina D , care poate crește foarte mult nivelul de calciu din sânge, ceea ce favorizează și ruperea osoasă.
Principalele cauze ale lipsei de vitamina D
În plus față de consumul redus de alimente care conțin vitamina D, lipsa unei expuneri adecvate la soare, datorită utilizării excesive de protecție solară, maro, mulat sau piele neagră, lipsa vitaminei D poate fi legată de anumite situații, precum:
- Insuficiență renală cronică;
- Lupus;
- Boala celiaca;
- Boala Crohn;
- Sindromul intestinului scurt;
- Fibroză chistică;
- Insuficiență cardiacă;
- Pietre biliare.
Astfel, în prezența acestor boli, ar trebui efectuată o monitorizare medicală pentru a verifica nivelurile de vitamina D din organism printr-un test specific de sânge și, dacă este necesar, pentru a lua suplimente de vitamina D.
Surse importante de vitamina D
Vitamina D poate fi obținută din alimente prin consumul de alimente precum somon, stridii, ouă și sardine sau prin producția internă a organismului, care depinde de razele solare de pe piele care urmează să fie activate.
Persoanele cu deficit de vitamina D sunt mai predispuse să dezvolte boli precum diabetul și obezitatea și, prin urmare, ar trebui să crească expunerea lor la soare sau să ia suplimente de vitamina D conform recomandărilor medicului.
Vedeți mai multe exemple de alimente bogate în vitamina D în următorul videoclip:
Consecințele lipsei de vitamina D
Lipsa vitaminei D crește șansele de a avea boli grave care afectează oasele, cum ar fi rahitismul și osteoporoza, dar poate crește și riscul de a dezvolta alte boli, cum ar fi:
- Diabet;
- Obezitatea;
- Hipertensiune arteriala;
- Poliartrita reumatoidă și
- Scleroză multiplă.
Risc mai mare de obezitate 
Risc mai mare de hipertensiune arterialăExpunerea la soare este importantă pentru a preveni deficiențele de vitamina D, deoarece doar aproximativ 20% din necesitățile zilnice ale acestei vitamine sunt satisfăcute de dietă. Adulții și copiii cu pielea deschisă au nevoie de aproximativ 20 de minute de expunere la soare zilnic pentru a produce această vitamină, în timp ce persoanele de culoare au nevoie de aproximativ 1 oră de expunere la soare. Aflați mai multe detalii despre cum să faceți plajă în siguranță pentru a produce vitamina D.