Dieta cu cartofi dulci te ajută să slăbești, deoarece această rădăcină este bogată în amidon rezistent, un tip de carbohidrați care funcționează ca o fibră, nefiind degradat sau absorbit în intestin, provocând consumul mai puțin de calorii.
În plus, cartofii dulci sunt bogați în fibre, calciu, potasiu și vitamina A, substanțe nutritive importante pentru menținerea sănătății intestinale și întărirea sistemului imunitar. Aceste legume au, de asemenea, un indice glicemic scăzut, care menține stabil glucoza din sânge, previne formarea grăsimilor, reduce foamea și controlează probleme precum diabetul.
Ce să mănânce în dietă
Dieta cartofilor dulci este, de asemenea, permisă să consume surse de carbohidrați întregi, cum ar fi orez integral, paste și făină, și leguminoase precum fasole, naut, soia, porumb și mazăre.
Ca surse de proteine animale din dietă, ar trebui să se prefere consumul de carne albă, cum ar fi puiul și peștele, precum și ouăle, deoarece acestea sunt alimente cu conținut scăzut de grăsimi, spre deosebire de carnea roșie și carnea procesată precum cârnații, cârnații și slănina.
În plus, este important să ne amintim că cartofii dulci ar trebui să fie prezenți în mesele principale, consumând aproximativ 2 până la 3 felii pe masă pentru a ajuta la pierderea în greutate. A se vedea, de asemenea, Cum se face pâine cu cartofi dulci pentru pierderea în greutate.
Aflați câte kilograme trebuie să pierdeți introducând datele aici:
Cartoful dulce stimulează mușchii
Cartofii dulci sunt un aliment excelent pentru a crește performanța de antrenament și pentru a câștiga masa musculară, deoarece indicele său glicemic scăzut îi permite să încalzească lent caloriile în corp, făcând mușchii să aibă energie pe tot parcursul antrenamentului.
Pe lângă faptul că poate fi consumat înainte de antrenament pentru a da energie, acesta poate fi folosit și în masa de după antrenament, care trebuie să fie bogată în proteine pentru a recupera mușchii și a stimula hipertrofia. Pentru aceasta, cartofii dulci ar trebui consumați cu surse slabe de proteine, precum pui la grătar și albușuri de ou. Vedeți toate beneficiile cartofilor dulci.
Meniu dietetic
Tabelul următor prezintă un exemplu de dietă de 3 zile cu cartofi dulci pentru a câștiga mușchi și a slăbi.
| Masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | Lapte degresat + 3 pâine prăjită întreagă cu margarină nesărată | Iaurt degresat + 30 g cereale integrale cu ovăz | Lapte degresat cu cafea + 1 pâine integrală cu cremă de ricotta |
| Gustare de dimineață | 1 pahar de suc de kale verde + 3 castane | 1 ceașcă de ceai verde + 1 măr | 2 felii de papaya + 2 linguri de ovăz |
| Pranz cina | 4 felii de cartof dulce + 2 file de pui la grătar cu sos de roșii + salată verde crudă + 1 felie de pepene verde | 2 felii de cartof dulce + 2 col. supă de orez brun + 1 bucată de pește gătit + salată de legume sotate în ulei de măsline + 4 căpșuni | Salată de ton, ou fiert, bietă, roșie, morcov ras, vinete și porumb + 1 portocală |
| Gustare de după amiază | 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 1 pâine integrală cu caș ușor | Smoothie de papaya cu 1 col. supă de semințe de in | 1 ceașcă de ceai de hibiscus + 1 tapioca subțire cu brânză |
Pe lângă consumul zilnic de cartofi dulci, este necesar și să mâncați sănătos și să practicați activitate fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a obține rezultate de slăbire și a vă menține sănătos.
Pentru a detoxifica organismul și a începe dieta în mod corect, urmăriți videoclipul de mai jos și aflați cum să alegeți cele mai bune ingrediente pentru a face supa de detoxifiere.