Principalele beneficii ale alergării sunt scăderea în greutate și riscul scăzut de boli cardiovasculare, dar pe lângă alergarea pe stradă are și alte avantaje precum posibilitatea de a alerga în orice moment al zilei, singur sau însoțit.
Alergarea pe stradă este o modalitate care este din ce în ce mai prezentă și alergarea în natură crește fericirea în timpul și imediat după alergare, dar celelalte beneficii se găsesc și atunci când alergați în spații închise, cum ar fi pe banda de alergare, de exemplu. Alergarea pe stradă, în natură sau în sala de sport are avantajele sale, dar în orice caz, alergarea ascultând muzică tare te încurajează să alergi mai repede și pe distanțe mai mari, sporind beneficiile pentru sănătate.
15 beneficii principale ale alergării
Unele dintre principalele beneficii ale alergării sunt:
- Protejați-vă de boli precum cancerul, bolile cardiovasculare;
- Îmbunătățiți calitatea somnului;
- Combate depresia;
- Reduceți riscul de diabet, atac de cord și accident vascular cerebral;
- Stimulați formarea neuronilor și îmbunătățiți memoria;
- Consolidați mușchii și oasele și reduceți riscul de osteoporoză;
- Creșteți dispoziția pentru rutina zilnică;
- Pierderea in greutate deoarece arde grasimile;
- Creșteți condiționarea fizică;
- Îmbunătățiți respirația;
- Creșteți stima de sine;
- Controlați tensiunea arterială;
- Creșteți masa musculară;
- Consolidați abdomenul și creșteți fesele;
- Creșteți speranța de viață.
Aceste beneficii pot fi obținute alergând singur sau cu un grup de prieteni, dar beneficii mai mari apar atunci când există un nivel mai mare de dificultate în alergare. Cu toate acestea, pentru a începe să alergi ar trebui să începi încet, să alergi pe distanțe mici pe o suprafață plană și să crești treptat cursul la fiecare 2 săptămâni, de exemplu.
Cum să obțineți beneficiile alergării
Pentru a obține toate beneficiile pe care le aduce alergarea, este necesar să alergi de 2 până la 3 ori pe săptămână, timp de 20 până la 60 de minute de fiecare dată. Cu toate acestea, alergarea a peste 30 km pe săptămână crește riscul de leziuni musculare și articulare, astfel încât persoanele care aleargă pe distanțe mari trebuie să fie însoțite de un profesionist în educație fizică pentru a-și atinge obiectivele fără a le afecta sănătatea.
O opțiune accesibilă este, de asemenea, grupurile de alergare, la prețuri accesibile, în care volumul de instruire și biomecanica mișcării sunt ghidate de un profesionist.
Cursă pentru începători
Pentru cei care doresc să alerge, este recomandat mai întâi o consultație medicală pentru a evalua starea generală de sănătate. Multe săli de sport au un chestionar care trebuie completat în momentul înregistrării, ceea ce ajută la definirea dacă persoana prezintă un risc mai mare de atac de cord sau accident vascular cerebral, de exemplu, dar dacă doriți să începeți să alergați singur, pe stradă, trebuie să aveți aveți grijă să faceți mai întâi un control. Următoarele sunt cele mai bune sfaturi pentru a începe să alergeți și pentru a vă bucura de toate beneficiile pe care le are alergatul pentru sănătate:
1. Cum să te îmbraci
Pentru început trebuie să purtați haine ușoare și adidași adecvați, întotdeauna cu șosete. Alergatul fără îmbrăcămintea adecvată, pe lângă faptul că este inconfortabil, poate reduce timpul de alergare, iar atunci când purtați pantofi joși există un impact mai mare asupra articulațiilor și șanse mai mari de a deteriora coloana vertebrală și, prin urmare, trebuie să alergați întotdeauna cu pantofi de alergare. Aflați cum să alegeți cei mai buni pantofi de alergare.
2. Distanța și viteza
Viteza trebuie să fie lentă, nu trebuie să încercați să alergați pe distanțe mari în primele câteva sesiuni de antrenament. Idealul este să stabiliți o limită, care poate fi de 2-3 km pentru a vă obișnui puțin câte puțin. Dacă nu este posibil să mențineți ritmul cursei până la final nu există nicio problemă, puteți merge repede în timp ce vă trageți respirația pentru un alt sprint, important este să nu renunțați la primul obstacol. Verificați un antrenament pentru a alerga 5 și 10 km în 5 săptămâni
3. Respirația
Respirația este foarte importantă în timpul alergării și pentru a facilita antrenamentul, ar trebui să vă inspirați nasul la fiecare 2 pași, eliberând aer prin gură. Este normal să devii respirație în primele câteva alergări, dar în timp este normal ca respirația să devină mai ușoară. de primele câteva ori ar trebui să evitați să vorbiți în timp ce alergați pentru a evita durerea de coastă, care este atât de frecventă la cei care nu au condiții fizice prea mari.
4. Intinderi
La sfârșitul alergării, după ce v-ați atins obiectivul, este important să faceți câteva exerciții de întindere cu picioarele și cu spatele, pentru a evita crampe și dureri musculare. Consultați câteva exemple de întinderi ale picioarelor.