Există mai multe opțiuni de tratament pentru cei care au dificultăți de somn, cum ar fi remedii naturale, cum ar fi valeriana, floarea pasiunii sau mușețel, remedii care nu au nevoie de rețetă, cum ar fi melatonina sau doxilamina, sau hipnotice și sedative, care sunt prescrise de medic ca ultimă soluție, atunci când niciuna metoda funcționează.
Pentru a îmbunătăți somnul, obiceiurile sănătoase ar trebui să fie întotdeauna privilegiate, cum ar fi o alimentație bună, exerciții fizice regulate și tehnici de relaxare față de medicamente. Aflați cum să vindecați insomnia fără a lua medicamente.
Remedii naturale de somn
Remediile naturale ar trebui să fie prima alegere atunci când aveți probleme cu somnul. Exemple de opțiuni care pot ajuta la îmbunătățirea somnului sunt:
1. Valeriană
Rădăcina de valeriană are o acțiune calmantă, reduce anxietatea și îmbunătățește calitatea somnului. Aflați toate beneficiile acestei plante.
Valeriana este o plantă utilizată pe scară largă, care poate fi găsită în mai multe suplimente, cum ar fi Valdorm, Valerimed, Valmane sau Calman, de exemplu. Doza recomandată variază de la 45 la 450 mg, cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
2. Mușețel
Mușețelul este o plantă care ajută la calmarea, relaxarea și scăderea stresului și anxietății, care sunt adesea factori care provoacă insomnie. Pentru a vă bucura de beneficiile sale, puteți lua un ceai înainte de culcare. Vedeți cum să preparați un ceai de mușețel și ce alte beneficii poate avea.
3. Lavanda
Lavanda este o planta cu flori violete, foarte usor de gasit, care are numeroase beneficii. Pentru a vă ajuta să adormiți și să vă îmbunătățiți calitatea somnului, trebuie doar să mirosiți câteva picături de ulei esențial de lavandă timp de aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
În plus, puteți face și o pernă aromată cu lavandă sau un amestec de ierburi și o puteți folosi peste noapte. Iată cum să faci o pernă aromată.
4. Pasiunea
Floarea pasiunii este o plantă utilizată pe scară largă în insomnii, anxietate și alte tulburări ale sistemului nervos central, datorită compoziției sale bogate în flavonoide și alcaloizi, care reduc activitatea motorie, au acțiune sedativă, anxiolitică și antispastică și ajută la prelungirea somnului.
Floarea pasiunii poate fi găsită singură sau în combinație cu alte medicamente pe bază de plante, în suplimente precum Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart sau Calman, de exemplu sau sub formă de ceai. În cazul suplimentelor, doza recomandată poate varia de la aproximativ 100 la 200 mg înainte de culcare.
5. Balsam de lămâie
Balsamul de lămâie este o plantă cu proprietăți liniștitoare care îmbunătățesc calitatea somnului. Pentru a vă bucura de aceste beneficii, faceți doar un ceai cu frunzele sale. Vedeți cum să preparați un ceai de balsam de lămâie și ce alte beneficii pentru sănătate are.
Urmăriți următorul videoclip și vedeți mai multe exemple de tranchilizante naturale care vă ajută să reduceți anxietatea și să dormiți mai bine:
Somnifere fără prescripție medicală
Dacă niciuna dintre metodele naturale nu este eficientă în îmbunătățirea somnului, se poate opta pentru remedii farmaceutice, care nu au nevoie de rețetă pentru a fi achiziționate. Cu toate acestea, nu trebuie abuzat și cel mai bine este să discutați cu medicul înainte de a-l lua.
1. Melatonina
Melatonina este o substanță produsă de corpul însuși, a cărei funcție este de a regla ritmul circadian, făcându-l să funcționeze normal. Producția de melatonină este controlată de expunerea la cicluri de lumină și întuneric, fiind stimulată la amurg și inhibată în timpul zilei.
Astfel, administrarea de melatonină exogenă poate ajuta în cazurile de tulburări ale somnului și modificări ale ritmului circadian, la fel ca la persoanele cu jet lag , care lucrează în schimburi de noapte sau care suferă de tulburări psihiatrice. În aceste situații, melatonina își propune să resincronizeze aceste cicluri, exercitând simultan un efect hipnotic și sedativ, promovând astfel inducerea și întreținerea somnului.
Doza recomandată de melatonină variază de la 1 la 2 mg și, pentru a cumpăra dozele mai mari, poate fi necesară o rețetă. Aflați mai multe despre beneficiile melatoninei pentru sănătate.
2. Antihistaminice
Doxilamina este un medicament care are o puternică acțiune antihistaminică și poate fi utilizat în situații sporadice, în care persoana are dificultăți de a adormi sau de a menține un somn continuu. Doza recomandată de doxilamină variază între 12 și 25 mg și trebuie administrată cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare.
Pentru a evita efectele secundare nedorite a doua zi, cum ar fi oboseala, somnolență sau cefalee, persoana trebuie să doarmă cel puțin 8 ore.
Remedii pentru dormit prescrise de medic
Aceste remedii, numite hipnotice și sedative, ar trebui să fie ultima opțiune pentru a vă ajuta să dormiți și ar trebui evitate ori de câte ori este posibil, deoarece acestea cauzează de obicei dependență, toleranță, interacțiuni medicamentoase, pot masca alte probleme sau chiar provoca un efect de revenire.
1. Benzodiazepine
Benzodiazepinele cele mai potrivite pentru tratamentul insomniei sunt estazolam, flurazepam (Dalmadorm) și temazepam. Dozajul depinde de persoană, de severitatea insomniei și trebuie întotdeauna recomandat de medic.
2. Non-benzodiazepine
Aceste medicamente sunt mai recente și au mai puține efecte secundare decât benzodiazepinele și un risc mai mic de dependență, cu toate acestea, acestea ar trebui utilizate și cu precauție și sub supraveghere medicală. Cele mai des prescrise sunt, de exemplu, zaleplon (Sonata) și zolpidem (Stilnox).
3. Analogii melatoninei
Rozerem este o pastilă de dormit care conține ramelteonă în compoziția sa, o substanță care este capabilă să lege receptorii de melatonină din creier și să provoace un efect similar cu cel al acestui hormon, care te ajută să adormi și să menții un somn relaxant și de calitate. .
Doza recomandată este 1 comprimat de 8 mg, cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
Cum să utilizați aceste remedii în siguranță
În timpul tratamentului cu medicamente care vă ajută să dormiți, trebuie să evitați consumul de băuturi alcoolice sau alte remedii sedative aproape de momentul administrării, ar trebui să dormiți cel puțin 8 ore, pentru a evita să vă treziți somnolent a doua zi și nu trebuie să beți niciodată o băutură. doză suplimentară la miezul nopții.
În plus, trebuie întotdeauna să începeți tratamentul cu cea mai mică doză posibilă, să evitați utilizarea frecventă pe cât posibil și să nu conduceți vehicule sau să folosiți utilaje în timpul efectului medicamentului.
Iată și câteva sfaturi care vă pot ajuta să dormiți mai bine: