Zahărul este prezent în mai multe alimente, fiind utilizat în principal pentru a le face mai gustoase. Cantități mici de alimente precum ciocolata și ketchupul fac ca dieta să fie bogată în zahăr, favorizând creșterea în greutate și tendința de a dezvolta diabet.
Lista de mai jos arată cantitatea de zahăr prezentă în unele alimente, fiind reprezentată de pachete de 5 g zahăr.
1. Sifon
Bauturile racoritoare sunt bauturi bogate in zahar, iar idealul este sa le schimbati cu sucuri naturale de fructe, care contin doar zaharul deja prezent in fructe si in plus, sucurile naturale sunt bogate in vitamine importante pentru buna functionare a organismului. Vedeți sfaturi pentru cumpărături sănătoase la supermarket și menținerea dietei.
2. Ciocolata
Ciocolatele sunt bogate în zahăr, în special ciocolată albă. Cea mai bună opțiune este să alegeți ciocolată neagră, cu cel puțin 60% cacao, sau „ciocolată” de roșcove, care nu este preparată cu cacao, ci cu roșcove.
3. Lapte condensat
Laptele condensat se face numai cu lapte și zahăr și trebuie evitat în alimente. Când este necesar, în rețete, ar trebui preferat laptele condensat ușor, amintindu-vă că chiar și versiunea ușoară este foarte dulce.
4. Cremă de alune
Crema de alune are ca ingredient principal zahărul și este de preferat să folosiți pateuri de casă sau jeleu de fructe pentru a mânca cu pâine prăjită sau pentru a transmite pâinea.
5. Iaurt
Pentru a produce iaurturi mai gustoase, industria adaugă zahăr la rețeta acestui aliment, fiind ideal pentru a consuma iaurturi ușoare, care sunt făcute doar din lapte simplu sau zahăr natural.
6. Ketchup
Sosurile de ketchup și grătar sunt bogate în zahăr și ar trebui înlocuite cu sos de roșii, bogat în antioxidanți care ajută la prevenirea bolilor precum cancerul.
7. Cookie umplut
Pe lângă mult zahăr, fursecurile umplute sunt bogate și în grăsimi saturate, ceea ce crește colesterolul rău. Astfel, idealul este să consumați fursecuri simple fără umplere, de preferință întregi, bogate în fibre.
8. Cereale pentru micul dejun
Cerealele folosite la micul dejun sunt foarte dulci, în special cele cu ciocolată sau umplutură în interior. Prin urmare, ar trebui preferate cerealele de porumb sau versiunile ușoare, care conțin mai puțin zahăr adăugat.
9. Ciocolata
Fiecare lingură de ciocolată normală conține 10 g zahăr și ar trebui să preferați versiunile ușoare, care, pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine și minerale, sunt și gustoase.
10. Gelatină
Ingredientul principal al gelatinei este zahărul și, deoarece este ușor de digerat, crește rapid glicemia, favorizând apariția diabetului. Prin urmare, idealul este să consumi gelatină dietetică sau zero, care sunt bogate în proteine, un nutrient ideal pentru întărirea organismului.
Cunoaște alte alimente bogate în zahăr pe care nici nu ți le poți imagina și cei 3 pași pentru a reduce consumul de zahăr.