Cheltuielile calorice ale exercițiilor variază în funcție de greutatea persoanei și de intensitatea activității fizice, cu toate acestea, exercițiile care utilizează în mod normal mai multe calorii sunt alergarea, săritura de coardă, înotul, jocul de polo pe apă și roller, de exemplu.
În medie, o persoană de 50 kg cheltuie mai mult de 600 de calorii pe oră atunci când rulează pe o bandă de alergat, în timp ce cineva care cântărește aproximativ 80 kg cheltuie în jur de 1000 de calorii pe oră pentru aceeași activitate. Acest lucru se datorează faptului că cu cât o persoană are mai multă greutate, cu atât mai mult efort trebuie să facă corpul său pentru a se asigura că nu există lipsă de oxigen și energie în fiecare celulă din corp.
Alte exemple de exerciții care ard multe calorii sunt antrenamentele cu greutăți intense, fotbalul de sală, tenisul, boxul, judo și jiu-jitsu, de exemplu. Cu toate acestea, mai important decât să începeți să practicați un exercițiu doar pentru că arde multe calorii, este să știți să mâncați bine, să vă bucurați de tipul de activitate pe care îl veți face și să vă dedicați practicând cel puțin de 3 ori pe săptămână, timp de 1 oră sau zilnic timp de 30 minute, deoarece exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, importante pentru slăbit.
Cheltuieli calorice pe activitate fizică
Cunoscând cheltuiala energetică a exercițiilor și, de asemenea, caloriile alimentelor, este posibil să structurăm împreună o dietă și o activitate fizică, astfel încât obiectivul să fie atins rapid, fie că este vorba de creșterea musculară sau de scăderea în greutate.
Cheltuielile calorice ale activităților fizice variază în funcție de factorii legați de persoană și de intensitatea și durata activității fizice. Introduceți datele de mai jos și aflați câte calorii cheltuiți pentru anumite activități:
Este posibil să creșteți cantitatea de calorii pe care o cheltuiți în fiecare zi prin creșterea metabolismului corpului și creșterea mușchilor, deoarece cu cât o persoană are mai multă masă slabă, cu atât va cheltui mai multe calorii.
Ce influențează cheltuielile calorice
Cheltuielile calorice depind de unii factori legați de persoană și de tipul de exercițiu, cum ar fi:
- Greutatea și structura corpului;
- Înălţime;
- Intensitatea, tipul și durata activității fizice;
- Vârstă;
- Nivel de condiționare.
Deci, pentru a cunoaște cantitatea de calorii pe care fiecare persoană o cheltuiește pe zi este important să se țină cont de toți acești factori. În plus, este important ca nutriționistul să calculeze cantitatea de calorii care trebuie consumate pe zi pentru a slăbi, ținând cont și de obiceiurile de viață, vârsta, înălțimea și greutatea. Știți câte calorii să consumați pentru a pierde în greutate.
Cum să arzi mai multe calorii pentru a slăbi
Cel mai bun mod de a arde mai multe calorii și de a pierde în greutate este să adopți obiceiuri de viață sănătoase, practicând o activitate fizică intensă și regulată și având o dietă echilibrată și orientată spre obiective, motiv pentru care este important să ai o monitorizare nutrițională.
De asemenea, este important să efectuați o activitate fizică adecvată obiceiurilor și gustului persoanei, deoarece este posibil ca persoana să rămână întotdeauna motivată și să efectueze exercițiul în mod regulat.
Când începeți să practicați un anumit tip de activitate fizică combinată cu o dietă sănătoasă, metabolismul este stimulat, favorizând cheltuirea caloriilor și promovând pierderea în greutate. Practic, cu cât o persoană consumă mai multe calorii făcând un exercițiu, cu atât pierde mai mult în greutate, dar cu cât persoana este mai motivată, cu atât efortul este mai mare și acest lucru va arde mai multe calorii.