Pentru vindecarea tendinitei tendonului lui Ahile, situat pe spatele piciorului, aproape de călcâi, se recomandă să faci exerciții de întindere a gambei și exerciții de întărire, de două ori pe zi, în fiecare zi.
Tendonul lui Ahile inflamat provoacă dureri severe la vițel și afectează în special joggerii, cunoscuți drept „alergători de weekend”. Cu toate acestea, acest prejudiciu poate afecta și persoanele în vârstă care nu practică activitate fizică în mod regulat, deși cei mai afectați sunt bărbații care practică activitate fizică zilnic sau de mai mult de 4 ori pe săptămână.
Ce simptome
Tendinita lui Ahile poate provoca simptome precum:
- Dureri de călcâi la alergare sau sărituri;
- Durere pe toată lungimea tendonului lui Ahile;
- Poate fi durere și rigiditate în mișcarea piciorului la trezire;
- S-ar putea să apară dureri care vă deranjează la începutul activității, dar care se ameliorează după câteva minute de antrenament;
- Dificultăți de mers pe jos, ceea ce face ca persoana să se miște;
- Durere crescută sau stând pe vârful piciorului sau rotind piciorul în sus;
- Poate exista umflături la nivelul durerii;
- Când treceți degetele peste tendon, puteți vedea că este gros și cu noduli;
Dacă există oricare dintre aceste simptome, ar trebui să consultați un ortoped sau kinetoterapeut, astfel încât să poată investiga de ce aceste simptome pot indica alte afecțiuni, cum ar fi bursita calcaneului, contuzia călcâiului, fasciita plantară sau fractura calcaneului. Știți cum să identificați o fractură calcanică.
În timpul consultației, este important ca persoana să informeze medicul despre momentul în care a început durerea, ce tip de activitate practică, dacă au încercat vreun tratament, dacă durerea se agravează sau se ameliorează odată cu mișcarea și dacă au avut deja un examen de imagine precum Ray X sau ultrasunete care pot ajuta la diagnostic.
Cum se face tratamentul
Tratamentul pentru inflamația tendonului lui Ahile se face, de obicei, cu utilizarea pachetelor de gheață la locul durerii, timp de 20 de minute, de 3 până la 4 ori pe zi, odihnă de la activități și utilizarea încălțămintei închise, confortabile și fără tocuri, ca tenisul, de exemplu. Administrarea de medicamente antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul sau apirina, de exemplu, poate ajuta la ameliorarea durerii și a disconfortului, iar suplimentarea cu colagen poate fi utilă pentru regenerarea tendonului. Vedeți ce alimente sunt bogate în colagen.
Durerea la nivelul gambei și călcâiului ar trebui să dispară în câteva zile, dar dacă sunt foarte intense sau durează mai mult de 10 zile pentru a se opri, poate fi indicată terapia fizică.
În fizioterapie, alte resurse de electroterapie pot fi utilizate cu ultrasunete, tensiune, laser, infraroșu și galvanizare, de exemplu. Exercițiile de întindere a vițeilor, masajul local și apoi exercițiile de întărire excentrică, cu piciorul drept și, de asemenea, cu genunchiul îndoit, sunt de mare ajutor pentru vindecarea tendinitei.
Exerciții de întindere Exerciții de întărireCând trebuie să încetați antrenamentul
Persoanele care se antrenează trebuie să urmărească când durerea apare și se agravează, deoarece acest lucru va indica dacă este necesar să se oprească complet sau doar să se reducă antrenamentul:
- Durerea începe după terminarea antrenamentului sau a activității: reduceți antrenamentul cu 25%;
- Durerea începe în timpul antrenamentului sau al activității: reduceți antrenamentul cu 50%;
- Durere în timpul, după activitate și afectează performanța: Opriți-vă până când tratamentul are efectul scontat.
Dacă nu se efectuează perioada de odihnă, tendinita se poate agrava, cu durere crescută și timp de tratament mai lung.
Remedii naturale
Un remediu excelent pentru tendinita lui Ahile este consumul de alimente bogate în calciu, magneziu și vitamina B12, așa că ar trebui să investim în consumul zilnic de alimente precum banane, ovăz, lapte, iaurt, brânzeturi și naut. , de exemplu.
Punerea unui pachet de gheață în loc este o modalitate de a ameliora durerea la sfârșitul zilei. Pachetul de gheață nu trebuie să intre în contact direct cu pielea și nu trebuie utilizat mai mult de 20 de minute la un moment dat. De asemenea, puteți recurge la utilizarea unguentelor antiinflamatorii și puteți utiliza tampoane sau pâslă pentru a evita contactul zonei dureroase cu pantoful.
Branțurile sau tampoanele pentru călcâi pot fi utilizate pentru utilizare zilnică pe durata tratamentului, care variază între 8 și 12 săptămâni.
Ce cauzează
Tendonita în călcâi se poate întâmpla oricui, dar este mai frecventă între 30 și 50 de ani, în special care afectează persoanele care practică activități , cum ar fi în sus sau deal de rulare, balet , pedalarea, la fel ca în filare clase , și jocuri de fotbal și baschet. În aceste activități, mișcarea vârfului piciorului și a călcâiului este foarte rapidă, puternică și frecventă, ceea ce determină tendonul să sufere un prejudiciu „bici”, care favorizează inflamația acestuia.
Unii factori care cresc riscul unei persoane de a dezvolta tendinită la nivelul călcâiului sunt faptul că alergătorul nu întinde vițelul în antrenamente, preferă să alerge pe pantă, în sus și în munți, antrenându-se zilnic fără a putea permite recuperarea mușchilor și ligamentelor, favorizând micro-lacrimi de tendon și utilizarea adidașilor cu zăvoare pe talpă.