Biotina, numită și vitamina H, B7 sau B8, poate fi găsită în principal în organele animale, cum ar fi ficatul și rinichii, și în alimente precum gălbenușurile de ou, cerealele integrale și nucile.
Această vitamină îndeplinește funcții importante în organism, cum ar fi prevenirea căderii părului, menținerea sănătății pielii, a sângelui și a sistemului nervos, pe lângă promovarea absorbției altor vitamine B din intestin. Vedeți aici toate proprietățile.
Cantitatea de biotină din alimente
Doza zilnică recomandată de biotină pentru adulții sănătoși este de 30 μg pe zi, care poate fi luată din alimentele bogate în biotină prezentate în tabelul de mai jos.
| Mâncare (100 g) | Cantitatea de biotină | Energie |
| Arahide | 101,4 μg | 577 de calorii |
| Alune | 75 μg | 633 de calorii |
| Tărâțe de grâu | 44,4 μg | 310 calorii |
| Migdală | 43,6 μg | 640 de calorii |
| Tărâțe de ovăz | 35 μg | 246 de calorii |
| Nuc tocat | 18,3 μg | 705 calorii |
| Ou fiert | 16,5 μg | 157,5 calorii |
| Alune de caju | 13,7 μg | 556 calorii |
| Ciuperci fierte | 8,5 μg | 18 calorii |
Pe lângă faptul că este prezentă în dietă, această vitamină poate fi produsă și de bacteriile din flora intestinală, care ajută la menținerea nivelurilor adecvate în organism.
Simptomele lipsei de biotină
Simptomele lipsei de biotină includ de obicei căderea părului, descuamarea și pielea uscată, răni la colțurile gurii, umflături și dureri la nivelul limbii, ochi uscați, pierderea poftei de mâncare, oboseală și insomnie.
Cu toate acestea, lipsa acestei vitamine este rară și apare de obicei numai la persoanele spitalizate care nu mănâncă corect, la pacienții cu diabet sau care fac hemodializă și la femeile gravide.
Aflați cum să utilizați biotina pentru a vă face părul să crească mai repede.