Cum se știe dacă este contractură musculară

Contractura musculară apare atunci când mușchiul se contractă incorect și nu revine la starea sa normală de relaxare. Contracturile se pot întâmpla în diferite părți ale corpului, cum ar fi gâtul, colul uterin sau coapsa, de exemplu, și pot apărea după practicarea unui exercițiu fizic foarte puternic, a unui somn prost de noapte sau din cauza tensiunii excesive în corp cauzate de stres excesiv și griji.

Contractura provoacă durere, disconfort și limitează adesea mișcarea, care în majoritatea cazurilor poate fi ușor simțită atunci când mâna este așezată pe mușchi și se observă o parte mai dureroasă și mai rigidă. Acest tip de leziuni musculare este foarte frecvent la cei care petrec mult timp lucrând în birouri în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp și, în general, nu practică nicio activitate fizică în mod regulat.

Simptomele contracturii musculare

Unele dintre simptomele care indică prezența unei contracturi musculare sunt:

  • Durere și disconfort mai ales dacă este de exemplu în gât, col uterin, coapsă, spate, vițel și fese;
  • Prezența unei părți mai dureroase și mai rigide a mușchiului, similară cu o minge sau o bucată;
  • Dificultate în întinderea mușchiului afectat din cauza durerii;
  • Dificultăți de mișcare a articulației sau membrului în apropierea mușchiului dureros.
Cum se identifică contractura musculară

Cum se tratează o contractură musculară acasă

Tratamentul contracturii musculare se poate face acasă, iar pas cu pas pentru tratarea unei contracturi include:

  • Faceți o baie cu apă fierbinte , permițând apei fierbinți să cadă direct în regiunea contracturii, dacă este posibil.
  • Faceți un tratament cu o pungă cu apă fierbinte sau un prosop încălzit în zona dureroasă, timp de 15 până la 20 de minute, de 2-3 ori pe zi.
  • Masați zona contracturii cu mișcări circulare puternice folosind o cremă hidratantă sau ulei esențial relaxant, mai ales dacă simțiți o peletă sau o piatră.
  • Faceți câteva întinderi , care fac posibilă întinderea și exercitarea mușchiului afectat, deoarece, deși aceste întinderi pot provoca inițial unele dureri, ele vor ajuta la ameliorarea tensiunii din regiunea contracturii, ajutând la relaxarea mușchiului. Vedeți câteva întinderi pe care le puteți face dacă contractura dvs. este în gât, făcând clic aici.

În plus, în perioadele de oboseală mai mare, când există o mulțime de tensiune musculară și contracturile sunt recurente, puteți recurge și la utilizarea medicamentelor pentru relaxarea mușchilor, cum ar fi Miosan sau Dorflex, de exemplu. Aceste remedii, pe lângă faptul că ajută la relaxare, ajută și la ameliorarea durerii și a somnului mai bine, deoarece efectul lor relaxant asupra mușchilor favorizează somnul și odihna corpului. Vezi alte exemple de relaxante în Remedies with Muscle Relaxing effect.

Cu toate acestea, dacă cu acest tratament contractura nu trece și durerea și simptomele persistă mai mult de 7 zile, ar trebui să vă adresați unui medic sau kinetoterapeut, deoarece în acest caz este posibil să aveți o contractură mai severă care necesită monitorizare medicală și terapie fizică.

Ce trebuie făcut pentru a evita contracturile musculare

Cum se identifică contractura musculară

Pentru a evita contracturile musculare, există câteva sfaturi care vor face diferența, cum ar fi:

  • Dormi cu o pernă joasă sau fără pernă dacă dormi pe spate sau pe lateral;
  • Evitați stresul și grijile, încercând să vă relaxați ori de câte ori este posibil;
  • Corectați postura și mergeți sau stați întotdeauna cu spatele și schimbați-vă dreapta; Vedeți cum puteți corecta postura proastă în Cum să evitați 7 obiceiuri care afectează postura;
  • Evitați mișcările bruște sau eforturile fizice exagerate.
  • Nu vă încrucișați picioarele în timp ce stați pentru perioade lungi de timp.
  • Dacă lucrați într-un birou, opriți-vă și întindeți-vă de cel puțin 2 ori în timpul orelor de lucru, de preferință 1 dimineața și o dată după-amiază. Vedeți ce exerciții de întindere puteți face la locul de muncă făcând clic aici;

În plus, un stil de viață sedentar contribuie și la apariția contracturilor musculare, de aceea este recomandat să practicați o anumită activitate fizică, cum ar fi înotul sau Pilates, de exemplu, care întăresc mușchii și ameliorează stresul și tensiunea acumulată. Contracturile musculare, în general, sunt frecvente la persoanele care petrec mult timp lucrând în birouri, întotdeauna în aceeași poziție și pentru perioade lungi de timp.