Pentru a menține o greutate bună în timpul sarcinii, ar trebui să luați o dietă bogată în fibre, proteine și fructe. În această fază, femeia nu ar trebui să urmeze nicio dietă pentru a pierde în greutate și dieta nu trebuie să aibă restricții majore, dar trebuie să rămână sănătoasă și în momente regulate, astfel încât bebelușul să primească nutrienți în mod regulat și să-și mențină dezvoltarea într-un mod adecvat.
Astfel, ar trebui să pariați pe lapte, iaurturi și brânzeturi slabe, fructe, legume și diverse carne, cu un accent mai mare pe calitatea alimentelor și nu pe calorii. Mai jos este o listă de sfaturi pentru menținerea greutății în timpul sarcinii:
1. Libertatea de a mânca totul, dar cu măsură
Femeia însărcinată care a menținut o creștere în greutate adecvată pentru fiecare etapă a sarcinii se poate simți mai liberă în alegerile alimentare, dar calitatea alimentelor trebuie menținută. Mesele trebuie consumate la fiecare 3h - 3: 30h, în cantități mici și trebuie să fie bogate în fibre, vitamine și minerale.
Astfel, ar trebui să se opteze pentru orezul brun, laptele degresat și subprodusele și fructele de desert în principalele mese și gustări. Carnea roșie poate face parte din meniu de 2 până la 3 ori pe săptămână, dar trebuie totuși să evitați alimentele prăjite și preparatele foarte grase, pe lângă slănină, cârnați, salam și cârnați. Vedeți mai multe despre modul în care alimentația colorată poate îmbunătăți sănătatea.
2. Mănâncă salată înainte de mesele mari
Consumul de salată înainte de felul principal de prânz și cină ajută la scăderea cantității de alimente consumate și la prevenirea nivelului excesiv de glucoză din sânge după masă. Pe lângă faptul că este colorată, salata ar trebui să includă legume de culoare verde închis, precum varza, deoarece acestea sunt bogate în acid folic, care este important pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. De asemenea, este important să ne amintim că legumele care vor fi consumate crude trebuie să fie bine spălate și igienizate și că acest tip de salată trebuie evitată atunci când mâncăm în afara casei, deoarece poate fi contaminată și poate provoca toxoplasmoza. Vedeți care sunt alimentele cu risc de toxoplasmoză.
3. Evitați excesul de sare
Excesul de sare trebuie evitat, astfel încât să nu existe retenție de lichide și riscul de a dezvolta hipertensiune, ceea ce poate duce la riscuri în timpul sarcinii, cum ar fi preeclampsia. În plus, modificările hormonale care apar în timpul sarcinii provoacă deja retenție de lichide, ceea ce face ca controlul sării în această perioadă să fie și mai important. Prin urmare, ar trebui să reduceți cantitatea de sare adăugată pentru a pregăti mesele, preferând ierburile aromate precum usturoiul, pătrunjelul și cimbru și evitând produsele industrializate bogate în sare, cum ar fi gustările ambalate și alimentele congelate congelate. Vedeți riscurile și complicațiile pre-eclampsiei.
Ciocolata neagra 
Fructe uscate si nuci4. Bea multe lichide
În timpul sarcinii este și mai important să crești aportul de lichide la 2,5 L pe zi, în special apă. Apa contribuie la reducerea retenției de lichide și la prevenirea constipației, pe lângă faptul că este importantă pentru îndepărtarea produselor din metabolismul bebelușului care trebuie eliminate. Femeia însărcinată ia și sucuri naturale și ceaiuri neîndulcite, însă unele ceaiuri nu sunt recomandate în această perioadă, cum ar fi ceaiul de boldo și scorțișoară. Consultați o listă completă de ceaiuri pe care femeia însărcinată nu le poate lua.
5. Ce să faci cu dintele dulce
Când vine pofta de dulciuri, prima reacție trebuie să fie totuși să o eviți sau să o înșeli mâncând fructe, deoarece zahărul creează dependență și devine din ce în ce mai greu să reziste poftei. Cu toate acestea, atunci când pofta de dulciuri este irezistibilă, ar trebui să optezi pentru aproximativ 2 pătrate de ciocolată neagră și mai rar pentru deserturile dulci. De asemenea, este important să ne amintim că cel mai bun moment pentru a mânca dulciuri este după mese mari, când s-a mâncat multă salată, deoarece acest lucru va reduce efectul zahărului din sânge.
Bea mai multă apă 
Mănâncă fructe6. Aveți la îndemână gustări sănătoase
A lua gustări sănătoase acasă și în poșetă este util pentru când apare pofta de mâncare sau când ești departe de casă și a sosit ora mesei. Acasă, este indicat să aveți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, diverse fructe, biscuiți fără umplutură, brânzeturi albe precum ricotta și pâine sau pâine prăjită integrală, în timp ce în pungă puteți lua fructe uscate, alune și nuci fără a adăuga sare pentru a vă potoli foamea în timp ce luați masa mai complet nu se poate face.
Astfel, femeile însărcinate care au o creștere în greutate adecvată ar trebui să mențină îngrijirea cu dieta lor, în ciuda faptului că nu au restricții și interdicții severe. O alimentație sănătoasă va ține sub control creșterea în greutate, va oferi substanțele nutritive necesare pentru buna dezvoltare a bebelușului, va menține sănătoși mama și copilul și va facilita pierderea în greutate a femeii după sarcină. Vedeți ce alimente sunt interzise femeilor însărcinate.